ડીપ શ્વાસ

ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરત કરો. નાક દ્વારા ઊંડો શ્વાસ લો, થોડીવાર માટે પકડી રાખો, પછી મોં દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો. જરૂર મુજબ પુનરાવર્તન કરો.

પર્સ્ડ-હોઠ શ્વાસ

બે ગણતરીઓ માટે નાક દ્વારા શ્વાસ લો, પછી ચાર ગણતરીઓ માટે પર્સ કરેલા હોઠ દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો. આનાથી ફેફસામાં ઓક્સિજન પહોંચવામાં વધારો થઈ શકે છે.

શાંત રહેવા

અસ્વસ્થતા શ્વાસની તકલીફને તીવ્ર બનાવી શકે છે. શાંત રહેવું, બેસવું અને ઊંડા અથવા પર્સ્ડ હોઠ શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરવી ફાયદાકારક છે.

માથું ઊંચું કરો

ઊંઘ દરમિયાન માથું ઊંચું કરવાથી કેટલાકને વધુ આરામથી શ્વાસ લેવામાં મદદ મળી શકે છે. આ હેતુ માટે વધારાના ગાદલા અથવા ફાચર ઓશીકું વાપરો.

નીલગિરી તેલ

નીલગિરીના તેલના થોડા ટીપાં સાથે ગરમ પાણીમાંથી બાષ્પ શ્વાસમાં લેવાથી નાકના માર્ગો અને ફેફસાં ખુલી શકે છે. નીલગિરી તેલનું સેવન ન કરવું જોઈએ.

આદુ

તેના બળતરા વિરોધી લક્ષણોને લીધે, આદુ શ્વસન કાર્યને વેગ આપી શકે છે. તે ખોરાકમાં અથવા ચા તરીકે ખાઈ શકાય છે.

પેપરમિન્ટ

તીખા તમતમતા સ્વાદવાળું તેલ આપનારી એક વનસ્પતિ અને તેના આવશ્યક તેલમાં મેન્થોલ હોય છે, જે વાયુમાર્ગને ખોલવામાં મદદ કરી શકે છે. કાં તો પેપરમિન્ટ ચા પીવો અથવા પેપરમિન્ટ આવશ્યક તેલની સુગંધ શ્વાસમાં લો.

પ્રદૂષકો ટાળો

તમાકુનો ધુમાડો, રાસાયણિક ધુમાડો, ધૂળ અને અન્ય પ્રદૂષકોથી બચો. ઘરમાં એર પ્યુરીફાયરનો ઉપયોગ કરવો પણ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે.

હાઇડ્રેટેડ રહો

દિવસભર પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવાથી વાયુમાર્ગમાં લાળ પાતળી થઈ શકે છે, જેનાથી શ્વાસ લેવામાં સરળતા રહે છે.

ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ

આ શ્વાસ દરમિયાન ડાયાફ્રેમનો ઉપયોગ કરે છે. નીચે સૂઈને એક હાથ છાતી પર અને બીજો હાથ પેટ પર રાખો. ખાતરી કરો કે પેટ છાતી કરતાં વધુ વધે છે જ્યારે નાક દ્વારા ઊંડો શ્વાસ લેવો અને મોં દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢવો. પુનરાવર્તન કરો.

હની

કેટલાક લોકોને મધના બળતરા વિરોધી ગુણોને કારણે ફાયદો થઈ શકે છે. દરરોજ ગરમ પાણીમાં એક ચમચી મધ નાંખો. જો ડાયાબિટીસ હોય તો કૃપા કરીને મધ ટાળો.

અનુલોમ વિલોમ (વૈકલ્પિક નસકોરું શ્વાસ)

યોગ શ્વાસ લેવાની તકનીક: બીજાને અવરોધિત કરતી વખતે એક નસકોરામાંથી ઊંડો શ્વાસ લો, પછી અનાવરોધિત નસકોરામાંથી શ્વાસ બહાર કાઢો. વૈકલ્પિક અને પુનરાવર્તન કરો.

ચુસ્ત વસ્ત્રો ટાળો

ઢીલા પોશાકની પસંદગી છાતી અને પેટની આસપાસના સંકોચનને અટકાવી શકે છે, સંભવિત રીતે શ્વાસને સરળ બનાવે છે.

વરાળ ઇન્હેલેશન

ગરમ પાણીમાંથી વરાળ શ્વાસમાં લેવાથી વાયુમાર્ગો ખુલી શકે છે. ઉન્નત લાભો માટે, નીલગિરી અથવા પેપરમિન્ટ જેવા આવશ્યક તેલ ઉમેરવાનું વિચારો.

સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખો

વધારે વજન શ્વસનતંત્ર પર વધારાનું દબાણ લાવી શકે છે. સંતુલિત આહાર અને નિયમિત કસરત દ્વારા સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખવાથી શ્વસનતંત્રની કામગીરીમાં સુધારો થઈ શકે છે.

વરિયાળી

વરિયાળી છાતીની ભીડને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. વરિયાળીના બીજને પાણીમાં ઉકાળો, મિશ્રણને ગાળી લો અને પરિણામી પીણાનું સેવન કરો.

ઓમેગા-એક્સંગએક્સએક્સ ફેટી એસિડ્સ

ઓમેગા -3 એ બળતરા વિરોધી લક્ષણો ધરાવે છે અને તે શ્વસન સ્વાસ્થ્યને વધારી શકે છે. માછલી, અખરોટ અને ફ્લેક્સસીડ્સ જેવા ઓમેગા-3માં વિપુલ પ્રમાણમાં ખોરાક લો.

ધૂમ્રપાન છોડો

જો તમે ધૂમ્રપાન કરો છો, તો છોડવાનું વિચારો. ધૂમ્રપાનથી ફેફસાંને નુકસાન થાય છે અને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ વધી શકે છે.

એલર્જન ટાળો

એલર્જીના કિસ્સામાં, પરાગ, પાલતુ ડેન્ડર, મોલ્ડ અને અમુક ખોરાક સહિતના લક્ષણોને ઉત્તેજિત કરી શકે તેવા એલર્જનને નિર્ધારિત કરવા અને ટાળવાનું લક્ષ્ય રાખો.