બ્લેક કોહોશ

પૂરક ઘણીવાર 20-40mg ના ડોઝમાં આવે છે. ઉત્પાદક દ્વારા ભલામણ મુજબ લો, પરંતુ તબીબી પરામર્શ વિના 6 મહિનાથી વધુ સમય સુધી ઉપયોગ કરવાનું ટાળો.

સેન્ટ જ્હોન

મેનોપોઝના લક્ષણો માટે ડોઝ સામાન્ય રીતે દરરોજ 300-900 મિલિગ્રામ સુધીની હોય છે. અન્ય સેરોટોનિનને અસર કરતી દવાઓ અથવા એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ સાથે સંયોજન કરવાનું ટાળો. હંમેશા હેલ્થકેર પ્રોવાઈડર સાથે ચર્ચા કરો.

વિટામિન ઇ તેલ

સ્થાનિક રીતે ઉપયોગ કરતી વખતે, દરરોજ એકવાર અસરગ્રસ્ત વિસ્તારમાં થોડા ટીપાં લગાવો, પ્રાધાન્ય સ્નાન કર્યા પછી. વ્યાપક ઉપયોગ કરતા પહેલા ત્વચાના નાના વિસ્તાર પર પેચ ટેસ્ટની ખાતરી કરો.

વેલેરીયન રુટ

ઊંઘના સમર્થન માટે, સૂવાનો સમય પહેલાં 250-500 મિલિગ્રામ વેલેરીયન રુટ અર્કનો વિચાર કરો. ચા તરીકે, 2-3 ગ્રામ સૂકા મૂળને ગરમ પાણીમાં 10-15 મિનિટ સુધી પલાળી રાખો અને સૂવાના સમય પહેલાં એક કલાક સુધી પીવો. પહેલા હંમેશા હેલ્થકેર પ્રોવાઈડર સાથે સંપર્ક કરો.

મુનિ

દરરોજ 1-2 કપ ઋષિ ચા પીવો. ચા તૈયાર કરવા માટે, 1 ચમચી સૂકા ઋષિને ગરમ પાણીમાં 5-10 મિનિટ સુધી પલાળી રાખો.

કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી

દરરોજ 1,200 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ અને 600-800 IU વિટામિન ડી મેળવવાનું લક્ષ્ય રાખો. સૂર્યપ્રકાશના સંપર્ક માટે, ચામડીના પ્રકાર અને સ્થાનના આધારે અઠવાડિયામાં થોડીવાર 10-30 મિનિટ માટે લક્ષ્ય રાખો. જો સપ્લિમેન્ટ્સ ધ્યાનમાં લેતા હોય તો હંમેશા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

મકા રુટ

1.5-3 ગ્રામની દૈનિક માત્રાને પાવડર સ્વરૂપમાં અથવા જો પૂરક દવાઓનો ઉપયોગ કરવામાં આવે તો નિર્દેશિત તરીકે ધ્યાનમાં લો. શરૂ કરતા પહેલા હંમેશા સલાહ લો, ખાસ કરીને જો હોર્મોન-સંબંધિત દવાઓ પર હોય.

જિનસેંગ

ડોઝ અલગ અલગ હોય છે, પરંતુ મેનોપોઝના લક્ષણો માટે, દરરોજ 100-400 મિલિગ્રામથી શરૂ કરવાનું વિચારો. હેલ્થકેર પ્રદાતા સાથે સંપર્ક કરવાનું યાદ રાખો.

સાંજે પીરોજ તેલ

ત્વચાની અરજી માટે, ઇચ્છિત વિસ્તારોમાં થોડા ટીપાંનો ઉપયોગ કરો. જો મૌખિક પૂરવણીઓ ધ્યાનમાં લેવામાં આવે તો, સામાન્ય માત્રા દરરોજ 500-1,500 મિલિગ્રામ સુધીની હોય છે.

લીલી ચા

શ્રેષ્ઠ લાભો માટે, દરરોજ 2-3 કપ પીવો. જો કેફીન પ્રત્યે સંવેદનશીલ હોય, તો ડીકેફીનેટેડ સંસ્કરણનો વિચાર કરો અથવા દિવસના વહેલા સેવનને મર્યાદિત કરો.

ઓમેગા-એક્સંગએક્સએક્સ ફેટી એસિડ્સ

દર અઠવાડિયે ફેટી માછલી (જેમ કે સૅલ્મોન) ની બે પિરસવાનું લક્ષ્ય રાખો અથવા દરરોજ 250-500 મિલિગ્રામ EPA અને DHA ઓફર કરતી ફિશ ઓઇલ સપ્લિમેન્ટનો વિચાર કરો. સપ્લિમેન્ટ્સ શરૂ કરતા પહેલા હંમેશા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

રોઝમેરી

રોજના ભોજનમાં તાજા અથવા સૂકા રોઝમેરીનો સમાવેશ કરો. એરોમાથેરાપી માટે, વિસારકમાં આવશ્યક તેલના થોડા ટીપાં ઉમેરો અથવા સ્થાનિક એપ્લિકેશન માટે કેરિયર તેલથી પાતળું કરો.

બાયોટિન

આશરે 2,500 માઇક્રોગ્રામના દૈનિક પૂરકને ધ્યાનમાં લો, અથવા બાયોટિન-સમૃદ્ધ ખોરાકનો વપરાશ વધારો. સપ્લિમેન્ટ્સ શરૂ કરતા પહેલા હંમેશા હેલ્થકેર પ્રદાતા સાથે સંપર્ક કરો.

હોથોર્ન

જો તમે ચા પસંદ કરો છો, તો દરરોજ 1-2 કપ પીવો. પૂરવણીઓ માટે, ઉત્પાદકની ભલામણોને અનુસરો અથવા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે સંપર્ક કરો, ખાસ કરીને જો હૃદયની દવાઓ પર હોય.

ટેટો

દરરોજ 8-16 ઔંસ મીઠા વગરના ક્રેનબેરીના રસનું સેવન કરો અથવા ઉત્પાદક દ્વારા નિર્દેશિત ક્રેનબેરી સપ્લિમેન્ટ્સનો વિચાર કરો.

ઉત્કટ ફૂલ

ચા માટે, 1 ચમચી સૂકા પેશનફ્લાવરને ગરમ પાણીમાં 10 મિનિટ માટે પલાળીને દિવસમાં 1-3 વખત પીવો. પૂરવણીઓ માટે, ઉત્પાદકની ભલામણોને અનુસરો અને આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે સંપર્ક કરો.

હળદર અને કાળા મરી

શોષણને વધારવા માટે એક ચપટી કાળા મરીનો ઉપયોગ કરીને રોજિંદા ભોજનમાં હળદરનો સમાવેશ કરો. જો સપ્લિમેન્ટ્સ પર વિચાર કરવામાં આવે તો, સામાન્ય રીતે દરરોજ 500-2,000 મિલિગ્રામ હળદરની ભલામણ કરવામાં આવે છે, હંમેશા કાળા મરી સાથે લેવામાં આવે છે. શરૂ કરતા પહેલા હેલ્થકેર પ્રદાતા સાથે સલાહ લો.

પ્રોબાયોટિક

લેક્ટોબેસિલસ અને બિફિડોબેક્ટેરિયમ જેવા સ્ટ્રેન ધરાવતા ઓછામાં ઓછા 1 બિલિયન CFU સાથે દરરોજ આથોવાળા ખોરાક લેવાનું અથવા પ્રોબાયોટિક સપ્લિમેન્ટ લેવાનું લક્ષ્ય રાખો. વ્યક્તિગત ભલામણો માટે હંમેશા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે સંપર્ક કરો.

લવંડર આવશ્યક તેલ

એરોમાથેરાપીના ફાયદા માટે વિસારકમાં થોડા ટીપાં ઉમેરો. સ્થાનિક ઉપયોગ માટે, વાહક તેલના ચમચીમાં 2-3 ટીપાં પાતળું કરો અને મંદિરો અથવા કાંડા પર લાગુ કરો.

નિયમિત વ્યાયામ

અઠવાડિયાના મોટાભાગના દિવસોમાં ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટની મધ્યમ એરોબિક કસરત કરો. અઠવાડિયામાં 2-3 વખત સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગનો સમાવેશ કરો અને યોગ અથવા પિલેટ્સ જેવી ફ્લેક્સિબિલિટી એક્સરસાઇઝનો વિચાર કરો. સુસંગતતા કી છે.