ગરમ કોમ્પ્રેસ

માયાને શાંત કરે છે. દિવસમાં 10-15 વખત 2-3 મિનિટ માટે વિસ્તાર પર ગરમ કોમ્પ્રેસ લાગુ કરો. ખાતરી કરો કે તાપમાન આરામદાયક છે.

કોલ્ડ કોમ્પ્રેસ

સોજો અને અગવડતા ઘટાડે છે. દિવસમાં 15-2 વખત 3 મિનિટ સુધી કપડામાં લપેટી કોલ્ડ પેક લગાવો.

હળદર

બળતરા વિરોધી કર્ક્યુમિન ધરાવે છે. દરરોજ ભોજનમાં ½ - 1 ચમચી શામેલ કરો અથવા ડૉક્ટરની સલાહ મુજબ 500-1000 મિલિગ્રામ કર્ક્યુમિન સપ્લિમેન્ટ્સ લો. તબીબી સલાહ વિના ઉચ્ચ ડોઝ ટાળો.

અળસીના બીજ

ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સનો સ્ત્રોત. દરરોજ ભોજનમાં 1-2 ચમચી અળસીના બીજ ઉમેરો. સહનશીલતાનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે નાની માત્રાથી પ્રારંભ કરો.

કુદરતી તેલથી માલિશ કરો

પરિભ્રમણ સુધારે છે. નાળિયેર અથવા બદામ તેલ જેવા તેલથી હળવા હાથે માલિશ કરો. હળવાશથી અને આરામદાયક હોય તો જ પરફોર્મ કરો.

લીલી ચા

એન્ટીઑકિસડન્ટ ગુણધર્મો. દરરોજ 1-2 કપ પીવો. કેફીન સાથે સાવચેત રહો અને દવાઓ સાથે સંભવિત ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ વિશે સલાહ લો.

વિટામિન ઇ

ત્વચાના સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપે છે. બદામ અને પાલક જેવા વિટામિન E થી ભરપૂર ખોરાક લો અથવા સલાહ મુજબ 200-400 IU વિટામિન E પૂરક લો.

કેમોલી ટી

શાંત અસર. દરરોજ 1-2 કપ પીવો, પરંતુ દવાઓ સાથેની ક્રિયાપ્રતિક્રિયા તપાસો, ખાસ કરીને જો તમે લોહીને પાતળું લેતી હો.

કુંવાર વેરા જેલ

ત્વચાને શાંત કરે છે. સ્તનોની આસપાસની ત્વચા પર શુદ્ધ એલોવેરા જેલ લાગુ કરો, કોઈપણ ખુલ્લા ઘા અથવા અત્યંત બળતરાવાળા વિસ્તારોને ટાળો.

પ્રોબાયોટિક

આંતરડાના સ્વાસ્થ્યમાં મદદ કરે છે. પ્રોબાયોટિકથી ભરપૂર ખોરાક જેમ કે દહીંનું સેવન કરો અથવા હેલ્થકેર પ્રદાતા દ્વારા ભલામણ મુજબ પ્રોબાયોટિક સપ્લિમેન્ટ્સ લો.

આદુ ટી

બળતરા વિરોધી. દરરોજ 2-3 કપ આદુની ચા પીઓ અથવા ભોજનમાં તાજા આદુનો ઉપયોગ કરો. પૂરવણીઓનો ઉપયોગ તબીબી દેખરેખ હેઠળ થવો જોઈએ.

લસણ

બળતરા ઘટાડી શકે છે. રોજના ભોજનમાં તાજા લસણની 1-2 લવિંગ સામેલ કરો.

ધ્યાન અને યોગ

તણાવ ઘટાડો. 20-30 મિનિટ માટે દરરોજ પ્રેક્ટિસ કરો, શારીરિક ક્ષમતાઓ અને આરામના સ્તરોને અનુકૂલિત કરો.

એરંડા તેલ પેક

લસિકા આરોગ્ય સુધારી શકે છે. અઠવાડીયામાં 30-45 વખત 2-3 મિનિટ માટે એરંડાના તેલનો પેક લગાવો. ખુલ્લા જખમોને ટાળો.

ઓમેગા -3 પૂરક

એકંદર આરોગ્યને ટેકો આપે છે. હેલ્થકેર પ્રોવાઇડર દ્વારા ભલામણ મુજબ દરરોજ 1000-2000 મિલિગ્રામ ફિશ ઓઇલ અથવા પ્લાન્ટ આધારિત ઓમેગા-3 સપ્લિમેન્ટ્સ લો.

એપલ સીડર વિનેગાર

સ્વાસ્થ્ય લાભ હોવાનું માનવામાં આવે છે. એક ગ્લાસ પાણીમાં 1-2 ચમચી ભેળવીને દિવસમાં એકવાર પીવો. જો અગવડતા થાય તો બંધ કરો.

એવોકેડો

પોષક તત્વોથી ભરપૂર. દરરોજ તમારા આહારમાં અડધાથી એક એવોકાડોનો સમાવેશ કરો.

સેલેનિયમ-સમૃદ્ધ ખોરાક

રોગપ્રતિકારક કાર્યને ટેકો આપે છે. તમારા આહારમાં દરરોજ 1-2 બ્રાઝિલ નટ્સ (લગભગ 55-70 એમસીજી સેલેનિયમ) અને આખા અનાજ જેવા ખોરાકનો સમાવેશ કરો.

નિયમિત વ્યાયામ

એકંદર આરોગ્ય જાળવે છે. હેલ્થકેર પ્રોફેશનલની ભલામણ મુજબ અઠવાડિયાના મોટાભાગના દિવસોમાં 30 મિનિટની મધ્યમ કસરત કરો.

પર્યાપ્ત હાઇડ્રેશન

સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી. દરરોજ 8-10 ગ્લાસ પાણી પીવાનું લક્ષ્ય રાખો, જો કોઈ હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ દ્વારા ભલામણ કરવામાં આવે તો વધુ.