હળદર કર્ક્યુમિનથી સમૃદ્ધ છે, જે એક શક્તિશાળી બળતરા વિરોધી સંયોજન છે. તમે હળદરને તમારા ભોજનમાં કરી, સૂપ અથવા તો સ્મૂધીમાં ઉમેરીને એકીકૃત કરી શકો છો. જો પૂરકને ધ્યાનમાં લઈએ તો, સામાન્ય માત્રા 400-600mg કર્ક્યુમિન સુધીની હોય છે, જે ભોજન સાથે દિવસમાં ત્રણ વખત લેવામાં આવે છે. શોષણ વધારવા માટે કાળા મરી સાથે જોડવું પણ ફાયદાકારક છે.
આદુ બળતરા વિરોધી અસરો ધરાવે છે. ચા બનાવવા માટે તાજા આદુને ઉકળતા પાણીમાં પલાળી શકાય છે, વાનગીઓમાં છીણવામાં આવે છે અથવા કેન્ડી આદુ તરીકે ખાઈ શકાય છે. જેઓ સપ્લિમેન્ટ્સ પસંદ કરે છે, તેમના માટે સામાન્ય માત્રા દરરોજ 1-2 ગ્રામ આદુનો અર્ક છે, બે ડોઝમાં વિભાજિત. જઠરાંત્રિય અગવડતા ટાળવા માટે હંમેશા ભોજન સાથે લો.
એપ્સમ સોલ્ટ બાથ સ્નાયુઓને આરામ આપે છે અને સાંધાના દુખાવામાં રાહત આપે છે, મુખ્યત્વે તેની મેગ્નેશિયમ સામગ્રીને કારણે. શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે, ગરમ પાણીથી ભરેલા બાથટબમાં 2 કપ એપ્સમ મીઠું ઓગાળો. અસરગ્રસ્ત વિસ્તાર (અથવા આખા શરીરને) ઓછામાં ઓછા 20 મિનિટ સુધી પલાળી રાખો, ખાતરી કરો કે પાણી ગરમ રહે. જો ઈચ્છો તો પલાળ્યા પછી ધોઈ લો.
ઓમેગા-3 બળવાન બળતરા વિરોધી એજન્ટો છે. કુદરતી સેવન માટે સૅલ્મોન, મેકરેલ અથવા સારડીન જેવી માછલીઓનું નિયમિત સેવન કરો. જો તમે માછલીના તેલના પૂરવણીઓ પર વિચાર કરી રહ્યાં છો, તો સામાન્ય માત્રા દરરોજ 1-2 ગ્રામ છે. ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળી પ્રોડક્ટ પસંદ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે જે દૂષણોથી મુક્ત હોય અને વ્યક્તિગત ડોઝ માટે આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે સંપર્ક કરવો.
બોસ્વેલિયાને સાંધાનો દુખાવો અને બળતરા ઘટાડવાની તેની ક્ષમતા માટે ઓળખવામાં આવે છે. પૂરક સામાન્ય રીતે કેપ્સ્યુલ સ્વરૂપમાં ઉપલબ્ધ હોય છે. સામાન્ય માત્રા દરરોજ 300-500mg ની વચ્ચે હોય છે. હંમેશા પ્રમાણિત અર્ક પસંદ કરો, અને સતત રક્ત સ્તર જાળવવા માટે કુલ દૈનિક માત્રાને બે અથવા ત્રણ નાના ડોઝમાં વિભાજીત કરવાનું વિચારો.
કેપ્સાસીન, મરચું મરીનો સક્રિય ઘટક, જ્યારે સ્થાનિક રીતે લાગુ કરવામાં આવે ત્યારે પીડા રાહત પ્રદાન કરી શકે છે. કેપ્સેસિન આધારિત ક્રીમ અથવા જેલ મેળવો અને ઉત્પાદનના પેકેજિંગ પર નિર્દેશિત મુજબ લાગુ કરો, ઘણી વખત દિવસમાં 3-4 વખત. થોડી માત્રાથી પ્રારંભ કરો, કારણ કે વધુ પડતા ઉપયોગથી બર્નિંગ સનસનાટી થઈ શકે છે. આંખો અને ખુલ્લા ઘા સાથે સંપર્ક ટાળો.
વિલો છાલમાં સેલિસિન હોય છે, જે આધુનિક એસ્પિરિન જેવું જ કાર્ય કરે છે. તે ચા તરીકે અથવા પૂરક સ્વરૂપે ખાઈ શકાય છે. હંમેશા ઉત્પાદનના લેબલ પર ભલામણ કરેલ ડોઝને અનુસરો, કારણ કે વધુ પડતા વપરાશથી એસ્પિરિન જેવી જ આડઅસરો થઈ શકે છે. જો લોહી પાતળું કરતી દવાઓ હોય તો આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે સંપર્ક કરવો પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
ASU સંભવિત રૂપે અસ્થિવા ની પ્રગતિને ઘટાડી શકે છે અને સાંધાના દુખાવાને દૂર કરી શકે છે. સપ્લિમેન્ટ્સ માટેની લાક્ષણિક માત્રા દરરોજ 300mg છે, જે ભોજન સાથે લેવામાં આવે છે. હંમેશની જેમ, નવી સપ્લિમેન્ટ શરૂ કરતાં પહેલાં હેલ્થકેર પ્રદાતા સાથે સંપર્ક કરો, ખાસ કરીને જો તમે અન્ય દવાઓ લેતા હોવ.
તીવ્ર ઇજાઓ અથવા અચાનક સાંધાના દુખાવા માટે, એક સમયે 15-20 મિનિટ માટે કોલ્ડ પેક લાગુ કરો, ત્વચાને સુરક્ષિત કરવા માટે કાપડના અવરોધ સાથે. લાંબી પીડા અથવા જડતા માટે, સમાન સમયગાળા માટે ગરમ ટુવાલ અથવા હીટિંગ પેડનો ઉપયોગ કરો, ખાતરી કરો કે તે બળે અટકાવવા માટે ખૂબ ગરમ નથી. એપ્લિકેશન વચ્ચે હંમેશા ઓછામાં ઓછો એક કલાક રાહ જુઓ.
ગ્રીન ટીમાં ભરપૂર માત્રામાં એન્ટીઓક્સીડેન્ટ હોય છે અને તેમાં બળતરા વિરોધી ફાયદા છે. દરરોજ 2-3 કપ માટે લક્ષ્ય રાખો, કાં તો છૂટક પાંદડા અથવા ટી બેગમાંથી ઉકાળવામાં આવે છે. જો લીલી ચાના અર્કના પૂરકને ધ્યાનમાં લેતા હોય, તો ઉત્પાદકની ભલામણ કરેલ માત્રાને અનુસરો, અને શોષણમાં સુધારો કરવા અને પેટ ખરાબ થવાનું જોખમ ઘટાડવા માટે હંમેશા ભોજન સાથે લો.
તાઈ ચી અને યોગા બંને હળવા સ્ટ્રેચિંગ અને મજબુત કસરતો આપે છે, જે સંયુક્ત સ્વાસ્થ્યને લાભ આપી શકે છે. સ્થાનિક વર્ગોમાં જોડાવું અથવા ઓનલાઈન ટ્યુટોરિયલ્સને અનુસરવું અસરકારક હોઈ શકે છે. તમે સુરક્ષિત રીતે પ્રેક્ટિસ કરી રહ્યાં છો તેની ખાતરી કરવા માટે હંમેશા ધીમી શરૂઆત કરો અને કોઈપણ ચોક્કસ સંયુક્ત ચિંતાઓ વિશે પ્રશિક્ષક સાથે સલાહ લો.
નીલગિરી તેલ જ્યારે સ્થાનિક રીતે લગાવવામાં આવે ત્યારે સાંધાના દુખાવાને શાંત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. વાહક તેલ (જેમ કે 1 ચમચી નારિયેળ અથવા જોજોબા તેલ) સાથે થોડા ટીપાં મિક્સ કરો અને અસરગ્રસ્ત સાંધા પર હળવા હાથે માલિશ કરો. એલર્જીક પ્રતિક્રિયા ન થાય તેની ખાતરી કરવા માટે હંમેશા પહેલા પેચ ટેસ્ટ કરો.
લોબાન તેલ, જે તેના બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો માટે માન્ય છે, તેને સ્થાનિક રીતે લાગુ કરી શકાય છે. વાહક તેલ (જેમ કે નાળિયેર અથવા બદામ તેલ) સાથે કેટલાક ટીપાં મિક્સ કરો અને પીડાદાયક સાંધામાં હળવા હાથે માલિશ કરો. કોઈપણ આવશ્યક તેલની જેમ, એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓ ન થાય તેની ખાતરી કરવા માટે પ્રથમ પેચ પરીક્ષણ કરો.
અનેનાસમાં ભરપૂર માત્રામાં બ્રોમેલેન હોય છે, જે બળતરા વિરોધી અસર ધરાવે છે. તાજા અનાનસનું નિયમિત સેવન કરવાથી ફાયદો થઈ શકે છે. જેઓ પૂરક ખોરાકને પ્રાધાન્ય આપે છે તેમના માટે, ઉત્પાદનના લેબલ પર ભલામણ કરેલ ડોઝને અનુસરો, જે ઘણીવાર શ્રેષ્ઠ શોષણ માટે ભોજન વચ્ચે લેવામાં આવે છે.
બિલાડીનો પંજો તેના બળતરા વિરોધી ગુણધર્મોને કારણે સાંધાનો દુખાવો ઘટાડી શકે છે. સપ્લિમેન્ટ્સનો વિચાર કરતી વખતે, 20% આલ્કલોઇડ્સ સમાવતા પ્રમાણિત અર્કની એક સામાન્ય માત્રા દરરોજ 60-3mg છે. શોષણ સુધારવા અને પેટની અગવડતા ઘટાડવા માટે હંમેશા ભોજન સાથે લો.
રોઝશીપ એન્ટીઑકિસડન્ટ અને વિટામિન સી પ્રદાન કરે છે, જે સાંધાના દુખાવાને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તે ચા તરીકે અથવા પૂરક સ્વરૂપમાં ખાઈ શકાય છે. હંમેશા ઉત્પાદનના ડોઝને અનુસરો અથવા ગરમ પાણીમાં સૂકા ગુલાબને પલાળીને ચા તૈયાર કરો.
પરંપરાગત રીતે સંધિવાના દુખાવા માટે વપરાય છે, ડેવિલ્સ ક્લો વિવિધ સ્વરૂપોમાં ઉપલબ્ધ છે. પૂરક માટે સામાન્ય ડોઝ દરરોજ 1,500-2,400mg સુધીની હોય છે, જેને 2 અથવા 3 ડોઝમાં વહેંચવામાં આવે છે. હંમેશા પ્રમાણિત અર્ક પસંદ કરો અને જો અન્ય દવાઓ પર હોય તો આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતાની સલાહ લો.
કોલેજન સાંધાના સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપે છે, અને પૂરવણીઓ કાર્યમાં સુધારો કરી શકે છે અને પીડા ઘટાડી શકે છે. ઉત્પાદન અને સ્ત્રોત (દા.ત., બોવાઇન, દરિયાઈ) ના આધારે ડોઝ અલગ-અલગ હોવા છતાં, તે ઘણી વખત દરરોજ 5-10 ગ્રામ સુધીની હોય છે. પીણાં અથવા સ્મૂધીમાં પાવડર મિક્સ કરો અને વ્યક્તિગત સલાહ માટે હંમેશા હેલ્થકેર પ્રદાતાનો સંપર્ક કરો.
ઉછેર આશા અને હીલિંગ
ZenOnco સાથે
ગૂગલ પ્લે ઇન્ડિયા પર
ઉછેર આશા અને હીલિંગ
ZenOnco સાથે
ગૂગલ પ્લે ઇન્ડિયા પર
