ભાગ નિયંત્રણ

મોટા ભોજન કરતાં વારંવાર નાનું ભોજન લેવું ઓછું ભયાવહ હોઈ શકે છે. દૈનિક આહારને 5-6 નાના ભાગોમાં વહેંચો. આ અભિગમ મેટાબોલિક કાર્યક્ષમતાને ટેકો આપી શકે છે.

ફાઈબરનું સેવન વધારવું

કઠોળ, દાળ, આખા અનાજ અને શાકભાજી જેવા ફાઇબરયુક્ત ખોરાક લો. દરરોજ 25-30 ગ્રામ ફાઇબરનું લક્ષ્ય રાખો. ખાસ કરીને ઉપયોગી જો વજનમાં વધારો તબીબી સારવાર સાથે સંબંધિત હોય.

હાઇડ્રેટેડ રહો

પૂરતું પાણી પીવું ચયાપચય અને એકંદર આરોગ્યને ટેકો આપે છે. દરરોજ 8-10 ચશ્મા લેવાનું લક્ષ્ય રાખો, પરંતુ તમે વધુ ઘન પદાર્થોનો વપરાશ કરો છો તેની ખાતરી કરવા માટે ભોજન દરમિયાન પ્રવાહી ઓછું કરો.

સૌમ્ય કસરત

ચાલવા અથવા યોગ જેવી હળવી પ્રવૃત્તિઓ માત્ર મૂડ જ સુધારતી નથી પણ ભૂખ પણ વધારી શકે છે. નવી કસરતની પદ્ધતિ શરૂ કરતા પહેલા આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતાની સલાહ લો.

હર્બલ ટી

કેમોમાઈલ અથવા પેપરમિન્ટ જેવી ચાની ચૂસકી પેટની અસ્વસ્થતાને દૂર કરી શકે છે અને પેટનું ફૂલવું ઘટાડી શકે છે, ખાસ કરીને જો સારવાર સાથે જોડાયેલ હોય. દરરોજ 1-2 કપ માટે લક્ષ્ય રાખો.

પ્રોબાયોટિક ખોરાક

દહીં અથવા કીફિર જેવા ખોરાક સંતુલિત આંતરડાના વનસ્પતિને પ્રોત્સાહન આપે છે, પાચનમાં મદદ કરે છે. તમારા દૈનિક આહારમાં સર્વિંગનો સમાવેશ કરો.

ખાંડયુક્ત ખોરાક ટાળો

ખાંડ ટાળવાથી અસ્વસ્થ વજનમાં વધારો થતો અટકાવે છે અને સારવારની સંભવિત આડઅસરો પણ. ઓટ્સ, ક્વિનોઆ, સલાડ અને વધુ ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા ખોરાક જેવા સંપૂર્ણ ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

સોડિયમનું સેવન મર્યાદિત કરો

વધારે સોડિયમ પેટનું ફૂલવું અને પાણીની જાળવણીનું કારણ બની શકે છે. રસોઈમાં મીઠું ઓછું કરો અને સ્વાદ માટે જડીબુટ્ટીઓ/મસાલાઓનો ઉપયોગ કરો.

નિયમિતપણે વજનનું નિરીક્ષણ કરો

નિયમિતપણે વજન ટ્રેકિંગ શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્ય માટે વ્યૂહરચનાઓ સ્વીકારવામાં મદદ કરે છે. સાપ્તાહિક વજન-ઇન્સ સમજદાર હોઈ શકે છે.

માઇન્ડફૂલ ખાય છે

વિક્ષેપો વિના ખાવાથી ભૂખ અને પૂર્ણતાના સંકેતો ઓળખવામાં મદદ મળે છે. દરેક ડંખ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, સ્વાદ અને ટેક્સચરનો આનંદ માણો.