દૂધ થિસલ

પૂરક અથવા ચા તરીકે દૂધ થીસ્ટલનું સેવન કરો. પૂરવણીઓ માટે, ડૉક્ટર સાથે પરામર્શ કર્યા પછી દરરોજ ત્રણ વખત 140-200 મિલિગ્રામ સિલિમરિનની લાક્ષણિક માત્રા ધ્યાનમાં લો.

હળદર

તમારા ભોજનમાં હળદર ઉમેરો. કેન્દ્રિત માત્રા માટે, દરરોજ 500mg કર્ક્યુમિન સપ્લિમેન્ટનો વિચાર કરો. પૂરક આહાર શરૂ કરતા પહેલા હંમેશા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરો.

ડેંડિલિઅન રુટ

ડેંડિલિઅન રુટ ચાનું સેવન દરરોજ 1-2 વખત કરો. જો પૂરક પસંદ કરો, તો ઉત્પાદકની ભલામણોને અનુસરો અને આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે સંપર્ક કરો.

લીલી ચા

દરરોજ 2-3 કપ ગ્રીન ટી પીવો. જો કેફીન-સંવેદનશીલ હોય તો ડીકેફીનેટેડ વર્ઝન પસંદ કરો.

આર્ટિકોક

જો પૂરક તરીકે લેવામાં આવે, તો ભલામણ કરેલ માત્રાને અનુસરો. વૈકલ્પિક રીતે, તમારા ભોજનમાં તાજા અથવા રાંધેલા આર્ટિકોકનો સમાવેશ કરો.

બીટનો કંદ

દરરોજ 8 ઔંસ બીટના રસનું સેવન કરો અથવા તમારા ભોજનમાં તાજા બીટ ઉમેરો.

Licorice રુટ

લિકરિસ રુટ ચાનું સેવન કરો. જો પૂરક પસંદ કરો, તો ઉત્પાદકની ભલામણોને અનુસરો અને આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે સંપર્ક કરો. એક કપ ઉકળતા પાણીમાં 1-2 ચમચી સૂકા લિકરિસ રુટનું સેવન કરો, 5-10 મિનિટ માટે દરરોજ એક વખત પલાળીને લો. કોઈપણ ક્રિયાપ્રતિક્રિયા ટાળવા માટે તમારા આરોગ્યસંભાળ નિષ્ણાતની સલાહ લો.

બ્રોકૂલી

અઠવાડિયામાં ઘણી વખત તમારા આહારમાં 1-2 કપ રાંધેલી બ્રોકોલીનો સમાવેશ કરો.

બેરી (બ્લુબેરી, ક્રેનબેરી)

દરરોજ 1/2 થી 1 કપ તાજા બેરીનો ઉપયોગ કરો, કાં તો કાચા અથવા વાનગીઓમાં ઉમેરવામાં આવે છે.

લીંબુ

1 લીંબુનો રસ પાણીમાં મિક્સ કરીને રોજ પીવો. ખાતરી કરો કે તે તાજી સ્ક્વિઝ્ડ છે.

ઓલિવ તેલ

તમારા રોજિંદા આહારમાં 1-2 ચમચી એક્સ્ટ્રા વર્જિન ઓલિવ તેલનો સમાવેશ કરો.

અખરોટ

તમારા દૈનિક આહારમાં મુઠ્ઠીભર અખરોટ (લગભગ 14 ભાગ) ઉમેરો.

સફરજન

દરરોજ 1-2 તાજા સફરજન ખાઓ અથવા ખાંડ વગર શુદ્ધ સફરજનના રસ તરીકે પીવો.

આદુ

દરરોજ 1-2 ઈંચ તાજા આદુ અથવા 1-2 કપ આદુની ચાનું સેવન કરો. ઉત્પાદકની ભલામણો અનુસાર પૂરવણીઓ લેવી જોઈએ.

અળસીના બીજ

તમારા રોજિંદા ભોજનમાં 1-2 ચમચી ગ્રાઉન્ડ ફ્લેક્સસીડ ઉમેરો.

ચિકોરી રુટ

દરરોજ 1-2 વખત ચિકોરી રુટ ચા પીવો. હંમેશા પ્રતિષ્ઠિત સપ્લાયર પાસેથી સ્ત્રોત.

ગ્રેપફ્રૂટમાંથી

દરરોજ અડધી ગ્રેપફ્રૂટનું સેવન કરો, પરંતુ દવાઓની સંભવિત ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓથી સાવચેત રહો, ખાસ કરીને સ્ટેટિન સાથે.

કોફી

દરરોજ 1-2 કપ કોફી પીવો. શક્ય હોય ત્યારે ઓર્ગેનિક પસંદ કરો અને કેફીન લેવાનું ધ્યાન રાખો.

એવોકેડો

તમારા દૈનિક આહારમાં 1/2 થી 1 એવોકાડો સામેલ કરો.

સ્પિનચ

અઠવાડિયામાં ઘણી વખત તમારા ભોજનમાં 1-2 કપ તાજી અથવા રાંધેલી પાલકનો સમાવેશ કરો.