સંતુલિત આહાર

આખા ખોરાકને પ્રાધાન્ય આપો અને દરરોજ ફળો અને શાકભાજીની 5-7 પિરસવાનું લક્ષ્ય રાખો. કઠોળ જેવા દુર્બળ પ્રોટીનનો સમાવેશ કરો અને શુદ્ધ અનાજની જગ્યાએ આખા અનાજને પસંદ કરો.

મકા રુટ

જો પૂરક લેવાનું વિચારી રહ્યા હોવ, તો દરરોજ 1,500-3,000 મિલિગ્રામની આસપાસ, ઓછી માત્રાથી પ્રારંભ કરો. જો પાઉડર સ્વરૂપે ઉપયોગ કરો છો, તો દૈનિક સ્મૂધીમાં 1-2 ચમચી ઉમેરો. શરૂ કરતા પહેલા હંમેશા હેલ્થકેર પ્રદાતાની સલાહ લો.

સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખો

શ્રેષ્ઠ પ્રજનનક્ષમતા માટે 18.5-24.9 વચ્ચે BMI માટે લક્ષ્ય રાખો. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ અથવા હેલ્થકેર પ્રોવાઇડર સાથે નિયમિત ચેક-ઇન્સ આ શ્રેણીને જાળવવામાં અથવા હાંસલ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

એન્ટિઓક્સિડન્ટ્સ

દરરોજ ઓછામાં ઓછા 2-3 એન્ટીઑકિસડન્ટ સમૃદ્ધ ખોરાકનો સમાવેશ કરો. વિટામિન સી માટે, સાઇટ્રસ ફળોને ધ્યાનમાં લો; વિટામિન ઇ, બદામ અને બીજ માટે; બીટા-કેરોટિન, ગાજર અને શક્કરિયા માટે; અને સેલેનિયમ, બ્રાઝિલ નટ્સ અને સૂર્યમુખીના બીજ માટે.

ઝિંક

તમારા રોજિંદા આહારમાં ઝિંક યુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરો. અઠવાડિયામાં ઘણી વખત કઠોળ અથવા બદામ પીરસવાનું લક્ષ્ય રાખો.

ચેસ્ટબેરી (વિટેક્સ)

જો પૂરકની પસંદગી કરવામાં આવે તો, સામાન્ય માત્રા દરરોજ 20-40 મિલિગ્રામ સુધીની હોય છે. ચા માટે, દરરોજ એકવાર ગરમ પાણીમાં 1-2 ચમચી સૂકા ચેસ્ટબેરીને ઉકાળો. પરામર્શ જરૂરી છે.

એલ-આર્જેનીન

જેઓ પૂરક લેવાનું વિચારી રહ્યા છે તેમના માટે, સામાન્ય માત્રા દરરોજ 500-1000 મિલિગ્રામની વચ્ચે હોય છે.

દારૂ અને તમાકુથી દૂર રહો

આલ્કોહોલને મહિલાઓ માટે દિવસમાં 1 અને પુરુષો માટે 2 કરતાં વધુ પીણાં સુધી મર્યાદિત કરો. ધૂમ્રપાનને સંપૂર્ણપણે ટાળો, કારણ કે તમાકુનો ન્યૂનતમ ઉપયોગ પણ પ્રજનન ક્ષમતાને અસર કરી શકે છે.

તાણ મેનેજ કરો

આરામની તકનીકો માટે દરરોજ ઓછામાં ઓછી 10-20 મિનિટ સમર્પિત કરો. જૂથ સત્રો અથવા વર્ગોમાં જોડાવાથી નિયમિત સ્થાપિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે.

સાંજે પીરોજ તેલ

જો પૂરક તરીકે લેવામાં આવે છે, તો ભલામણ કરેલ માત્રા સામાન્ય રીતે માસિક સ્રાવની શરૂઆતથી ઓવ્યુલેશન સુધી દરરોજ 500-1,500 મિલિગ્રામની આસપાસ હોય છે. શરૂ કરતા પહેલા હંમેશા હેલ્થકેર પ્રદાતા સાથે સંપર્ક કરો.

Coenzyme Q10

પુરવણીને ધ્યાનમાં લેતા પુરૂષો માટે, સામાન્ય માત્રા દરરોજ 200-600 મિલિગ્રામ સુધીની હોય છે. હંમેશા ઓછી માત્રાથી પ્રારંભ કરો અને તબીબી દેખરેખ હેઠળ ધીમે ધીમે વધારો.

લાલ રાસ્પબેરી પર્ણ

દરરોજ 1-2 કપ લાલ રાસબેરી પાંદડાની ચા પીવો, પ્રાધાન્ય માસિક સ્રાવ પછી શરૂ થાય છે અને ઓવ્યુલેશન દરમિયાન બંધ થાય છે.

મેથી

જો પૂરક લેવાનું પસંદ કરો છો, તો સામાન્ય માત્રા દરરોજ 500-600 મિલિગ્રામની આસપાસ છે. હંમેશા ઓછી માત્રાથી શરૂઆત કરો અને હેલ્થકેર પ્રદાતાની સલાહ લો.

Pycnogenol

અભ્યાસમાં ડોઝ ઘણીવાર દરરોજ 60-200 મિલિગ્રામ સુધીની હોય છે. સપ્લિમેન્ટ લેતા પહેલા હંમેશા હેલ્થકેર પ્રદાતાની સલાહ લો.

કૂલ રાખો

પુરુષો માટે, સીધી ગરમીના સ્ત્રોતોના સંપર્કમાં ઘટાડો. જો ઉચ્ચ ગરમીની સ્થિતિમાં કામ કરો, તો વારંવાર વિરામ લો. ચુસ્ત બ્રીફમાંથી લૂઝર-ફિટિંગ બોક્સર પર સ્વિચ કરો.

રોયલ જેલી

જો પૂરક હોય, તો સામાન્ય માત્રા દરરોજ આશરે 1,000-2,000 મિલિગ્રામ છે. હંમેશા ઓછી માત્રાથી શરૂઆત કરો અને હેલ્થકેર પ્રદાતાની સલાહ લો.

સાધારણ વ્યાયામ કરો

અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ ચાલવું અથવા સ્વિમિંગ જેવી મધ્યમ એરોબિક કસરતમાં જોડાઓ, બે દિવસની તાકાત તાલીમ સાથે જોડો. અતિશય ઉચ્ચ-તીવ્રતા વર્કઆઉટ્સ ટાળો.

ડોંગ કઇ

જો પૂરકને ધ્યાનમાં લઈએ તો, સામાન્ય માત્રા દરરોજ 500-1,000 મિલિગ્રામની વચ્ચે હોય છે. ઉપયોગ કરતા પહેલા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે સલાહ લો.

હાઇડ્રેટેડ રહો

શ્રેષ્ઠ પ્રજનન કાર્ય માટે હાઇડ્રેશન જાળવવા માટે દરરોજ ઓછામાં ઓછા 8-10 ગ્લાસ (2-2.5 લિટર) પાણી પીવો.

અંતઃસ્ત્રાવી વિક્ષેપકો ટાળો

પ્લાસ્ટિક ઉપર કાચ અથવા સ્ટેનલેસ સ્ટીલના કન્ટેનર પસંદ કરો. જો પ્લાસ્ટિકનો ઉપયોગ કરતા હો, તો રિસાયકલ કોડ્સ 3 અથવા 7 સાથે ચિહ્નિત કરેલાને ટાળો, કારણ કે તેમાં BPA હોઈ શકે છે. પ્લાસ્ટિકના કન્ટેનરમાં ખોરાકને માઇક્રોવેવ કરવાનું ટાળો.