આદુ ટી

ઉબકા સાથે મદદ કરે છે. દરરોજ 2-3 કપ આદુની ચા પીવો. લગભગ ½ ચમચી તાજુ છીણેલું આદુ અથવા કપ દીઠ એક ટી બેગનો ઉપયોગ કરો.

પ્રોબાયોટિક ખોરાક

આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપે છે. દહીં, કીફિર અથવા સાર્વક્રાઉટ જેવા ખોરાકનો સમાવેશ કરો. હેલ્થકેર પ્રદાતા દ્વારા ભલામણ મુજબ પ્રોબાયોટિક સપ્લિમેન્ટ્સ લઈ શકાય છે.

પેપરમિન્ટ ચા

પાચન તંત્રને શાંત કરે છે. દરરોજ 1-2 કપ પીવો. કપ દીઠ એક ટી બેગ અથવા 1-2 ચમચી સૂકા પેપરમિન્ટના પાનનો ઉપયોગ કરો.

નાનું, વારંવાર ભોજન

પચવામાં સરળ. પચવામાં સરળ ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને દર 2-3 કલાકે નાનું ભોજન અથવા નાસ્તો લો.

કુંવાર વેરાનો રસ

પાચનતંત્રને શાંત કરે છે. દરરોજ ¼ કપ એલોવેરા જ્યુસ પીવો. ખાતરી કરો કે તે રંગીન અને શુદ્ધ છે, ખાસ કરીને આંતરિક ઉપયોગ માટે.

કેમોલી ટી

શાંત કરે છે અને પાચનમાં મદદ કરે છે. દરરોજ 1-2 કપ પીવો. એક ટી બેગ અથવા કપ દીઠ 1-2 ચમચી સૂકા કેમોલીનો ઉપયોગ કરો.

ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા ખોરાક

આંતરડાની ગતિમાં મદદ કરે છે. આખા અનાજ, ફળો અને શાકભાજી સાથે ધીમે ધીમે ફાઇબરનું સેવન વધારવું; દરરોજ વધારાના 5-10 ગ્રામ સાથે પ્રારંભ કરો.

હાઇડ્રેટેડ રહો

પાચન માટે જરૂરી. દરરોજ 8-10 ગ્લાસ પાણી પીવાનું લક્ષ્ય રાખો, જો ઉલટી અથવા ઝાડાનો અનુભવ થતો હોય તો વધુ.

એપલ સીડર વિનેગાર

પાચનમાં મદદ કરી શકે છે. એક ગ્લાસ પાણીમાં 1-2 ચમચી મિક્સ કરો અને ભોજન પહેલાં પીવો. સહનશીલતાનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે ઓછી માત્રાથી પ્રારંભ કરો.

વરિયાળી બીજ

ગેસ અને પેટનું ફૂલવું ઘટાડે છે. જમ્યા પછી અડધી ચમચી વરિયાળી ચાવો અથવા વરિયાળીની ચા પીવો.

પપૈયા

પાચન માટે પપેઈન હોય છે. રોજ એક નાની વાટકી તાજા પપૈયા ખાઓ અથવા અડધો ગ્લાસ પપૈયાનો રસ પીવો.

લપસણો એલ્મ

પાચનતંત્રને શાંત કરે છે. પેકેજ સૂચનો અનુસાર ચા અથવા પૂરક તરીકે લો; સામાન્ય રીતે, ચાના કપ દીઠ 1-2 ચમચી પાઉડર છાલ.

હર્બલ ટી

પાચનને ટેકો આપે છે. ડેંડિલિઅન અથવા લિકરિસ જેવી ચા દરરોજ 1-2 કપ પીવો. કપ દીઠ એક ટી બેગ અથવા 1-2 ચમચી સૂકા જડીબુટ્ટીઓનો ઉપયોગ કરો.

રસ કાપો

કબજિયાત મટે છે. દરરોજ એક નાનો ગ્લાસ (લગભગ 4-8 ઔંસ) પીવો. તમારા પ્રતિભાવના આધારે રકમ એડજસ્ટ કરો.

અળસીના બીજ

આંતરડાના સ્વાસ્થ્ય માટે ફાઇબરની માત્રા વધારે છે. દરરોજ 1 ટેબલસ્પૂન ગ્રાઉન્ડ ફ્લેક્સસીડથી શરૂઆત કરો, સહન થાય તે પ્રમાણે 2 ચમચી સુધી વધારી દો.

યોગ અને ધ્યાન

તાણ ઘટાડે છે જે પાચનને અસર કરે છે. દરરોજ 20-30 મિનિટ પ્રેક્ટિસ કરો, તમારી આરામ અને શારીરિક ક્ષમતાઓને અનુરૂપ.

લીંબુ પાણી

પાચનને ઉત્તેજિત કરે છે. સવારે એક ગ્લાસ ગરમ પાણીમાં અડધા લીંબુના રસ સાથે પીવો. જો તમને સાઇટ્રસની સંવેદનશીલતા હોય તો ટાળો.

બોન બ્રોથ

પોષક તત્વોથી ભરપૂર અને પેટ પર સૌમ્ય. દરરોજ 1-2 કપ હાડકાના સૂપનું સેવન કરો. ખાતરી કરો કે તેમાં સોડિયમ ઓછું છે અને ઉમેરણોથી મુક્ત છે.

માઇન્ડફુલ આહાર

ધીમે ધીમે ખાવાથી પાચનમાં મદદ મળે છે. ખોરાકને સારી રીતે ચાવવા માટે સમય કાઢો; ડંખ દીઠ 20-30 ચાવવાનું લક્ષ્ય રાખો.

ગરમ સ્નાન

પેટની અસ્વસ્થતાને શાંત કરી શકે છે. 15-20 મિનિટ માટે ગરમ સ્નાન (ગરમ નહીં) માં પલાળી રાખો, જો ઈચ્છો તો એપ્સમ ક્ષાર ઉમેરો.