બ્લેક કોહોશ

બ્લેક કોહોશ મહિલાઓના સ્વાસ્થ્યની ચિંતાઓને સંબોધવામાં સમૃદ્ધ ઇતિહાસ ધરાવે છે. તે સામાન્ય રીતે પૂરક તરીકે ઉપયોગમાં લેવાય છે, 20-40mg ની સામાન્ય માત્રા દરરોજ બે વાર લેવામાં આવે છે.

સોયા પ્રોડક્ટ્સ

સોયા આધારિત ખોરાક જેમ કે ટોફુ, ટેમ્પેહ અને સોયા દૂધમાં આઇસોફ્લેવોન્સ (ફાઇટોસ્ટ્રોજેન્સ) હોય છે. નિયમિત વપરાશ આ કુદરતી સંયોજનોને કારણે હોટ ફ્લૅશને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

લાલ ક્લોવર

રેડ ક્લોવર, isoflavonesનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે. તેને ચા તરીકે પીવાથી અથવા કેપ્સ્યુલ સ્વરૂપે (દરરોજ 40-80mg) લેવાથી સંભવિત હોટ ફ્લેશ રાહત મળી શકે છે.

સાંજે પીરોજ તેલ

આ તેલ સાંજે પ્રિમરોઝના બીજમાંથી કાઢવામાં આવે છે. તેના સંભવિત હોર્મોન-સંતુલન ગુણધર્મો સાથે, તે સામાન્ય રીતે વ્યક્તિગત જરૂરિયાતોને આધારે દરરોજ 500-1000mg ની માત્રામાં લેવામાં આવે છે.

ફ્લેક્સસીડ

ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ અને લિગ્નાન્સથી ભરપૂર, ફ્લેક્સસીડ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. ઓટમીલ, સ્મૂધી અથવા દહીં જેવા ભોજનમાં દરરોજ 1-2 ચમચી ગ્રાઉન્ડ ફ્લેક્સસીડનો સમાવેશ કરો.

વિટામિન ઇ

તેના એન્ટીઑકિસડન્ટ ગુણધર્મો અને ત્વચાના લાભો માટે માન્ય, વિટામિન ઇ મદદરૂપ થઈ શકે છે. દરરોજ લગભગ 400 IU ની માત્રા લો, પરંતુ હંમેશા ખાતરી કરો કે તે અન્ય દવાઓ સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરતું નથી.

મકા રુટ

એવું માનવામાં આવે છે કે તે હોર્મોન સંતુલનમાં મદદ કરે છે, જેઓ ગરમ ફ્લૅશનો અનુભવ કરી રહ્યાં છે તેમના માટે તે સંભવિતપણે ઉપયોગી બનાવે છે. દરરોજ 1 ચમચી (લગભગ 3 ગ્રામ) મકા પાવડરથી પ્રારંભ કરો, જે ખોરાક સાથે મિક્સ કરી શકાય છે. જો સારી રીતે સહન કરવામાં આવે, તો સમય જતાં 2 ચમચી સુધી વધારો. Maca કેપ્સ્યુલ્સ માટે, ગરમ ફ્લેશ રાહત માટે દરરોજ એક 500mg કેપ્સ્યુલથી પ્રારંભ કરો.

એક્યુપંકચર

એક્યુપંક્ચર હોટ ફ્લૅશને દૂર કરી શકે છે. આ ટેકનિકમાં ચોક્કસ બોડી પોઈન્ટ્સને લક્ષ્ય બનાવવા માટે ચોક્કસ સોય પ્લેસમેન્ટનો સમાવેશ થાય છે.

યોગા

યોગ, સુખાકારી માટે એક સર્વગ્રાહી અભિગમ, હોટ ફ્લૅશને સંચાલિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ઠંડક અને નિયમિત પ્રેક્ટિસમાં વ્યસ્ત રહેવાથી શરીરની જાગૃતિ અને આરામમાં સુધારો કરીને રાહત મળી શકે છે.

એરોબિક વ્યાયામ

ચાલવું, સાયકલ ચલાવવું અથવા સ્વિમિંગ જેવી નિયમિત એરોબિક પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત રહેવાથી હોટ ફ્લૅશની આવર્તન અને તીવ્રતા સંભવિતપણે ઘટાડી શકાય છે. સતત, મધ્યમ કસરત માટે લક્ષ્ય રાખો.

મુનિ

ઋષિ અતિશય પરસેવો સામે લડી શકે છે. ઋષિ ચાનો સમાવેશ કરવો અથવા ઋષિ-આધારિત સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાથી કેટલીક વ્યક્તિઓ માટે રોગનિવારક રાહત મળી શકે છે.

જંગલી યામ

જંગલી યામ્સમાં સંયોજનો હોય છે જે પ્રોજેસ્ટેરોનમાં પરિવર્તિત થઈ શકે છે. તેઓ સ્થાનિક રીતે ક્રીમ તરીકે લાગુ કરી શકાય છે અથવા પૂરક સ્વરૂપે ખાઈ શકાય છે, સંભવિત રૂપે હોર્મોન સંતુલન માટે મદદ કરે છે.

પવિત્ર વૃક્ષ (વિટેક્સ)

એવું માનવામાં આવે છે કે પવિત્ર વૃક્ષ કફોત્પાદક ગ્રંથિને અસર કરે છે. સંભવિતપણે હોર્મોનલ સ્તરોને સંતુલિત કરવા માટે તે સામાન્ય રીતે પૂરક અથવા ટિંકચર તરીકે ઉપયોગમાં લેવાય છે.

ઠંડક ગાદલા/મેટ્સ

નવીન કૂલિંગ જેલ્સ સાથે તૈયાર કરાયેલ, આ ઉત્પાદનો તાત્કાલિક આશ્વાસન આપે છે, ખાસ કરીને રાત્રે પરસેવો દરમિયાન ફાયદાકારક, અવ્યવસ્થિત ઊંઘને ​​પ્રોત્સાહન આપે છે.

ડોંગ કઇ

ડોંગ ક્વાઈ એસ્ટ્રોજનના સ્તરને સુમેળમાં રાખવા માટે માનવામાં આવે છે. સામાન્ય રીતે કેપ્સ્યુલ સ્વરૂપ, ટિંકચર અથવા ચામાં પૂરક તરીકે લેવામાં આવે છે. ભલામણ કરેલ માત્રા અલગ અલગ હોય છે, પરંતુ ઘણા પૂરવણીઓ દરરોજ 500-600mg સૂચવે છે.

મેગ્નેશિયમ

મેગ્નેશિયમ ઘણી એન્ઝાઇમ પ્રતિક્રિયાઓ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. 200-400mg ની વચ્ચેની દૈનિક સપ્લિમેન્ટ હોટ ફ્લૅશ સાથે સંકળાયેલા કેટલાક લક્ષણોને દૂર કરી શકે છે.

છૂટછાટ તકનીકો

ઊંડો શ્વાસ, માર્ગદર્શિત છબી, અથવા પ્રગતિશીલ સ્નાયુ છૂટછાટ જેવી તકનીકો હળવાશ અને તાણ ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપીને હોટ ફ્લેશની તીવ્રતાને સંભવિતપણે ઘટાડી શકે છે.

કૂલ રહો

બાહ્ય ટ્રિગર્સ હોટ ફ્લૅશને વધારી શકે છે. આનો સામનો કરવા માટે, શ્વાસ લેવા યોગ્ય સ્તરોમાં વસ્ત્રો પહેરો, ચાહકોનો ઉપયોગ કરો અને લક્ષણોને ઘટાડવા અને સંચાલિત કરવા માટે વધુ પડતા ગરમ વાતાવરણને ટાળો.

મસાલેદાર ખોરાક/કેફીન મર્યાદિત કરો

મસાલેદાર ખાદ્યપદાર્થો અને કેફીન જેવા ઉપભોજ્ય પદાર્થો હોટ ફ્લૅશને વધુ તીવ્ર બનાવી શકે છે. આના સેવનને મર્યાદિત કરવાથી લક્ષણોની તીવ્રતા અને ઘટનાને સંભવિતપણે ઘટાડી શકાય છે.

બી વિટામિન

B વિટામિન્સ, ખાસ કરીને B6 અને B12, એસ્ટ્રોજનના સ્તર અને તણાવને પ્રભાવિત કરી શકે છે. ઓછી માત્રાના બી-કોમ્પ્લેક્સ સપ્લિમેન્ટથી શરૂઆત કરો અને કોઈપણ સંભવિત ક્રિયાપ્રતિક્રિયા માટે ઓન્કોલોજિસ્ટ/ઓન્કો ન્યુટ્રિશનિસ્ટની સલાહ લો.