Echinacea

દરરોજ 1-2 કપ ઇચિનેશિયા ચા લો અથવા ઇચિનેસીયા સપ્લીમેન્ટ્સ લો (સામાન્ય રીતે 300-500 મિલિગ્રામ દિવસમાં ત્રણ વખત). ઇચિનાસીઆ પરંપરાગત રીતે રોગપ્રતિકારક શક્તિને ઉત્તેજીત કરવા માટે માનવામાં આવે છે, પરંતુ જીવનપદ્ધતિ શરૂ કરતા પહેલા હેલ્થકેર પ્રોફેશનલની સલાહ લો.

વિટામિન સી

ખોરાક અથવા પૂરક દ્વારા ઓછામાં ઓછા 65 થી 90 મિલિગ્રામ વિટામિન સીના દૈનિક સેવન માટે લક્ષ્ય રાખો, પરંતુ 2,000 મિલિગ્રામથી વધુ નહીં. રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે તમારા આહારમાં નારંગી, સ્ટ્રોબેરી, ઘંટડી મરી અને બ્રોકોલી જેવા ખાટાં ફળોનો સમાવેશ કરો.

લસણ

દરરોજ તાજા લસણની 1-2 લવિંગ, કાચા અથવા ભોજનમાં ખાઓ. જો સપ્લિમેન્ટ્સને ધ્યાનમાં લેતા, સામાન્ય રીતે 600-1,200 મિલિગ્રામ દરરોજ બહુવિધ ડોઝમાં વિભાજિત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. લસણ તેના સંભવિત એન્ટિમાઇક્રોબાયલ ફાયદા માટે આદરણીય છે.

પ્રોબાયોટિક

આંતરડાના સ્વાસ્થ્ય માટે દરરોજ દહીં, કીફિર, સાર્વક્રાઉટ અને કિમચી જેવા આથોવાળા ખોરાકનો સમાવેશ કરો. જો સપ્લિમેન્ટ્સ પસંદ કરો, તો લેબલ પર સૂચવેલ ડોઝને અનુસરો અને વિવિધ બેક્ટેરિયલ સ્ટ્રેન્સ ધરાવતા ઉત્પાદનો પસંદ કરો.

એલ્ડરબેરી

રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે, વડીલબેરી સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાનું અથવા દરરોજ 1 ચમચી એલ્ડબેરી સીરપનું સેવન કરવાનું વિચારો. હંમેશા ભલામણ કરેલ ડોઝનું પાલન કરો, અને શરૂ કરતા પહેલા હેલ્થકેર પ્રોફેશનલની સલાહ લો, ખાસ કરીને માંદગી દરમિયાન.

ઝિંક

તમારા રોજિંદા આહારમાં કોળાના બીજ, દાળ જેવા ખોરાકનો સમાવેશ કરો. પૂરક માટે, ભલામણ કરેલ દૈનિક માત્રા પુખ્ત વયના લોકો માટે સામાન્ય રીતે 8-11 મિલિગ્રામ છે, પરંતુ વ્યાવસાયિક માર્ગદર્શન વિના 40 મિલિગ્રામની ઉપલી મર્યાદાને ઓળંગશો નહીં.

હની

તેના સંભવિત એન્ટિમાઇક્રોબાયલ ગુણધર્મો માટે દરરોજ 1-2 ચમચી કાચા, કાર્બનિક મધનું સેવન કરો. બોટ્યુલિઝમના જોખમને કારણે 12 મહિનાથી ઓછી ઉંમરના શિશુઓને મધ ન આપવું તે મહત્વપૂર્ણ છે.

લીલી ચા

તમારી દિનચર્યામાં 2-3 કપ ગ્રીન ટીનો સમાવેશ કરો. એન્ટીઑકિસડન્ટોથી સમૃદ્ધ, તે રોગપ્રતિકારક કાર્યને વધારવા માટે માનવામાં આવે છે.

આદુ

ભોજનમાં તાજા આદુનો સમાવેશ કરો, દરરોજ 1-2 કપ આદુની ચા પીવો અથવા આદુના પૂરક (સામાન્ય રીતે 1,000 મિલિગ્રામ દૈનિક) પર વિચાર કરો. આદુ તેના સંભવિત બળતરા વિરોધી અને એન્ટિમાઇક્રોબાયલ ગુણધર્મો માટે મૂલ્યવાન છે.

હળદર

શોષણ વધારવા માટે ભોજનમાં હળદરનો સમાવેશ કરો, ખાસ કરીને કાળા મરી સાથે. જો સપ્લિમેન્ટ્સનો વિચાર કરો, તો 500-1,000 મિલિગ્રામ કર્ક્યુમિનોઇડ્સ સાથે શોધો અને ભલામણ કરેલ ડોઝને અનુસરો.

એસ્ટ્રાગાલસ રુટ

પરંપરાગત રીતે પ્રતિરક્ષા મજબૂત માનવામાં આવે છે. ચા તરીકે ઉપયોગ કરો અથવા પૂરવણીઓ ધ્યાનમાં લો, જે ઘણીવાર દરરોજ 500 મિલિગ્રામથી 1 ગ્રામ સુધી લેવામાં આવે છે, પરંતુ શરૂ કરતા પહેલા હંમેશા વ્યાવસાયિકની સલાહ લો.

ઓરેગાનો તેલ

જો મૌખિક રીતે લેતી હોય, તો ઓરેગાનો ઓઇલના પાતળું પૂરક ધ્યાનમાં લો અને હંમેશા ભલામણ કરેલ ડોઝને અનુસરો. પ્રસંગોચિત ઉપયોગ માટે, બળતરા ટાળવા માટે ત્વચા પર અરજી કરતા પહેલા કેરિયર તેલ (જેમ કે જોજોબા અથવા નાળિયેર તેલ) સાથે થોડા ટીપાં મિક્સ કરો.

મશરૂમ્સ

ભોજનમાં ઇમ્યુન સપોર્ટિંગ મશરૂમ્સ જેમ કે રેશી, શિતાકે અથવા મૈટેકનું સેવન કરો. સપ્લિમેન્ટ્સ પણ ઉપલબ્ધ છે, જેમાં ડોઝ પ્રકાર અને એકાગ્રતાના આધારે બદલાય છે. હંમેશા લેબલ ભલામણોને અનુસરો.

બીટા-ગ્લુકેન્સ

આ સંયોજનો પૂરક સ્વરૂપમાં ઉપલબ્ધ છે, ઘણી વખત દરરોજ 100-500 મિલિગ્રામ સુધીની માત્રામાં. કોઈપણ નવી સપ્લિમેન્ટ શરૂ કરતા પહેલા હંમેશા હેલ્થકેર પ્રોફેશનલની સલાહ લો.

ઓલિવ લીફ એક્સ્ટ્રેક્ટ

તેના સંભવિત એન્ટિવાયરલ અને એન્ટીબેક્ટેરિયલ ગુણધર્મો માટે, ઓલિવ પાંદડાના અર્કના પૂરકને ધ્યાનમાં લો અને લેબલ પર ભલામણ કરેલ ડોઝનું પાલન કરો, સામાન્ય રીતે દરરોજ 500-1,000 મિલિગ્રામ.

વિટામિન ડી

અઠવાડિયામાં ઘણી વખત 10-30 મિનિટ સૂર્યના સંપર્કમાં રહેવાનું લક્ષ્ય રાખો અથવા ચરબીયુક્ત માછલી અને ફોર્ટિફાઇડ ડેરી જેવા વિટામિન ડી સમૃદ્ધ ખોરાક લો. જો સપ્લિમેન્ટ્સ પર વિચાર કરવામાં આવે તો, ભલામણ કરેલ દૈનિક ભથ્થું વય અને અન્ય પરિબળોના આધારે બદલાય છે, પરંતુ ઘણીવાર તે 400-800 IU ની વચ્ચે હોય છે. હંમેશા હેલ્થકેર પ્રદાતા સાથે સંપર્ક કરો, ખાસ કરીને જો તમે તમારા વર્તમાન વિટામિન ડીના સ્તરો વિશે અચોક્કસ હોવ.

સેલેનિયમ

દરરોજ સેલેનિયમ-સમૃદ્ધ ખોરાકનો સમાવેશ કરવાનું લક્ષ્ય રાખો, જેમ કે બ્રાઝિલ નટ્સ (માત્ર 1-2 બદામ દૈનિક જરૂરિયાત પૂરી પાડી શકે છે). જો સપ્લિમેન્ટ્સનો વિચાર કરીએ તો, પુખ્ત વયના લોકો માટે ભલામણ કરેલ દૈનિક રકમ 55 mcg છે, પરંતુ તે 400 mcg ની ઉપલી મર્યાદાને ઓળંગવી જરૂરી નથી.

લીંબુ મલમ

દરરોજ 1-2 કપ ચાના સ્વરૂપમાં લીંબુ મલમનું સેવન કરો. સ્થાનિક ઉપયોગો માટે, ખાસ કરીને ચામડીના ચેપ માટે, પાતળા લીંબુ મલમ આવશ્યક તેલ અથવા ઇન્ફ્યુઝ્ડ તેલનો ઉપયોગ કરો. હંમેશા યોગ્ય મંદન સુનિશ્ચિત કરો અને કોઈપણ પ્રતિક્રિયાઓ તપાસવા માટે પેચ ટેસ્ટ કરો.

બિલાડીનો પંજો

પરંપરાગત રીતે, આ જડીબુટ્ટી પ્રતિરક્ષાને ટેકો આપે છે તેવું માનવામાં આવે છે. બિલાડીની પંજાની ચા પીવા અથવા પૂરક લેવાનો વિચાર કરો. સામાન્ય રીતે, ડોઝ દરરોજ 250-1,000 મિલિગ્રામ સુધીની હોય છે, પરંતુ હંમેશા લેબલ સૂચનાઓનું પાલન કરો અને હેલ્થકેર પ્રદાતાની સલાહ લો.

એન્ડ્રોગ્રાફિસ

એન્ડ્રોગ્રાફિસ સંભવિત રીતે રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા માટે જાણીતું છે. જો સપ્લિમેન્ટ્સને ધ્યાનમાં લઈએ તો, ડોઝ સામાન્ય રીતે દરરોજ 400-1,200 મિલિગ્રામ સુધીની હોય છે, જેને કેટલાક ડોઝમાં વિભાજિત કરવામાં આવે છે. જો કે, કોઈપણ સપ્લિમેન્ટ રેજીમેન શરૂ કરતા પહેલા હંમેશા હેલ્થકેર પ્રોફેશનલની સલાહ લો.