આયુર્વેના સ્થાપક ડૉ. સરત અડંકી સાથે હીલિંગ સર્કલની વાતચીત

હીલિંગ સર્કલ વિશે

લવ ખાતે હીલિંગ સર્કલ કેન્સરને સાજા કરે છે અને ZenOnco.io પવિત્ર વાતચીત પ્લેટફોર્મ છે. હીલિંગ સર્કલનો એકમાત્ર હેતુ કેન્સરના દર્દીઓ, બચી ગયેલા, સંભાળ રાખનારાઓ અને અન્ય સંબંધિત વ્યક્તિઓને તેમની લાગણીઓ અને અનુભવો શેર કરવા માટે સુરક્ષિત જગ્યા આપવાનો છે. આ હીલિંગ વર્તુળો શૂન્ય નિર્ણય સાથે આવે છે. તે વ્યક્તિઓ માટે તેમના જીવનના હેતુને ફરીથી શોધવા અને સુખ અને સકારાત્મકતા પ્રાપ્ત કરવા માટે પ્રેરણા અને સમર્થન પ્રાપ્ત કરવા માટેનું પ્લેટફોર્મ છે. કેન્સરની સારવાર એ દર્દી, પરિવાર અને સંભાળ રાખનારાઓ માટે એક જબરજસ્ત અને ભયાવહ પ્રક્રિયા છે. આ હીલિંગ સર્કલ્સમાં, અમે વ્યક્તિઓને તેમની વાર્તાઓ શેર કરવા માટે જગ્યા આપીએ છીએ અને તેના વિશે સરળતા અનુભવીએ છીએ. વધુમાં, સકારાત્મકતા, માઇન્ડફુલનેસ, ધ્યાન, તબીબી સારવાર, ઉપચાર, આશાવાદ, વગેરે જેવા તત્વો પર વ્યક્તિઓને પ્રતિબિંબિત કરવામાં મદદ કરવા માટે હીલિંગ સર્કલ વિવિધ વિષયો પર આધારિત છે.

સ્પીકર વિશે

ડૉ.સરત અડાંકી આયુર્વેના સ્થાપક અને નિયામક છે, કેલિફોર્નિયા કૉલેજ ઑફ આયુર્વેદના આયુર્વેદિક ડૉક્ટર છે અને તેમની માતાના ભૂતપૂર્વ સંભાળ રાખનાર છે, જેમને તેઓ સ્તન કેન્સરથી હારી ગયા હતા. તેણે ઓસ્માનિયા યુનિવર્સિટીમાંથી કમ્પ્યુટર સાયન્સ અને એન્જિનિયરિંગમાં સ્નાતક કર્યું અને સોફ્ટવેર એક્ઝિક્યુટિવ તરીકે 25 વર્ષનો અનુભવ ધરાવે છે. સ્તન કેન્સરથી તેની માતાને ગુમાવ્યા પછી ખૂબ જ દુઃખી થઈને, તેણે પોતાને આયુર્વેદમાં સામેલ કર્યા અને સમજ્યા કે તે કેવી રીતે દર્દીઓને ફાયદો કરી શકે છે અને તેમને પીડાને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આયુર્વે ખાતે, ડૉ. અડાંકી આયુર્વેદ, વેસ્ટર્ન હર્બોલોજી, પંચકર્મ, એરોમા થેરાપી, મેન્ટલ ઈમેજરી, મ્યુઝિક થેરાપી દ્વારા વિવિધ કુદરતી ઉપચાર પ્રક્રિયાઓ વિશે જાગૃતિ લાવવા અને કેન્સર નિવારણ અને ઉપચાર તરફ એક નવો પરિપ્રેક્ષ્ય લાવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.

ડો. સરત અડંકી તેમની સફર શેર કરે છે

મારી માતાને 2014 માં સ્તન કેન્સર હોવાનું નિદાન થયું હતું. હું હમણાં જ સાન ફ્રાન્સિસ્કો પહોંચ્યો અને મને ફોન આવ્યો કે તેણીને સ્તન કેન્સર હોવાનું નિદાન થયું છે. એ જ દિવસે બપોરે હું ફ્લાઈટ લઈને ભારત પાછો ગયો. તે મારી ખૂબ જ નજીક હતી, તેથી મેં તેની કેન્સરની યાત્રા દરમિયાન તેની સાથે રહેવાનું નક્કી કર્યું. પછીના બે દિવસમાં, મારો પરિવાર પણ તેને ટેકો આપવા માટે પાછો ફર્યો. અમે એક વર્ષ તેની સાથે રહ્યા. મેં તેને કેવી રીતે શક્તિ અને આત્મવિશ્વાસ આપી શકીએ તે વિશે વિચાર્યું અને સમજાયું કે આ પૃથ્વી પરની સૌથી મહત્વપૂર્ણ વસ્તુઓમાંની એક સમય છે. સમયની ભેટ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. અમે મારી માતા સાથે ઘણો સમય વિતાવ્યો અને ખાતરી કરી કે અમે તેમને વિશ્વાસ આપીએ છીએ. તે ખૂબ જ બહાદુર વ્યક્તિ હતી. મને ખબર નથી કે તેણીએ આંતરિક રીતે કેવી રીતે પ્રક્રિયા કરી, પરંતુ બાહ્ય રીતે તે ખૂબ જ મજબૂત હતી. અમારું મુખ્ય ધ્યેય તેની સાથે રહેવું, તેને ટેકો આપવાનું હતું અને મારી પુત્રી, જે માત્ર છ વર્ષની હતી, તેણે કહ્યું કે તે તેની દાદી સાથે રહેવા માંગે છે.

તે સમયે, હું છેલ્લાં પાંચ વર્ષમાં જે કંઈ શીખ્યો છું તે બધી બાબતોથી હું વાકેફ નહોતો. મને ઓન્કોલોજિસ્ટ્સ દ્વારા માર્ગદર્શન આપવામાં આવ્યું હતું જેમણે તેમની શ્રેષ્ઠ જાણકારી મુજબ તેમનું કાર્ય કર્યું હતું, પરંતુ તેણીના અવસાન પછી મને સમજાયું કે માત્ર કીમોથેરાપી કરતાં ઘણું બધું છે. આ અનુભૂતિથી મને ખૂબ જ આઘાત લાગ્યો, અને જ્યારે અમે યુએસ પાછા ગયા, ત્યારે હું બેસી રહ્યો હતો અને શું ખોટું થયું તે વિશે વિચારી રહ્યો હતો. મને સમજાયું કે મેં તે વસ્તુઓ નથી કરી જેનાથી તેણીના જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો થઈ શકે. જીવનનું વિસ્તરણ આપણા હાથમાં નથી, પરંતુ જીવનની ગુણવત્તા છે. અને જ્યારે જીવનની ગુણવત્તા સુધરે છે, ત્યારે જીવનનું વિસ્તરણ મૂળભૂત રીતે થાય છે કારણ કે જ્યાં સુધી ભગવાન ઉચ્ચ અસાઇનમેન્ટ માટે બોલાવે નહીં ત્યાં સુધી જ્યારે બધું સારી સ્થિતિમાં હોય ત્યારે કોઈ પણ વ્યક્તિ શરીરમાંથી બહાર નીકળવા માંગતું નથી. આ અનુભૂતિએ મને આયુર્વેદ, એરોમાથેરાપી, મ્યુઝિક થેરાપી, ગાઈડેડ ઈમેજરી અને વિઝ્યુલાઈઝેશન અને અન્ય ઘણી બધી સ્તુત્ય પદ્ધતિઓ શીખવાના માર્ગ પર મૂક્યો.

આયુર્વેદ અને અન્ય ઉપચાર દર્દીઓને તેમની કેન્સરની મુસાફરીમાં કેવી રીતે મદદ કરે છે?

અમારું વિઝન જીવનની ગુણવત્તા સુધારવા અને સર્વગ્રાહી સુખાકારીને સમર્થન આપવાનું છે. સેવાઓના વિવિધ અવકાશ છે જે દર્દીઓને તેમની પરંપરાગત સારવાર ઉપરાંત કેન્સરની મુસાફરીમાં મદદ કરે છે:-

એરોમાથેરાપી - આડ અસરોને દૂર કરવા માટે પૂર્વ, દરમિયાન અને પરંપરાગત સારવાર પછી

આયુર્વેદ અને હોમિયોપેથી - પૂર્વ અને પોસ્ટ-પરંપરાગત સારવાર. પરંપરાગત કેન્સર સારવાર પછી ઝેર દૂર કરવા, લાંબા ગાળાની આડઅસરો અને કેન્સર નિવારણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે.

આહાર અને પોષણ - પરંપરાગત કેન્સરની સારવાર પહેલાં, દરમિયાન અને પછીની સારવાર. દર્દીના મુખ્ય મુદ્દાઓને સંબોધવા અને તેનો સામનો કરવા માટે ઘરે વિસ્તૃત આહાર અને પોષણ સહાય. તંદુરસ્ત આહાર અને જીવનશૈલી વિશે જાગૃતિ ફેલાવવી.

માર્ગદર્શિત છબી અને વિઝ્યુલાઇઝેશન- પરંપરાગત કેન્સરની સારવાર પહેલાં, દરમિયાન અને પછીની સારવાર.

મરમા થેરપી- પૂર્વ, દરમિયાન અને પરંપરાગત કેન્સરની સારવાર પછીની સમાપ્તિ.

સંગીત (સાઉન્ડ થેરાપી), જાપ- પૂર્વ, દરમિયાન અને પરંપરાગત કેન્સરની સારવાર પછી.

ઉત્પાદન- પરંપરાગત કેન્સરની સારવારને કારણે બળતરા, ભૂખ, વજન ઘટાડવું અને અન્ય પડકારોનો સામનો કરવા માટે પૂર્વ, દરમિયાન અને પોસ્ટ.

યોગ/પ્રાણાયામ/ધ્યાન- ટૂંકા ગાળાની આડઅસરોના તાત્કાલિક વ્યવસ્થાપન માટે પૂર્વ, દરમિયાન અને પરંપરાગત કેન્સરની સારવાર પછી.

પંચકર્મ- તીવ્ર આડ અસરોને દૂર કરવા પૂર્વ, દરમિયાન અને પરંપરાગત કેન્સરની સારવાર પછી.

આયુર્વેદિક જડીબુટ્ટીઓ અને માર્મા થેરાપી રોગપ્રતિકારક શક્તિ, ઊંઘની પેટર્ન, આત્મવિશ્વાસ, હિમોગ્લોબિન, પરિભ્રમણ અને પોષક તત્વોના એસિમિલેશનમાં સુધારો કરવા માટે પ્રમાણસર સાબિત થયા છે. તે CINV (કિમોથેરાપી-પ્રેરિત ઉબકા અને ઉલટી), ચિંતા, થાક, કબજિયાત, એસિડિટી, પેટનું ફૂલવું અને બળતરા ઘટાડે છે. તે કીમોથેરાપી સહન કરવામાં અને જીવનની સુધારેલી ગુણવત્તા સાથે પરંપરાગત સારવારો સાથે વધુ સારી રીતે પાલન કરવામાં મદદ કરે છે.

માર્ગદર્શિત છબી શું છે?

માર્ગદર્શિત છબીનો ઉપયોગ જીવનની ગુણવત્તા સુધારવા માટે થાય છે, અને તે પણ સાબિત થયું છે કે NK કોષોની સાયટોટોક્સિસિટી અને એકંદર રોગપ્રતિકારક શક્તિ પણ વધે છે. તે ઉબકા, હતાશા, પીડા અને ચિંતા જેવી કીમોથેરાપીની આડઅસરો ઘટાડે છે. તે નિયત સારવાર પદ્ધતિ પ્રત્યે સહનશીલતામાં સુધારો કરે છે, જૈવિક કાર્યોમાં સુધારો કરે છે અને કેન્સર સામેની લડાઈમાં પૂરક બને છે.

આંતરિક ઉપચાર શક્તિ

જે આપણને સાજા કરે છે તે આપણી આંતરિક ઉપચાર શક્તિ છે, અને બાકીના તે આંતરિક ઉપચાર શક્તિને ટેકો આપે છે. શું મહત્વનું છે કે આપણે આંતરિક ઉપચાર શક્તિને કેવી રીતે સક્રિય કરી શકીએ જેથી તે કેન્સર પર કામ કરી શકે અને તેને દૂર કરી શકે.

કીમોથેરાપી એ ઉપયોગી પદ્ધતિઓમાંની એક છે, અને બીજી એક આંતરિક હીલિંગ શક્તિને પણ સક્રિય કરશે, ઉદાહરણ તરીકે- માર્ગદર્શિત છબી.

આપણા મગજના બે ભાગ છે, એટલે કે ડાબું મગજ અને જમણું મગજ. ડાબું મગજ બધું તર્ક છે, પણ જમણું મગજ અંતર્જ્ઞાન છે. તે છબીઓ સાથે કામ કરે છે, અને તેની સાથે, ઘણાં જાદુ થઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે- હું સપનું જોઉં છું અને મારા સ્વપ્નમાં, કોઈએ આવીને મારો દરવાજો ખખડાવ્યો. મારા શરીરને ખરેખર કોઈએ દરવાજો ખટખટાવવો કે સ્વપ્નમાં ખટખટાવવો એ વચ્ચેનો તફાવત નથી જાણતો. તે તેના પર પ્રતિક્રિયા આપે છે કારણ કે તે તે છબી છે જે તમે જોઈ શકો છો; મન શરીરને સૂચનાઓ આપે છે, અને શરીર તેના પર પ્રતિક્રિયા આપે છે. છબીઓનો ઉપયોગ કરીને, આપણે સ્વાયત્ત નર્વસ સિસ્ટમ પર થોડું નિયંત્રણ મેળવી શકીએ છીએ, જે બદલામાં શ્વેત રક્ત કોશિકાઓ, ચિંતા સ્તર વગેરેને નિયંત્રિત કરે છે.

ઈમેજરી એ પૃથ્વી પરનું સૌથી જૂનું સ્વરૂપ છે જેનો ઉપયોગ ઈલાજ માટે થાય છે. જ્યારે આપણે આપણી આધુનિક જીવનશૈલી દરમિયાન તણાવમાં હોઈએ છીએ, ત્યારે શરીર વિચારે છે કે આપણે લડાઈ અથવા ઉડાનની સ્થિતિમાં છીએ, રોગપ્રતિકારક શક્તિને દબાવી દઈએ છીએ. તેથી દિવસમાં પાંચ મિનિટ પણ ધ્યાન કરવાનો ફાયદો એ છે કે તે પરોક્ષ રીતે આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો કરે છે. ધ્યાન એક જટિલ પ્રક્રિયા હોવી જરૂરી નથી; આપણે ફક્ત આંખો બંધ કરવી પડશે, શ્વાસ લેવાનો છે અને શ્વાસ બહાર કાઢવો પડશે. પેટમાંથી શ્વાસ લો અને મોઢામાંથી શ્વાસ બહાર કાઢો. જ્યારે આપણે શ્વાસ લઈએ છીએ, ત્યાં કંઈક નયન મુદ્રા કહેવાય છે, અને આપણે શાંત થવા માટે આ મુદ્રામાં રહેવું પડશે. ધ્યાન આપણી જાતને શાંતિની સ્થિતિમાં લાવવા માટે કરવામાં આવે છે, અને આ સ્થિતિમાં, આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિ દબાતી નથી અને તે કેન્સર સામે લડવામાં મદદ કરે છે. દરેક વ્યક્તિ પાસે એક આંતરિક સલાહકાર હોય છે જે ચોક્કસ રીતે જાણે છે કે આપણે આપણા ઉપચારને ઝડપી બનાવી શકીએ છીએ. માર્ગદર્શિત છબી આંતરિક સલાહકારના સિદ્ધાંત પર અને અમારા આંતરિક સલાહકાર સાથે વાતચીત કરવા પર કામ કરે છે, જ્યાં અમે અમારી આંતરિક બાબતોને બહાર લાવીએ છીએ. ઉદાહરણ તરીકે- કેટલાક લોકોને લાગે છે કે તેમની બોટલની લાગણીઓ તેમના કેન્સરનું કારણ છે. આ દરેક વ્યક્તિ માટે કેસ નથી, પરંતુ કેટલાક લોકો એવું અનુભવે છે.

વિઝ્યુલાઇઝેશન

વિઝ્યુલાઇઝેશન દરમિયાન, અમે અમારા ઉપચાર અને ઉપચારની કલ્પના કરીએ છીએ. વિઝ્યુલાઇઝેશન વધુ એક નાટક જેવું છે. ઉદાહરણ તરીકે, કિમોથેરાપી તમારા મિત્ર છે તે કલ્પના કરવી, અને તે મદદ કરશે. જ્યારે આપણે સારવાર સ્વીકારીએ છીએ, ત્યારે સારવારની અસરકારકતા તેની આડઅસરો કરતાં વધુ હોય છે.

માન્યતા સિસ્ટમ

ત્રણ પ્રકારની માન્યતાઓ છે, એટલે કે, નકારાત્મક માન્યતા, સકારાત્મક માન્યતા અને સ્વસ્થ માન્યતા.

નકારાત્મક માન્યતા એ વિચારી રહી છે કે તમે સારવાર લઈ શકશો નહીં.

સકારાત્મક માન્યતા એ છે કે કોઈ સમસ્યા નથી અને તમે તેને લઈ શકો છો અને કોઈ સમસ્યા રહેશે નહીં.

તંદુરસ્ત માન્યતા એ છે કે તમે સારવાર લેશો, અને તેમાં સમસ્યાઓ હોઈ શકે છે, પરંતુ તમે તેને કેવી રીતે સંચાલિત કરી શકો છો તે તમે સમજી શકશો.

જ્યારે પણ આપણને કોઈ માન્યતા હોય, ત્યારે આપણે પાંચ પ્રશ્નો દ્વારા આપણી માન્યતાને રજૂ કરવી પડે છે-

• શું આ માન્યતા મને મારા જીવન અને સ્વાસ્થ્યનું રક્ષણ કરવામાં મદદ કરે છે?
• શું તે મને મારા ટૂંકા ગાળાના અને લાંબા ગાળાના ધ્યેયને પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે?
• શું તે મને અમારી સાથે અથવા અન્ય લોકો સાથેના સૌથી અનિચ્છનીય સંઘર્ષને ઉકેલવામાં અથવા ટાળવામાં મદદ કરે છે?
• શું તે મને જે રીતે અનુભવવા માંગુ છું તે અનુભવવામાં મદદ કરે છે?
• શું આ માન્યતા હકીકત પર આધારિત છે?

જડીબુટ્ટીઓની આડઅસરો પણ છે

જડીબુટ્ટીઓની તેમની આડ અસરો આપણા બંધારણના આધારે હોય છે, અને તેથી જ અમે હંમેશા VPK વિશ્લેષણમાંથી પસાર થઈએ છીએ. કોઈપણ ઔષધિઓ લેતા પહેલા આપણે સૌથી પહેલા આપણા બંધારણને સમજવાની જરૂર છે. બીજું, અમે જે દવાઓ લઈ રહ્યા છીએ. આપણે કઈ ઔષધિઓ અને કયા સમયે આપીએ છીએ તેની ખૂબ કાળજી રાખવી જોઈએ; અમે એલોપેથિક સારવારમાં દખલ કરી શકતા નથી અને કીમોથેરાપીની અસરોની અવગણના કરી શકતા નથી કારણ કે કીમો કોષોને મારવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો છે અને જો તમે દખલ કરશો, તો આખરે વ્યક્તિનું નુકસાન થશે. તેથી આપણે થોડું ધ્યાન રાખવું પડશે.

સંભાળ રાખનાર તરીકે તમારી કેન્સરની યાત્રાએ તમારા જીવનમાં શું ફરક લાવ્યો છે?

હું સમજી ગયો કે હું શું બોલી શકું છું અને શું કરી શકતો નથી; ઓછામાં ઓછું, હું સંચારની પદ્ધતિ અને તેના શું કરવું અને શું ન કરવું તે સમજ્યો. મને સમજાયું કે સલાહ આપવી ખૂબ જ સરળ છે, પરંતુ તેનો અમલ કરવો સરળ નથી. સુનિશ્ચિત કરો કે અમે તેમની સાથે દર્દી તરીકે સારવાર ન કરીએ; જો તેઓ અમુક વસ્તુઓ કરી શકે છે, તો આપણે તેમને પ્રોત્સાહિત કરવા જોઈએ કારણ કે તે તેમને આત્મવિશ્વાસ પણ આપશે. મેં શીખ્યા કે મારે તેમને કોણ બોલવા દે છે, હું શું બોલું છું અને હું તેમને શું આપું છું તે વિશે મારે ખૂબ કાળજી રાખવાની જરૂર છે. મારી માતા માટે મેં જે શ્રેષ્ઠ કર્યું તે તેણીને સમય આપવાનું હતું.

ડર અને નકારાત્મક વિચારોને કેવી રીતે દૂર કરવું અને તમારા આંતરિક સ્વ સાથે વધુ કનેક્ટ થવું?

એક કારણ માટે ધાર્મિક વિધિઓ છે; તે આપણને શિસ્ત આપે છે. જ્યારે તમે તે કરવાનું ચાલુ રાખો છો, ત્યારે તમે મનની ફ્રેમમાં આવો છો. તેવી જ રીતે, નકારાત્મક લાગણીઓ અને વિચારોથી છુટકારો મેળવવા માટે આપણે એક ધાર્મિક વિધિનું પાલન કરવું પડશે. કાગળના ટુકડા પર નકારાત્મક અને સ્વસ્થ લાગણીઓ લખવી એ એક સરળ ધાર્મિક વિધિ છે.

રોષ

મેં વાંચેલી માહિતીના આધારે, ખાસ કરીને સ્ત્રીઓમાં, નારાજગી એ કેન્સરના નોંધપાત્ર કારણોમાંનું એક હોઈ શકે છે કારણ કે સ્ત્રીઓમાં સર્જનાત્મક ઊર્જા હોય છે. જ્યારે નકારાત્મક લાગણીઓ બંધ થઈ જાય છે અને લાચારી પેદા કરે છે, ત્યારે તે નકારાત્મક ઊર્જા નકારાત્મક સર્જનાત્મકતા બની જાય છે, અને તેથી જ પ્રજનન અંગોને કેન્સર થાય છે. તે મન-શરીર જોડાણ પરિપ્રેક્ષ્ય પર છે. માનસિક રીતે પોતાને ડિટોક્સિફાય કરવાની પ્રક્રિયામાં આગળ વધવું જરૂરી હતું. ગુસ્સો એ એક શોટ છે; તે આવે છે અને જાય છે, અને નુકસાન એ લડાઈ અથવા ફ્લાઇટ પ્રતિસાદ છે, પરંતુ તે અંત છે, જ્યારે રોષ હજારો વખત ગુસ્સાને ફરીથી ચલાવે છે.

વિઝ્યુલાઇઝેશન અથવા માર્ગદર્શિત છબી સાથે, અમે રોષને દૂર કરી શકીએ છીએ. વિઝ્યુલાઇઝેશન સમગ્ર પરિસ્થિતિને પરિપ્રેક્ષ્યમાં પાછું લાવતું હોય છે, જે નારાજગીનું કારણ બને છે (તે વ્યક્તિ અથવા ઘટના હોઈ શકે છે) અને આપણે તે વ્યક્તિને કેવી રીતે રોષમાંથી બહાર કાઢીએ છીએ તે શોધી કાઢવું. આપણે કહીએ છીએ કે ક્ષમા કરવી, પણ માફ કરવી મુશ્કેલ છે. જો આપણને ખબર પડે કે આ નારાજગીનું કારણ છે, તો રોષ દૂર થાય તે માટે આપણે તેમની વચ્ચેની દોરી કાપી નાખવાની જરૂર છે.

એકીકૃત ઓન્કોલોજી

ત્યાં વિવિધ પૂરક પદ્ધતિઓ છે, પરંતુ તે માત્ર પૂરક છે, અને તેઓ બદલી શકતા નથી. સંકલિત ઓન્કોલોજી એ આ જટિલ સમસ્યાને ઉકેલવા માટેનો માર્ગ છે. આપણે તેને સર્વગ્રાહી રીતે સંબોધવું પડશે, તમામ સાધનો, વિજ્ઞાન, આધ્યાત્મિકતા, આહાર અને ઔષધિઓનો ઉપયોગ કરવો પડશે. નિવારણ માટે આપણે વધુને વધુ લોકોને સૂચન કરવાની જરૂર છે અને સરળ ધ્યાન કરીને આપણો તણાવ ઓછો કરવો જોઈએ.