ફેફસાના કેન્સરના જોખમને ઘટાડવામાં કસરતની ભૂમિકા

તાજેતરમાં, અમને જાણવા મળ્યું છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ ફેફસાના કેન્સરના જોખમને નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને ફેફસાના કેન્સર વચ્ચે ઘણી જૈવિક પદ્ધતિઓ કામ કરી શકે છે. તેઓ બધા સૂચવે છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ સ્ત્રીઓમાં 20 થી 30 ટકા અને પુરુષોમાં 20 થી 50 ટકા ફેફસાના કેન્સર સંબંધિત જોખમને ઘટાડી શકે છે.

નિયમિત કસરત કરવાથી તમને કઈ રીતે મદદ મળી શકે?

જો તમને ફેફસાંનું કેન્સર છે, તો તમને આશ્ચર્ય થશે કે કસરત તમને કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે. તમને લાગશે કે કસરત કરવી જબરજસ્ત અને તાણયુક્ત હશે. પરંતુ કસરત કરવી ખૂબ જ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. તે તમારી શારીરિક શક્તિ અને સહનશક્તિ વધારવામાં અને તમારી ભાવનાત્મક સુખાકારીને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. હકીકતમાં, તમે વધુ સારી રીતે સારવારની આડઅસરોનો સામનો કરી શકશો. તમારી પાસે ઉર્જાનું સ્તર વધુ સારું રહેશે અને તમે થાક સામે લડી શકશો. આ બધા દર્દીઓ માટે જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો કરવામાં ફાળો આપશે.

તાજેતરના અભ્યાસ મુજબ, CRF (કાર્ડિયોરેસ્પિરેટરી ફિટનેસ) તેની સાથે સંકળાયેલા જોખમને સીધી અસર કરી શકે છે ફેફસાનું કેન્સર. CRF માં વધારા સાથે, ફેફસાના કેન્સરનું જોખમ 10 ટકા ઘટે છે, જ્યારે મૃત્યુદર 13 ટકા ઘટે છે. કસરત ફેફસાના કેન્સરના દર્દીઓને કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે તે સમજવામાં આ શોધ નિર્ણાયક છે. તેથી, જો તમે નિયમિતપણે કસરત કરો છો, તો તે તમારા ફિટનેસ સ્તરને વધારી શકે છે અને ફેફસાના કેન્સરના વિકાસનું જોખમ પણ ઘટાડી શકે છે. ફેફસાના કેન્સરના દર્દીઓ પણ નિયમિત વ્યાયામ કરવાથી લાભ મેળવી શકે છે. હકીકતમાં, વ્યક્તિ હળવી કસરત કરીને ફેફસાના કેન્સરના પુનરાવૃત્તિના જોખમને ઘટાડી શકે છે. 

કસરત કરવાનું બોનસ:

અમે અગાઉના વિભાગમાં ભાવનાત્મક સુખાકારી વિશે વાત કરી હતી. ફેફસાના કેન્સરની ઘટના અને પુનરાવૃત્તિના જોખમમાં ઘટાડો અને શારીરિક તંદુરસ્તી ઉપરાંત, કસરત તમને માનસિક સ્વસ્થતા આપે છે. 30 મિનિટ સુધી ઍરોબિક્સ અથવા અન્ય કોઈપણ પ્રવૃત્તિઓ કરવાથી પણ તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને વધારવામાં મદદ મળશે. તમે તણાવમુક્ત અને ઉર્જાથી ભરપૂર અનુભવો છો. તમે ચિંતા અને ડિપ્રેશન જેવી સમસ્યાઓનો ઝડપથી સામનો કરી શકો છો. જ્યારે વ્યક્તિને કેન્સરનો સામનો કરવો પડે ત્યારે તે તમામ પ્રકારના નકારાત્મક વિચારો અને લાગણીઓથી ભરાઈ જાય છે. આપણે ઘણીવાર માનસિક સુખાકારીના મહત્વની અવગણના કરીએ છીએ. પરંતુ કસરત તમારી માનસિક સ્વસ્થતાનું ધ્યાન રાખીને ઘણી મદદ કરી શકે છે. તમારી ઊંઘ, શરીરની રચના અને જીવન પ્રત્યેનો દૃષ્ટિકોણ બહેતર રહેશે.

તમારા જીવનમાં કસરતનો સમાવેશ કેવી રીતે કરવો?

અમે આશા રાખીએ છીએ કે તમે કસરત કરવાના અજાયબીઓને જાણ્યા પછી તમારા જીવનમાં કસરતનો સમાવેશ કરવા માટે ઉત્સાહિત થશો. જે મિત્રોએ પ્રયાસ કર્યો છે પરંતુ તેમ કરવામાં અસમર્થ હતા તેમના માટે, અમે તમને સરળ અને સરળ સાથે પ્રારંભ કરવાનું કહીએ છીએ. તમારા લક્ષ્યોને ખૂબ મહત્વાકાંક્ષી અથવા હાંસલ કરવા મુશ્કેલ ન રાખો. પરંતુ તમારે તણાવ ન કરવો જોઈએ કારણ કે અમે તેમને તમારા જીવનમાં સરળતા સાથે સામેલ કરવાની કેટલીક રીતોની ચર્ચા કરીશું.

આયોજન કરો: તમે શરૂ કરો તે પહેલાં, પ્રથમ યોજના બનાવો. તમે જે પ્રકારની કસરત કરવા માંગો છો તે પસંદ કરો. ખૂબ મુશ્કેલ કંઈક પસંદ કરશો નહીં. તમારી દિનચર્યા નક્કી કરતી વખતે વાસ્તવિક બનો.

ધીમું પ્રારંભ કરો: શરૂઆતમાં નમ્ર બનો. શરૂઆતમાં, તમારે ભારે અને તાણવાળી કસરતમાં વ્યસ્ત રહેવું જોઈએ નહીં. તેથી, મધ્યમ કસરતથી પ્રારંભ કરો અને 20 મિનિટનું લક્ષ્ય રાખો. તમે ધીમે ધીમે તમારી મર્યાદા અને કસરતની માત્રા વધારી શકો છો. આ તમારા શરીરને તાણ નહીં કરે અને ધીમે ધીમે તમારી શક્તિ અને સહનશક્તિ વધારવામાં મદદ કરશે.

સુસંગત બનવું: અમે ઘણીવાર એક કે બે દિવસ વર્કઆઉટ કરીએ છીએ અને અન્ય દિવસોમાં નિષ્ક્રિય રહીએ છીએ. ક્યારેક-ક્યારેક કસરત કરવાથી તમને વધારે ફાયદો થશે નહીં. જ્યારે કસરત કરવાની વાત આવે ત્યારે સુસંગતતા મહત્વપૂર્ણ છે. નિયમિત બનવું તમને વ્યાયામનો મહત્તમ લાભ મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે.

એરોબિક્સ અને શ્વાસ લેવાની કસરતો:

શ્વાસ લેવાની કસરત તમારા ફેફસાં માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. તે શ્વાસની તકલીફ અને શ્વાસ લેવામાં અન્ય મુશ્કેલીઓ દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. શ્વાસ લેવામાં તકલીફ ધરાવતા લોકોને કસરત કરવામાં ઘણી વાર તકલીફ પડે છે. શ્વાસ લેવાની કસરત આવા લોકોને મદદ કરી શકે છે. ઉપરાંત, સક્રિય થવાનું શરૂ કરવાની આ એક સરસ રીત છે. તમે દરરોજ પાંચથી દસ વખત શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર કાઢીને શ્વાસ લેવાની સરળ કસરતો કરી શકો છો.

ઍરોબિક્સ તમારા ફેફસાંની ફિટનેસને વધારવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. તે તમારા શરીરમાં ઓક્સિજનના સ્તરને સુધારીને તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્યને પણ સુધારે છે. એરોબિક કસરતોના કેટલાક ઉદાહરણો વૉકિંગ, નૃત્ય અથવા કોઈપણ પ્રવૃત્તિ છે જે હૃદયના ધબકારા વધારે છે. તમારો ધ્યેય અઠવાડિયામાં 150 મિનિટનો હોવો જોઈએ. તમે તમારી મિનિટ ધીમે ધીમે વધારી શકો છો. શરૂઆતમાં, તમે સરળતાથી થાકી જાવ છો, પરંતુ આખરે, તમે તમારી સહનશક્તિ કેળવશો.

કસરત મજબૂત: તમે મજબૂત કસરતો પણ પસંદ કરી શકો છો. તે તમારી સ્નાયુની શક્તિ વધારીને તમને ફાયદો પહોંચાડી શકે છે, ખાસ કરીને, જે લોકો કીમોથેરાપી અને રેડિયોથેરાપી કરાવી રહ્યા છે. તે તમને તમારું સંતુલન સુધારવામાં અને તમારી મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં પણ મદદ કરશે અને તમારા હાડકાં માટે ફાયદાકારક છે.

જો વ્યાયામ તમારા માટે વધુ પડતો હોય, તો તે કરવાની મનોરંજક રીતો છે:

બગીચા: બાગકામ કરવાથી તમને પૂરતી માત્રામાં કસરત કરવામાં મદદ મળી શકે છે. તે કરવા માટે આરામ અને આકર્ષક છે. તમે તમારા છોડની સંભાળ લઈ શકો છો અને તેમને વધતા જોઈ શકો છો. તે માળીઓના મનમાં સંતોષની ભાવના જગાડે છે.

ડાન્સ: તે એક પ્રકારનું ઍરોબિક્સ છે. તમે તમારું મનપસંદ સંગીત વગાડી શકો છો અને તેની ધૂન પર નૃત્ય કરી શકો છો. તમારી ફિટનેસ વધારવા માટે ડાન્સ એ એક ઉત્તમ રીત છે.

યોગા: યોગા તમને શારીરિક અને માનસિક બંને રીતે ફિટનેસમાં મદદ કરી શકે છે. યોગને જીવનમાં સામેલ કરો અને દરરોજ 30 મિનિટ તેનો અભ્યાસ કરો.

તમારા પગલાઓની ગણતરી કરો: તમે તમારા મિત્રો સાથે ફરવા જઈ શકો છો. ઉદ્યાનો, સંગ્રહાલયો પર જાઓ અથવા નજીકની દુકાનોમાં ફરવા જાઓ. તમારા રોજિંદા વ્યાયામના લક્ષ્યો સાથે ચાલવાથી તમને ઘણી મદદ મળી શકે છે.