ધૂમ્રપાન છોડવા માટેની ટીપ્સ

ધૂમ્રપાન ખરાબ પ્રતિષ્ઠા ધરાવે છે અને તે અનેક રોગો માટે જોખમી પરિબળ છે. આપણે બધા સહમત છીએ કે તે સ્વાસ્થ્ય માટે જોખમી છે, અને જો કોઈ વ્યક્તિ કરી શકે તો ધૂમ્રપાન છોડી દેવું જોઈએ. તે થાય તેના કરતાં કહેવું સહેલું છે. ધૂમ્રપાન છોડવું એ ધૂમ્રપાન કરનારાઓ માટે એક વાસ્તવિક પડકાર છે, ખાસ કરીને જેઓ નિયમિતપણે ધૂમ્રપાન કરે છે અને સાંકળ ધુમ્રપાન કરનારાઓ માટે. અમે કેટલાક મુદ્દાઓની ચર્ચા કરીશું જેનો ઉપયોગ તમે ધૂમ્રપાન છોડવાની તમારી યોજનાને મજબૂત કરવા માટે કરી શકો છો. અમે આશા રાખીએ છીએ કે આ તમને તમારી જૂની આદત છોડવાની તમારી શોધમાં વિજયી બનવામાં મદદ કરશે.

1. તમે કેમ છોડી રહ્યા છો?: તમે ધૂમ્રપાન છોડવાનું નક્કી કરો તે પહેલાં, તમારે તેના માટેના તમારા કારણ વિશે ખૂબ જ ચોક્કસ હોવું જોઈએ. સૌ પ્રથમ, તેને છોડવાનું કારણ શોધો. તમે ધૂમ્રપાન છોડવાનું કેમ નક્કી કર્યું? તમારે તેના વિશે સ્પષ્ટ અને હઠીલા રહેવાની જરૂર છે જેથી કરીને તમે લાંબા ગાળે તેને છોડી ન દો. સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિથી લઈને તમારા પરિવારને સુરક્ષિત રાખવા સુધીના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે. ફક્ત કારણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને તેને વળગી રહેવાનો પ્રયાસ કરો.
2. તમારી જાતને તૈયાર કરો: ધૂમ્રપાન છોડવું સરળ નથી. તે માટે ઘણી મહેનત કરવી પડે છે કારણ કે ધૂમ્રપાન એ એક પ્રકારનું વ્યસન છે. જ્યારે તમને કોઈ વસ્તુનું વ્યસન લાગે છે, ત્યારે મગજ તે વસ્તુની માંગ કરશે. તેથી, તમારે ઉપાડ સાથે વ્યવહાર કરવો પડશે. તમે ફરીથી ધૂમ્રપાન શરૂ કરવાની ઇચ્છા અનુભવી શકો છો. તેથી, તમે તૈયારી કરો કે તમારે આનો સામનો કરવો પડશે. આને હેન્ડલ કરવા માટે તમે કઈ વ્યૂહરચના અપનાવશો તે જાણવા માટે તમારે તમારા ડૉક્ટર અથવા કાઉન્સેલર સાથે વાત કરવી જોઈએ. ધૂમ્રપાન છોડવા માટેના ક્લાસ, એપ્સ, કાઉન્સેલિંગ વગેરે જેવા ઘણા વિકલ્પો ઉપલબ્ધ છે.
3. નિકોટિન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી: Yતમને ધૂમ્રપાન છોડવાની આડ અસરોનો સામનો કરવો પડી શકે છે. તમને ખરાબ માથાનો દુખાવો, મૂડ સ્વિંગ અથવા બળતરા હોઈ શકે છે. ધૂમ્રપાનની તમારી તૃષ્ણા વસ્તુઓને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. પરંતુ નિકોટિન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી તમને ટેકો આપવા માટે તમારી સાથી બની શકે છે. તમે આ થેરાપીને લાઇનમાં મેળવવા માટે ઘણી રીતોમાંથી પસંદ કરી શકો છો, જેમ કે નિકોટિન ગમ, ગોળીઓ અને પેચ. તેઓ તમને માથાના દુખાવામાં મદદ કરશે એટલું જ નહીં, પરંતુ તેઓ તમારી સફળતાની તકો પણ વધારશે.
4. પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ: દવાઓ ધૂમ્રપાન છોડવામાં અને સંકળાયેલ સમસ્યાઓનો સામનો કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. તેઓ તમારા માટે ધૂમ્રપાનને ઓછું આનંદદાયક બનાવીને કામ કરે છે. તેથી, જો તમે સિગારેટ સળગાવો અને ધૂમ્રપાન કરવાનું શરૂ કરો, તો પણ તમે આમ કરવાનું ચાલુ રાખવા માંગતા નથી. તમે ઉપાડના અન્ય લક્ષણોનો સામનો કરવા માટે દવાઓ પણ લઈ શકો છો. તમારા ડૉક્ટરોને તમારા માટે શ્રેષ્ઠ દવાઓ લખવા માટે કહો. સલાહ લીધા વિના કોઈપણ દવા ન લો.
5. તમારા પરિવાર અને મિત્રો સુધી પહોંચો: તમારો પરિવાર અને મિત્રો તમને ધૂમ્રપાન છોડવામાં મદદ કરી શકે છે. ધૂમ્રપાન છોડવાની તમારી યોજનાઓ અને આમ કરવા માટે તમારી વ્યૂહરચના શું છે તેની ચર્ચા કરો. તેમને તેમના સમર્થન અને સંભાળ માટે પૂછો. તેઓ તમને આ માર્ગ પર આગળ વધવાનું કારણ અને પ્રેરણા આપી શકે છે. જો તમને કોઈ મુશ્કેલી આવે અથવા જ્યારે તે તમારા માટે મુશ્કેલ બની જાય તો તમે તેમના પર આધાર રાખી શકો છો. આ ઉપરાંત, તમે સમાન મુસાફરીમાંથી પસાર થઈ રહેલા લોકો સાથે વાત કરવા માટે સમર્થન જૂથમાં જોડાઈ શકો છો. તમે તેમની પાસેથી ઘણું શીખી શકો છો. આવા કેટલાય સમુદાયો ઓનલાઈન છે. તમારે તેમને ગૂગલ કરવાની જરૂર છે.
6. તમારી જાત પર સખત ન બનો: તમારું વચન પાળવાનો પ્રયાસ કરવામાં તમને મુશ્કેલી પડી શકે છે. પરંતુ તમારે તેને વધુપડતું ન કરવું જોઈએ. તે ફક્ત તમારા તણાવનું સ્તર વધારશે, અને તમે તમારી જૂની આદતો પર પાછા ફરો. ધૂમ્રપાન કરનારાઓ સામાન્ય રીતે તેમના તણાવને દૂર કરવા માટે ધૂમ્રપાન કરે છે. તમારે આને ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ. જો તમને લાગે કે તે વધારે પડતું છે, તો તમારે આરામ કરવાની જરૂર છે. તમારા મિત્ર સાથે વાત કરો અથવા કંઈક મજા કરો. તમે વ્યાયામ કરવાનો પણ પ્રયાસ કરી શકો છો, તમારા મનપસંદ ગીતો સાંભળી શકો છો, ધ્યાન કરી શકો છો, વગેરે. તમારા તણાવને દૂર કરવામાં તમને મદદ કરે તેવી કોઈપણ વસ્તુને સંભળાવો.
7. આલ્કોહોલ અને અન્ય ટ્રિગર્સને ના કહો: જો તમે આલ્કોહોલ પીઓ ​​છો, તો ધૂમ્રપાન છોડવું વધુ મુશ્કેલ બની શકે છે. પ્રથમ, આલ્કોહોલના સેવનની માત્રા તપાસવાનો પ્રયાસ કરો અને ધીમે ધીમે પીવાનું બંધ કરો. જો તમારી પાસે ધૂમ્રપાન માટે અન્ય કોઈપણ ટ્રિગર હોય તો તેને ટાળો. તમે ધૂમ્રપાન કરવાને બદલે કંઈક બીજું કરી શકો છો, જેમ કે ચાલવું, તમારા મિત્રો સાથે સમય વિતાવવો, ગમનો ટુકડો ચાવવા વગેરે.
8. ઘરના કામો કરો: જ્યારે તમે ધૂમ્રપાન કરો છો ત્યારે તમારા ઘરની સફાઈ તમને ખાલી જગ્યા ભરવામાં મદદ કરી શકે છે. ફક્ત તમારા પગ પર જાઓ અને તમે કરી શકો તે બધી સફાઈ કરો. તમારા કપડા ધોઈ લો, અથવા ફ્લોર મોપ કરો. તમે વાનગીઓ પણ બનાવી શકો છો અને તમારા પરિવારને અન્ય કામકાજમાં મદદ કરી શકો છો. તમને સિગારેટ અથવા ધૂમ્રપાનની યાદ અપાવે તેવી સામગ્રીથી છૂટકારો મેળવો. તેથી, એશટ્રે અને બચેલી સિગારેટ ફેંકી દો.
9.  પ્રયાસ કરવાનું બંધ કરશો નહીં: થોડા સમય માટે ધૂમ્રપાન ન કર્યા પછી પણ, તમે સિગારેટ સળગાવી શકો છો. આનો અર્થ એ નથી કે તમે હારી ગયા છો. ઘણા લોકો વાસ્તવમાં તેને છોડતા પહેલા થોડીક સિગારેટ પીવામાં પાછા જાય છે. તેથી, જ્યાં સુધી તમે છેલ્લે ધૂમ્રપાન છોડો નહીં ત્યાં સુધી પ્રયાસ કરવાનું ચાલુ રાખો. તમે તમારી ભૂલોમાંથી શીખી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, તમે શું ધૂમ્રપાન કર્યું. આગલી વખતે જ્યારે તમે ટ્રિગરનો સામનો કરો છો, ત્યારે તમે જાણો છો કે શું કરવું. આવી વસ્તુઓનો રેકોર્ડ રાખવામાં તમારી મદદ માટે તમે જર્નલ અથવા એપ્લિકેશન જાળવી શકો છો.
10. વૈકલ્પિક અભિગમો: હિપ્નોથેરાપી અને એક્યુપંક્ચરથી ઘણાને ફાયદો થયો છે. જો કે અમારી પાસે આને સમર્થન આપવા માટે વધુ પુરાવા નથી, તમે તેને અજમાવી શકો છો. તમે યોગ, ધ્યાન અને તાઈ ચી જેવી માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસ પણ કરી શકો છો. આ ફક્ત તમારી માનસિક સુખાકારીને વધારવામાં મદદ કરશે નહીં પરંતુ શારીરિક તંદુરસ્તી વધારવામાં પણ મદદ કરશે.

એકત્ર કરવું

જો તમે ધૂમ્રપાન છોડવાનું વિચારી રહ્યા છો, તો પછી ક્યારેય મોડું થયું નથી. જો તમે ફરી વળો તો પણ તમારે પ્રયાસ કરતા રહેવું જોઈએ. તૃષ્ણા તમને શરૂઆતની લાઇન પર પાછા ખેંચી શકે છે. તેનો પ્રતિકાર કરવાનો પ્રયાસ કરો અને તમે શા માટે છોડી રહ્યા છો તેના તમામ ફાયદાઓ યાદ કરાવો. દાખલા તરીકે, તમારા કુટુંબનું ચિત્રણ કરવાનો પ્રયાસ કરો અથવા છોડવા માટેનું તમારું કારણ. તમારી જાતને પ્રેરિત રાખો અને તમારી વ્યૂહરચનાઓને સારી રીતે પ્લાન કરો. આજે, આ શોધને તમારા માટે સરળ બનાવવા માટે અમારી પાસે ઘણી બધી રીતો છે. જેમ જેમ દિવસો પસાર થશે તેમ તેમ આવનારા સ્વાસ્થ્ય લાભો તમને છોડવાના તમારા નિર્ણયની પ્રશંસા કરશે.

સોર્સ

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/in-depth/nicotine-craving/art-20045454 https://www.medicalnewstoday.com/articles/241302#make-a-list