કેન્સરથી બચવાની 5 રીતો

કેન્સર એ સૌથી જીવલેણ રોગો પૈકી એક છે જે વ્યક્તિને અસર કરી શકે છે. બ્રેસ્ટ કેન્સરથી માંડીને ફેફસાંનું કેન્સર, ત્વચાનું કેન્સર, મોંનું કેન્સર, પ્રોસ્ટેટ કેન્સર વગેરે શરીરને અસર કરતા કેન્સરના સો કરતાં વધુ પ્રકાર છે. કેન્સરને દૂર કરવાના આ 5 રસ્તાઓ છે.

કેન્સરથી બચવા માટે તમાકુનું સેવન કરવાથી બચો

નેશનલ કેન્સર ઇન્સ્ટિટ્યૂટના જણાવ્યા અનુસાર, તમાકુ એ કેન્સરનું કારણ બનેલા વ્યાપકપણે જાણીતા પરિબળોમાંનું એક છે. તમાકુ મોંનું કેન્સર, ફેફસાનું કેન્સર, કંઠસ્થાનનું કેન્સર, સ્વાદુપિંડનું કેન્સર, ગળાનું કેન્સર, કિડનીનું કેન્સર વગેરે તરફ દોરી શકે છે. તમાકુનો નિયમિત અથવા તો પ્રસંગોપાત ઉપયોગ તમને નુકસાન પહોંચાડે છે અને તમારા શરીરને કેન્સરના કોષો માટે સંવર્ધન સ્થળ પ્રદાન કરે છે. NCBI દ્વારા કરવામાં આવેલ અભ્યાસ દર્શાવે છે કે નજીકમાં ધૂમ્રપાન કરતી વ્યક્તિના સેકન્ડહેન્ડ સ્મોકના સંપર્કમાં આવવાથી પણ તમને કેન્સર થવાનું જોખમ રહે છે. અભ્યાસ મુજબ, પતિ-પત્નીનું ધૂમ્રપાન સ્ત્રીઓમાં ફેફસાના કેન્સરનું જોખમ 20% અને પુરુષોમાં 30% વધારે છે.

કેન્સરથી બચવા માટે હેલ્ધી ડાયટ ફોલો કરો

આ પણ વાંચો: ધૂમ્રપાન છોડવા માટેની ટીપ્સ

અમને બધાને પ્રસંગોપાત જંક ફૂડ બિંગિંગ ગમે છે, અને જ્યારે તે તમને તે સમયે સારું અનુભવી શકે છે, તે કેન્સરના જોખમને વધારવા માટે ખૂબ આગળ વધે છે. જો કે સ્વસ્થ આહારનું પાલન કરવાથી કેન્સરના સંપૂર્ણ નિવારણની બાંયધરી મળતી નથી, તે કેન્સરનું જોખમ ઘટાડશે. NCBI ના એક પેપરમાં જણાવવામાં આવ્યું છે કે કેવી રીતે સ્વસ્થ આહાર તમામ કેન્સરમાંથી લગભગ 30-40% રોકી શકે છે.

સ્વસ્થ આહારને અનુસરવા માટે અહીં કેટલીક માર્ગદર્શિકા છે:

• પુષ્કળ ફળો અને શાકભાજીનું સેવન કરો: કઠોળ અને આખા અનાજ જેવા છોડ આધારિત સ્ત્રોતોમાંથી આહારનું પાલન કરો
• સ્થૂળતા તરફ દોરી જતા ખોરાકને ટાળો: હળવા ખોરાક ખાવાથી, અને ઓછી કેલરીવાળા ખોરાકને પ્રાથમિકતા આપવી અને વધુ વજન વધારતા ખોરાક જેમ કે શુદ્ધ ખાંડ અને પશુ ચરબી કેન્સરનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરશે.
• આલ્કોહોલ પર કાપ મુકો કારણ કે સંશોધનમાં તારણ આવ્યું છે કે આલ્કોહોલ ફેફસાં, કિડની, કોલોન, સ્તન અને લીવરમાં કેન્સરનું જોખમ વધારે છે.

શારીરિક રીતે સક્રિય રહો અને સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખો

તમારા શરીરને જાળવવા અને તેને સ્વસ્થ વજન પર રાખવાથી ફેફસાં, પ્રોસ્ટેટ, સ્તન, કિડની અને કોલોન જેવા વિવિધ પ્રકારના કેન્સરનું જોખમ ઓછું કરવામાં મદદ મળે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમારા શરીરને જાળવવામાં મદદ કરે છે અને વજનને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે.

આ પણ વાંચો: ધૂમ્રપાનનું વ્યસન અને કેન્સર

લાંબા સમય સુધી સૂર્યની નીચે રહેવાનું ઓછું કરો

જોકે ત્વચા કેન્સર કેન્સરના સૌથી સામાન્ય પ્રકારોમાંનું એક છે, તે તેને અટકાવવાનું સૌથી સરળ પણ બનાવે છે. કેન્સર રિસર્ચ યુકે, વિશ્વની સૌથી મોટી કેન્સર સંશોધન-આધારિત ચેરિટી, જાહેર કરે છે કે ત્વચાના કેન્સરના 9 માંથી 10 કેસ જરૂરી સાવચેતી રાખીને ટાળી શકાય છે.

ત્વચાના કેન્સર માટે સાવચેતી રાખતી વખતે અનુસરવા માટેની કેટલીક ટીપ્સ અહીં છે:

• બપોરના સૂર્યને ટાળો: સવારે 10 થી સાંજના 4 વાગ્યાની વચ્ચેના સૂર્યના કિરણો સૌથી ખતરનાક હોય છે કારણ કે જ્યારે સૂર્યના કિરણો સૌથી વધુ મજબૂત હોય છે.
• તમારી ત્વચાના ખુલ્લા વિસ્તારોને તેજસ્વી અથવા ઘાટા રંગોના કપડાંથી ઢાંકો, કારણ કે આ રંગો વધુ પેસ્ટલ રંગોની તુલનામાં સૂર્યના હાનિકારક અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોને ડાયવર્ટ કરે છે. ત્વચાના ખુલ્લા વિસ્તારો પર, SPF 30 અથવા વધુ સાથે સનસ્ક્રીન લગાવો.
• ટેનિંગ પથારીનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો કારણ કે તે સૂર્યપ્રકાશ જેવા જ નુકસાનકારક કિરણો બહાર કાઢે છે.

નિયમિત તબીબી સંભાળ મેળવો અને પ્રસંગોપાત ચેકઅપ કરાવો

ફેફસાં, ત્વચા, કોલોન, સ્તન, સર્વિક્સ અને તેથી વધુ કેન્સર જેવા વિવિધ પ્રકારના કેન્સર માટે ચેકઅપ અને સ્ક્રીનીંગ માટે જવાની ટેવ જાળવવાથી તમને કેન્સરના કોષોને તેમના પ્રારંભિક તબક્કામાં ઓળખવામાં મદદ મળશે. આ ખૂબ જ ફાયદાકારક સાબિત થશે કારણ કે કેન્સરની સારવાર જેટલી વહેલી શોધાય છે તે વધુ અસરકારક છે.

ઇન્ટિગ્રેટિવ ઓન્કોલોજી સાથે તમારી જર્ની વધારી દો

કેન્સરની સારવાર અને પૂરક ઉપચારો પર વ્યક્તિગત માર્ગદર્શન માટે, અહીંના અમારા નિષ્ણાતોની સલાહ લોZenOnco.ioઅથવા કૉલ કરો+ 91 9930709000

સંદર્ભ:

1. ડાર્ટ એચ, વોલિન કેવાય, કોલ્ડિટ્ઝ જીએ. કોમેન્ટરી: કેન્સરને રોકવાની આઠ રીતો: જાહેર જનતા માટે અસરકારક નિવારણ સંદેશાઓનું માળખું. કેન્સર નિયંત્રણનું કારણ બને છે. 2012 એપ્રિલ;23(4):601-8. doi: 10.1007 / s10552-012-9924-y. Epub 2012 ફેબ્રુઆરી 26. PMID: 22367724; PMCID: PMC3685578.

2. Kerschbaum E, Nssler V. પોષણ અને જીવનશૈલી સાથે કેન્સર નિવારણ. વિસ્ક મેડ. 2019 ઑગસ્ટ;35(4):204-209. doi: 10.1159/000501776. Epub 2019 જુલાઈ 23. PMID: 31602380; PMCID: PMC6738231.