કેન્સર આપણા જીવનમાં એક બિનઆમંત્રિત મહેમાન હોઈ શકે છે, પરંતુ ત્યાં ઘણી બધી કસરતો છે અને યોગા કેન્સરના દર્દીઓ માટે. શારીરિક શક્તિની સાથે કેન્સરની સારવારની આડઅસરો સામે લડવા માટે વ્યક્તિને મજબૂત મન, અનિયંત્રિત માનસિક શક્તિની જરૂર હોય છે જેથી તમારું શરીર જરૂરી ફેરફારો અને સારવાર સાથે ચાલુ રાખી શકે.

સંશોધન બતાવે છે કે જે લોકો શારીરિક રીતે સક્રિય હોય છે તેમને કેન્સર થવાનું જોખમ ઓછું હોય છે, અને જો તેઓ કેન્સર વિજેતા હોય, તો તેમની પુનરાવૃત્તિની સંભાવના ઓછી હોય છે. શ્રેષ્ઠ કેન્સર સંભાળ હોસ્પિટલો અને ડોકટરો દ્વારા ભલામણ કરાયેલ કેન્સરના દર્દીઓ માટે અહીં કેટલીક કસરતો અને યોગ છે. આ શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને યોગ આસનો કેન્સરની સારવાર તેમજ નિવારણ માટે ફાયદાકારક સાબિત થાય છે:

1. એરોબિક કસરતો

આ કસરતોમાં ઝડપી વૉકિંગ, જોગિંગ, નૃત્ય, સ્વિમિંગ વગેરેનો સમાવેશ થાય છે. કોઈપણ પ્રવૃત્તિ કે જેના પરિણામે તમે તમારા મોટાભાગના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરો છો તે આ શ્રેણી હેઠળ આવે છે, જે કેન્સર નિવારણ સંભાળ માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે.

તીવ્રતા અલગ-અલગ હોઈ શકે છે, જે દરમિયાન તમે ઉત્સાહી લોકો સાથે વાત કરી શકો છો, જે તમારા હૃદયના ધબકારા ઝડપી બનાવે છે.

• ઝડપી ચાલવું: આ સૌથી સહેલી કસરત છે જે કોઈપણ જગ્યાએ કરી શકાય છે. તમારા ધબકારા વધે ત્યાં સુધી ઝડપી ગતિએ ચાલો, અને તમે છો પરસેવો. આ તમારા મોટાભાગના સ્નાયુઓને ઉપયોગમાં લે છે.
• રમતગમત: આ સાયકલિંગ, સ્વિમિંગથી માંડીને ફૂટબોલ, ટેનિસ વગેરે જેવી હાર્ડકોર રમતો સુધીની હોઈ શકે છે જે ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળા ઍરોબિક્સમાં હોય છે.

2. કેન્સરમાં સ્ટ્રેન્થ-ટ્રેનિંગ એક્સરસાઇઝ

આ કસરતો પ્રતિકારક તાલીમ માટે અને વેઈટ ટ્રેનિંગ દ્વારા સહનશક્તિ અને સહનશક્તિ વધારવા માટે ફાયદાકારક છે, જેની જરૂર છે, ખાસ કરીને રેડિયોથેરાપી પછી. વ્યક્તિ શરીરનું વજન, મફત વજન વગેરેનો ઉપયોગ કરી શકે છે.

• બર્ડ-ડોગ: આ કસરત તમારા કોરને લક્ષ્ય બનાવે છે અને તેને મજબૂત બનાવે છે. વ્યક્તિએ ચારેય ચોગ્ગા પર પીઠ સપાટ અને ઘૂંટણ સીધા હિપ્સની નીચે અને હાથ સીધા ખભા નીચે રાખીને બેસવું પડશે. આ સ્થિતિને સતત રાખીને, તમારા ડાબા પગને લંબાવો, અને એકવાર તમે તમારું સંતુલન શોધી લો, પછી તમારો જમણો હાથ લંબાવો. આ સ્થિતિ જાળવી રાખો અને પછી ધીમે ધીમે બધા ચોગ્ગા પર પાછા ફરો. વૈકલ્પિક રીતે પુનરાવર્તન કરો.

જો કોઈના ઘૂંટણ ખરાબ હોય અથવા ઘૂંટણ ટેકતી વખતે કોઈ સમસ્યા હોય તો તે ફૂટબોલનો ઉપયોગ કરી શકે છે.

• વોલ સ્ક્વોટ: આ એક કસરત છે જે તમે જ્યારે પણ થોડો સમય મળે ત્યારે કરી શકો છો. તમારે ફક્ત એક દિવાલની જરૂર છે. એવા ઉભા રહો કે તમારા પગ તમારા ખભા સાથે લાઇનમાં હોય. તમારા ઘૂંટણને વાળીને દિવાલ પર પાછા ઝુકાવો, અને તમારી દિવાલ સાથે આ સંપર્ક જાળવી રાખતી વખતે, જ્યાં સુધી તમને તમારા પગમાં તાણ ન લાગે ત્યાં સુધી નીચે સ્લાઇડ કરો. લગભગ 20 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિ જાળવી રાખો અને મૂળ સ્થિતિમાં પાછા આવો. તેને થોડી વાર રિપીટ કરો.

સમય સાથે, તમે પડકાર વધારવા માટે વધુ નીચે સ્લાઇડ કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.

• આર્મ લિફ્ટ્સ: એક અભ્યાસ મુજબ, સ્તન નો રોગ બચી ગયેલા લોકો જે શારીરિક રીતે સક્રિય છે તેમના મૃત્યુનું જોખમ 40% ઓછું છે. જમીન પર અથવા ગમે ત્યાં સપાટ સૂઈ જાઓ. તમારા ખભાને આરામ આપો, અને તમારા હાથને એકસાથે જોડો. તમારી કોણીને સીધી રાખીને, તમારા હાથને તમારા માથા પર 10 સેકન્ડ માટે ઉઠાવો અને પછી તમારા હાથને ધીમેથી નીચે કરો. આને થોડી વાર રિપીટ કરો.

તમે તમારી જાતને ટેકો આપવા માટે ઓશીકુંનો ઉપયોગ કરી શકો છો. જો તમને સપાટ નીચે સૂવામાં તકલીફ પડતી હોય, તો ખુરશી પર આડો.

• વાછરડાનો ઉછેર: આ કસરત તમારા પગને મજબૂત બનાવે છે, ખાસ કરીને તમારા વાછરડાઓને. સીધા ઊભા રહો, જો જરૂરી હોય તો દિવાલ અથવા ખુરશીનો ટેકો લો. તમારી રાહ ઉંચી કરો અને 10 સેકન્ડ માટે સ્થિતિ જાળવી રાખો. મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરો. આનું પુનરાવર્તન કરો અને તેમને વધુને વધુ સમય માટે ઉભા કરીને તમારી જાતને પડકાર આપો.

3. કેન્સરના દર્દીઓ માટે લવચીક કસરતો અને યોગ

કૂલ-ડાઉન સત્ર માટે તેમજ સાંધા અને સ્નાયુઓના આરોગ્ય અને કાર્યક્ષમતા જાળવવા માટે લવચીકતા કસરતો જરૂરી છે. આ અનેક યોગ પોઝિશન્સ તેમજ સરળ સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝનો પ્રયાસ કરીને કરી શકાય છે.

આ વ્યક્તિની વ્યક્તિગત જરૂરિયાતો તેમજ વ્યક્તિ પોતાની જાતને કેટલું દબાણ કરી શકે છે તેના આધારે પસંદ કરવું જોઈએ. તે યાદ રાખવું જરૂરી છે કે યોગ આરામ અને તણાવ રાહત માટે છે. આ કસરતો કરતી વખતે તમારા શ્વાસ અને મનને શાંત રાખો.

આમાંના કેટલાક નીચે વિગતવાર છે:

• અર્ધ સૂર્ય નમસ્કાર: તમારા પગ બંધ કરીને અને ખભાને હળવા રાખીને સીધા ઊભા રહો. તમારી હથેળીઓને તમારી છાતીની સામે એકસાથે દબાવો અને પછી ધીમે ધીમે તેમને તમારા માથા ઉપર ઉંચા કરો જ્યાં સુધી તમને તમારા સ્નાયુઓ ખેંચાતા ન લાગે. પછી નીચે વાળો જેથી તમારી આંગળીઓ તમારા પગને સ્પર્શે. તમારી પીઠ સીધી રાખવાનું યાદ રાખો. ધીમે ધીમે મૂળ સ્થાન પર પાછા ફરો. આને થોડી વાર રિપીટ કરો.
• વિપરિતા કરણી: આ આસનને માત્ર એક દિવાલની જરૂર છે. દિવાલની નજીક તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા પગ ઉભા કરો જેથી તેઓ ફ્લોર સાથે જમણો ખૂણો બનાવે. થોડી મિનિટો માટે આ સ્થિતિ જાળવી રાખો. આ કસરત તમારા મનને શાંત કરશે અને રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવામાં મદદ કરશે.
• સવાસન: યાદ રાખો, યોગ એ આવશ્યકપણે તમારા શરીરને આરામ આપવા અને તમારા મનને શાંત કરવા માટે છે. આ હેતુ માટે, વ્યક્તિએ જવા દેવાનું શીખવું જોઈએ અને તમારા વિચારોને શાંત કરવા માટે સૂઈ જાવ. આ આસન માટે, તમારે ફક્ત 3-4 ઇંચના અંતરે તમારા પગ સાથે જમીન પર સપાટ સૂવું પડશે. તમારા હાથ પહોળા કરો અને તમારી આંખો બંધ કરો. તમારા શરીરને, દરેક અંગને, દરેક અંગને આરામ આપો અને ફક્ત તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. કેન્સરના દર્દીઓ માટે, યોગના આસનો માનસિક અને ભાવનાત્મક સુખાકારી માટે ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. ઓછામાં ઓછા 5 મિનિટ માટે આ પોઝ જાળવી રાખો.

અલગ-અલગ લોકો માટે અલગ-અલગ વ્યાયામ જરૂરી છે જેમણે અલગ-અલગ તબીબી પ્રક્રિયાઓ કરી છે કેન્સર પ્રકારના. ઉપરોક્ત કસરતો સામાન્ય છે અને કેન્સરના ઘણા દર્દીઓ દ્વારા કરી શકાય છે. કેન્સરના દર્દીઓ માટે કસરત અથવા યોગને અનુસરતા પહેલા વ્યક્તિએ હંમેશા ડૉક્ટર, ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અથવા કેન્સર માટે આહાર અને મેટાબોલિક કાઉન્સેલિંગની સલાહ લેવી જોઈએ.