પ્રોસ્ટેટ કેન્સર કસરતના ઘણા ફાયદા છે. વ્યાયામ અને પુનર્વસવાટ એ રોગ-લડાઈ અને પુનરાવૃત્તિ-નિવારણ બંને માટે પ્રોસ્ટેટ સ્વાસ્થ્યમાં નિર્ણાયક પરિબળો છે. શારીરિક અને ભાવનાત્મક બંને રીતે તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે વ્યાયામ બતાવવામાં આવે છે.
વધુમાં, નિયમિત વર્કઆઉટ (કસરત) કેન્સર દરમિયાન અને પછી વજન વ્યવસ્થાપન, સ્નાયુઓ અને હાડકાંની મજબૂતી જાળવણીમાં લાભ કરે છે અને પ્રોસ્ટેટ કેન્સરની સારવારની સંભવિત આડઅસરોમાં પણ મદદ કરે છે.
વ્યાયામનો સીધો અર્થ છે શરીરની હલનચલન, જે ઊર્જા વાપરે છે. સ્વસ્થ રહેવાના બધા સારા ઉદાહરણો છે સાયકલ ચલાવવું, બાગકામ કરવું, સીડીઓ ચડવું, સોકર રમવું અથવા રાત્રે ડાન્સ કરવો. સ્વાસ્થ્ય લાભો સાથે, મધ્યમથી તીવ્ર સ્તરની કસરત તમને વધુ સારી રીતે શ્વાસ લેવામાં મદદ કરશે અને તમને બહેતર રક્ત પરિભ્રમણ પ્રદાન કરશે.
એક નવા અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે પુરુષો પ્રોસ્ટેટ કેન્સર સાથે સક્રિય જીવનશૈલી અપનાવે છે તેમના જીવન ટકાવી રાખવાનો દર જેઓ નથી કરતા તેઓ કરતાં વધુ સારો છે. અન્ય અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે સ્થૂળતા પ્રોસ્ટેટ કેન્સરની આક્રમકતાના સ્તરો સાથે જોડાયેલી છે, મૃત્યુ અને મેટાસ્ટેસિસનું જોખમ બમણું કરે છે.
સદનસીબે, નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને કસરત સ્વાસ્થ્ય અને પ્રોસ્ટેટ કેન્સરને હકારાત્મક અસર કરે છે. જે લોકો દર અઠવાડિયે માત્ર એક થી ત્રણ કલાક ચાલતા હોય છે તેમને પ્રોસ્ટેટ કેન્સરનું જોખમ 86 ટકા ઓછું હોય છે. વધારાના સંશોધનોએ દર્શાવ્યું છે કે ત્રણ કે તેથી વધુ કલાકની જોરદાર કસરતથી પ્રોસ્ટેટ કેન્સરથી મૃત્યુનું જોખમ 61% ઘટ્યું છે.
કેન્સરની સારવાર દરમિયાન અને પછી કસરત કરો
દરમિયાન વ્યાયામ કરો કેન્સર સારવાર, અને બન્યા પછી પણ કેન્સર મફત, નીચેની બાબતોમાં મદદ કરી શકે છે:
- તાણ અને થાક ઓછો કરો
- આત્મસન્માનમાં સુધારો
- આશાવાદની લાગણીઓને વધારવી
- હૃદય સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો
- સ્વસ્થ વજન રાખો
- સ્નાયુઓની શક્તિ અને સહનશક્તિમાં સુધારો
પ્રોસ્ટેટ કેન્સર માટે પેલ્વિક ફ્લોર એક્સરસાઇઝ
માટે સારવાર હેઠળ પુરૂષો પ્રોસ્ટેટ કેન્સર કેન્સરની સારવારની પ્રતિકૂળ અસરોને ઘટાડવા અને પેશાબ અને જાતીય કાર્યને વધારવા માટે, ખાસ કરીને વ્યક્તિના જીવનના મોટા વર્ષો દરમિયાન, પેલ્વિક ફ્લોરની સારી મજબૂતાઈની ખાતરી કરવા પર ખાસ ધ્યાન આપવું જોઈએ.
પેલ્વિક ફ્લોર એ તમારા પેલ્વિસના વિસ્તારમાં તમારા પગની વચ્ચે સ્થિત સ્નાયુઓ અને જોડાયેલી રચનાઓનો સંગ્રહ છે, જે આંતરડા, મૂત્રાશય અને જાતીય અંગોના કાર્યોને સેવા આપે છે. પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓ પેશાબ અને મળના સંયમ અને જાતીય જીવનમાં મદદ કરે છે.
કરોડરજ્જુને ટેકો આપવા ઉપરાંત, તેઓ પેલ્વિસ સાંધાઓને માળખાકીય શક્તિ પ્રદાન કરે છે. તમારા શરીરના અન્ય સ્નાયુઓની જેમ, ગ્લુટ્સ સંકોચાય છે અને આરામ કરે છે.
કેગલ વર્કઆઉટ્સ કેવી રીતે કરવું
કેગલ વર્કઆઉટ્સ સરળ છે અને તેને કોઈ ખાસ સાધનો કે જગ્યાની જરૂર નથી. પ્રથમ, તમારે પહેલા તમારા પેલ્વિક ફ્લોરમાં સ્નાયુઓ શોધવા પડશે. તમારા ઘૂંટણને તમારી પીઠ પર વાળીને અને તમારા પગને ફ્લોર/બેડ પર સપાટ રાખીને પેલ્વિક ફ્લોર શોધો.
તમારી જાતને સંપૂર્ણ આરામ કરવા દો, અને પછી તે સ્નાયુઓને અલગ કરવાનો પ્રયાસ કરો. ફક્ત તમારા શિશ્નનો આધાર ઉપાડવાનો પ્રયાસ કરવાની કલ્પના કરો. અથવા, મધ્ય-પ્રવાહના પેશાબના પ્રવાહને રોકવા માટે તમારે જરૂરી સ્નાયુઓને જોડવાનો પ્રયાસ કરો. પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ તે સ્નાયુઓ છે જે તમને સંકોચન અનુભવે છે!
કલ્પના કરો કે જ્યારે તમે તમારા પેલ્વિક સ્નાયુઓને સંકુચિત કરી રહ્યાં હોવ ત્યારે તમે લિફ્ટ ઉપર જઈ રહ્યા હોવ.
5 સેકન્ડ માટે એલિવેટ કરો અને લોક કરો. તેથી સ્નાયુઓને ધીમે ધીમે આરામ કરવા દો, જાણે કે આગામી 5 સેકન્ડ માટે એલિવેટર નીચે આવી રહ્યા હોય. જ્યારે તમે પૂર્ણ કરી લો ત્યારે તમારે સંપૂર્ણપણે આરામદાયક હોવું જોઈએ. 20 પુનરાવર્તનો માટે, આ કરાર / આરામ ક્રમનું પુનરાવર્તન કરો.
અસ્થિ આરોગ્ય
સામાન્ય વૃદ્ધત્વ પદ્ધતિઓ અને એન્ડ્રોજન વંચિત સારવાર ઉપચાર અસ્થિ ઘનતામાં ઘટાડો તરફ દોરી શકે છે, જે ઓસ્ટીયોપોરોસિસ તરફ દોરી શકે છે. ઓસ્ટીયોપોરોસીસ ધરાવતા લોકોનાં હાડકાં નબળાં હોય છે, ઘટ્ટ હોય છે અને જે તૂટવાની શક્યતા વધુ હોય છે. હોર્મોન્સ, જેમ કે ટેસ્ટોસ્ટેરોન, હાડકાના નુકશાન સામે રક્ષણ આપે છે, તેથી એકવાર આ હોર્મોનનું સ્તર અવરોધાય ત્યારે હાડકા ઓછા ગાઢ બનશે.
હાડકાં માટે શ્રેષ્ઠ વજન વહન કરવાની કસરત એ છે જે શરીરને ગુરુત્વાકર્ષણ સામે કાર્ય કરવા માટેનું કારણ બને છે. સાઇકલિંગ, સીડી ચડવું અને વેઇટ ટ્રેઇનિંગ જેવી પ્રવૃત્તિઓ હાડકાંને નુકશાન અટકાવવામાં મદદ કરશે, તેમજ અન્ય લાભો પણ પ્રદાન કરશે.
સારવારની આડ અસરો પ્રોસ્ટેટ કેન્સર તમારા જીવનની ગુણવત્તા પર અસર કરી શકે છે. અઠવાડિયામાં ત્રણ કલાક અથવા 90 મિનિટ ઝડપી ગતિએ સરળ ગતિએ ચાલવાથી પ્રોસ્ટેટ કેન્સરની સારવારના કેટલાક લક્ષણોને દૂર કરી શકાય છે, જેમાં થાક, ચિંતા અને શરીરનું વજન સામેલ છે.
