જો તમને ખબર હોય કે કસરત કેન્સરનું જોખમ ઘટાડે છે, તો શું તમે તેનું પાલન કરશો નહીં? તાજેતરના સમયમાં, કસરત અને કેન્સરના જોખમમાં ઘટાડો જેવી શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ વચ્ચે જોડાણ જોવા મળ્યું છે.

કસરત અને કેન્સરના જોખમમાં ઘટાડો વચ્ચે પુષ્ટિ થયેલો સંબંધ જોવા મળ્યો છે. આ સંબંધ કેન્સરની સારવારમાંથી બચી ગયેલા લોકો માટે સૂર્યપ્રકાશનું કિરણ છે, કારણ કે તેઓ સખત સારવાર ઉપચાર પછી તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અપનાવીને પુનરાવૃત્તિને સરળતાથી અટકાવી શકે છે. આવા લિંક-અપ પર ખૂબ ભાર મૂકવાની સાથે, તમારે કસરત અને કેન્સરના જોખમ વિશે જાણવાની જરૂર છે તે બધું અહીં છે.

શું નિયમિત કસરત કેન્સરનું જોખમ ઘટાડે છે?

હા, નિયમિત કસરત કરવાથી કેન્સરનું જોખમ ઘણું ઓછું થાય છે. ભૂતકાળમાં, નિયમિત વ્યાયામ અને કેન્સરના જોખમમાં ઘટાડો જેવી શારીરિક પ્રવૃત્તિ વચ્ચેના સંબંધના ઘણા અભ્યાસો છતાં અનિર્ણાયક હતા. જો કે, તાજેતરના સંશોધનો અને મેટા-સ્ટડીઓ આશાસ્પદ લાગે છે.

ડેનિશ સંશોધકો દ્વારા તાજેતરનો અભ્યાસ, ઉંદર સાથે હાથ ધરવામાં આવે છે, મધ્યમ સ્તરની કસરતને કારણે કુદરતી કિલર કોશિકાઓ તરીકે ઓળખાતા ચોક્કસ રોગપ્રતિકારક તંત્રના ડિફેન્ડર્સનું સક્રિયકરણ સૂચવે છે. અભ્યાસમાં, ઉંદરોના એક જૂથને મેલાનોમા કોષો સાથે રોપવામાં આવ્યા હતા અને બે જૂથોમાં વિભાજિત કરવામાં આવ્યા હતા, એક ચાલતા ચક્ર સાથેના પાંજરામાં અને બીજો નિયમિત પાંજરામાં. ચાર અઠવાડિયા પછી, બેઠાડુ ઉંદરોની સરખામણીમાં હલનચલન કરતા ઓછા ઉંદરોમાં કેન્સર થયું છે. વધુ વિશ્લેષણથી ઉંદરમાં કુદરતી કિલર કોષોની વધેલી માત્રાની હાજરી પ્રકાશમાં આવી જે વ્હીલનો ઉપયોગ કરે છે, જે એડ્રેનાલિનની સંભવિત અસર છે.

મે 2016માં જામા ઈન્ટરનલ મેડિસિનમાં પ્રકાશિત થયેલ નેશનલ ઈન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ કેન્સર, યુએસએ દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા અભ્યાસમાં નિયમિત કસરત અને શારીરિક પ્રવૃત્તિને કારણે કેન્સરના જોખમમાં ઘટાડો કરવાના સિદ્ધાંતને સમર્થન આપે છે. સમગ્ર યુએસએ અને યુરોપમાં 12 વ્યાપક અભ્યાસ સંશોધન ટીમ દ્વારા 1.4 મિલિયનથી વધુ લોકોને આવરી લેવામાં આવ્યા હતા જેમણે તેમની જીવનશૈલીની વિગતો અને તબીબી ઇતિહાસ પ્રદાન કર્યો હતો. અભ્યાસ પૂલ વચ્ચે કેન્સરના દરની સરખામણી કર્યા પછી, ટીમને નિયમિત કસરત અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને કેન્સરના જોખમમાં ઘટાડો વચ્ચે સંભવિત સંબંધ જોવા મળ્યો. તેઓએ શોધી કાઢ્યું કે ઉચ્ચ સ્તરની શારીરિક પ્રવૃત્તિ ધરાવતી વ્યક્તિઓમાં સ્તન, કોલોન, કિડની, અન્નનળી, માથું અને ગરદન, ગુદામાર્ગ, મૂત્રાશય અને બ્લડ કેન્સર સહિત વિવિધ પ્રકારના કેન્સરનો દર ઓછો હોય છે.

આ અભ્યાસો અને અન્ય હોવા છતાં, કસરત કેન્સરનું જોખમ ઘટાડવા વિશે નિષ્કર્ષમાં કશું કહી શકાય નહીં. જો કે, આ બિંદુએ સંભાવના ખૂબ ઊંચી છે.

કસરત કેન્સરનું જોખમ કેવી રીતે ઘટાડે છે?

તાજેતરના સંશોધનો અને અભ્યાસોએ વ્યાયામ કેવી રીતે કેન્સરનું જોખમ ઘટાડે છે તેના પર ડેટા રજૂ કર્યો છે. નિયમિત કસરત 13 પ્રકારના કેન્સરના જોખમને ઘટાડી શકે છે. ચોક્કસ પદ્ધતિ કે જેના દ્વારા કસરત અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ કેન્સરનું જોખમ ઘટાડે છે તે અજ્ઞાત છે.

જો કે, ડોકટરો અને સંશોધકોએ ત્રણ સંભવિત રીતો ઓળખી કાઢ્યા છે જેમાં કસરત કેન્સરનું જોખમ ઘટાડે છે:

ઇન્સ્યુલિનનું ઓછું સ્તર:

વિશ્વમાં ડાયાબિટીસના કેસોની સંખ્યામાં વધારો થવાને કારણે ઇન્સ્યુલિન બ્લડ સુગર મેટાબોલિઝમમાં તેની ભૂમિકા માટે જાણીતું છે. જો કે, તેની તરફ દોરી જતી પ્રવૃત્તિઓને અટકાવીને કોષના મૃત્યુને અટકાવવાનું ઓછું જાણીતું કાર્ય છે, જેને 'એન્ટી-એપોપ્ટોટિક' પ્રવૃત્તિ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. ઇન્સ્યુલિનનું આ કાર્ય કોષોના પ્રસારને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે જે વ્યક્તિઓમાં જીવલેણ કોષની વૃદ્ધિ તરફ દોરી શકે છે. આવા જોખમ સ્તન અને આંતરડાના કેન્સરમાં અગ્રણી છે. નિયમિત વ્યાયામ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ, જેમ કે ઍરોબિક્સ અથવા પ્રતિકારક તાલીમ, ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર જાળવી રાખે છે, જેનાથી ઓવરટ સેલ વૃદ્ધિનું જોખમ ઘટે છે.

ચરબી વ્યવસ્થાપન:

કેટલાક અભ્યાસો અનુસાર, જે વ્યક્તિઓના શરીરમાં ચરબીનું પ્રમાણ વધુ હોય છે તેમને કેન્સરનું જોખમ વધારે હોય છે. આનું એક કારણ મેદસ્વી લોકોમાં દીર્ઘકાલીન નિમ્ન-સ્તરની બળતરા છે જે ડીએનએને નુકસાન પહોંચાડે છે, કેન્સરનું જોખમ વધારે છે. વધુમાં, ઇન્સ્યુલિન અને ગ્રોથ હોર્મોન્સના ઉચ્ચ સ્તર સાથે, ચરબીના સ્તરમાં વધારો ધરાવતા લોકોમાં એન્ડોમેટ્રાયલ, સ્તન, પ્રોસ્ટેટ, કિડની, કોલોન અને પિત્તાશયના કેન્સર જેવા અમુક પ્રકારના કેન્સર થવાનું જોખમ વધારે હોય છે. નિયમિત વ્યાયામ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ વ્યક્તિઓને તેમના શરીરમાં ચરબીનું સ્તર જાળવવામાં મદદ કરે છે, જેનાથી કેન્સર અને જીવનશૈલીના અન્ય રોગોનું જોખમ ઓછું થાય છે.

સેક્સ હોર્મોન્સનું ઓછું સ્તર:

અધ્યયનોએ દર્શાવ્યું છે કે સ્ત્રીઓમાં સેક્સ હોર્મોન્સ, એટલે કે, એસ્ટ્રોજનના વધતા સંપર્કમાં, જોખમ વધે છે. સ્તન નો રોગ. 38 સમૂહ અભ્યાસોના મેટા-વિશ્લેષણમાં તારણ આવ્યું છે કે જે સ્ત્રીઓ મધ્યમ શારીરિક રીતે સક્રિય હતી તેમને સ્તન કેન્સરનું જોખમ 12-21% ઓછું હોય છે જેઓ ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ ન કરે અથવા ઓછી હોય. ઓછા જોખમ પાછળનું કારણ શારીરિક રીતે સક્રિય વ્યક્તિઓમાં સેક્સ હોર્મોન્સનું નીચું સ્તર છે.

કેન્સરનું જોખમ ઘટાડવા માટે કસરત કરો: ભલામણ કરેલ સ્તર

ઉપલબ્ધ ડેટાના આધારે, નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે, કેન્સરનું જોખમ અને અન્ય ક્રોનિક રોગો ઘટાડવા માટે નીચેની કસરત કરો:

• દર અઠવાડિયે 150 થી 300 મિનિટની મધ્યમ-તીવ્રતાની એરોબિક કસરતો અથવા 75-100 મિનિટની જોરદાર એરોબિક પ્રવૃત્તિ.
• અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 2 દિવસ સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાની કસરત
• સંતુલન તાલીમ

શું કસરત કેન્સરના પુનરાવર્તનને ઘટાડે છે?

મોટાભાગની કેન્સરની સારવાર પછી, બચી ગયેલા લોકોને નબળા શરીર અને મનનો સામનો કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે. કસરત જેવી શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કેન્સરનું જોખમ ઘટાડે છે; તે સારવાર દરમિયાન અને પછી નિયંત્રણની ભાવના જાળવી રાખવામાં અને તેમની સારવારને પૂરક બનાવવામાં પણ મદદ કરે છે. જો કે, જ્યારે કસરતની વાત આવે છે, અને કેન્સરના પુનરાવૃત્તિના જોખમને ઘટાડવા માટે, વધુ નિર્ણાયક અને બંધનકર્તા અભ્યાસની જરૂર છે.

અત્યાર સુધી, મર્યાદિત સંખ્યામાં અભ્યાસો સાથે, નિયમિત કસરતથી ત્રણ પ્રકારના કેન્સરથી બચી ગયેલા લોકોમાં કેન્સરનું પુનરાવૃત્તિ અને મૃત્યુના જોખમમાં ઘટાડો જોવા મળ્યો છે: સ્તન, કોલોરેક્ટલ અને પ્રોસ્ટેટ. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે જે બચી ગયેલા લોકો નિયમિતપણે કસરત કરે છે તેઓને સ્તન કેન્સરના પુનરાવૃત્તિનું જોખમ 40-50% ઓછું હોય છે અને કોલોરેક્ટલ અને પ્રોસ્ટેટ કેન્સરથી મૃત્યુનું જોખમ અનુક્રમે 30% અને 33% ઓછું હોય છે.

હાલમાં, કેન્સર માટે કોઈ નિવારણ પદ્ધતિઓ નથી. જો કે, વ્યાયામ અને ઘટાડેલા કેન્સરના જોખમ વચ્ચેના સંબંધ પરના આ અભ્યાસો ભવિષ્ય માટે આશાસ્પદ લાગે છે જ્યાં રોગ અટકાવી શકાય.