કેન્સર અને તેની સારવારની ઘણી આડઅસર છે અને તે જીવનની ગુણવત્તામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરી શકે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે ફેફસાના કેન્સરની સારવાર દરમિયાન કસરત મદદરૂપ થાય છે. તે તમારા જીવનની ગુણવત્તાને સુધારવામાં મદદ કરે છે અને તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિ કરવા માટે ઊર્જા પ્રદાન કરે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ કેન્સરની સારવારની આડ અસરોને ઘટાડવામાં અને ભવિષ્યમાં પુનરાવૃત્તિની તમારી તકોને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

લાંબા સમય સુધી આરામ કરવા અથવા બેસી રહેવાથી સ્નાયુઓની નબળાઈ, શરીરના કાર્યમાં ઘટાડો અને ગતિની શ્રેણીમાં ઘટાડો થઈ શકે છે. ઘણા ઓન્કોલોજિસ્ટ તેમના દર્દીઓને કેન્સરની સારવાર પહેલાં, દરમિયાન અને પછી શક્ય તેટલું શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવાની સલાહ આપે છે.

આ પણ વાંચો: કેન્સર રિહેબિલિટેશન પર કસરતની અસર

કસરત શરૂ કરતા પહેલા, તમારે તમારા ડૉક્ટર પાસેથી મંજૂરી લેવી જોઈએ. હળવા શ્વાસ લેવાની કસરતો, સ્ટ્રેચિંગ, એરોબિક વ્યાયામ અને તાકાત તાલીમથી પ્રારંભ કરો, પછી ધીમે ધીમે વધારો, પછી ભલે તમે તમારા નિદાન પહેલાં શારીરિક રીતે સક્રિય હતા. સારવારને કારણે, જો તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડી હોય, તો મોટા જિમમાં કસરત કરવી સલામત નથી કારણ કે જંતુઓ વહેંચાયેલા સાધનો પર ઝડપથી ફેલાઈ શકે છે. તેના બદલે, તમારે સુરક્ષિત વાતાવરણમાં ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ, પલ્મોનરી રિહેબિલિટેશન નિષ્ણાત અથવા કેન્સર એક્સરસાઇઝ નિષ્ણાત સાથે કામ કરવાનું વિચારવું જોઈએ.

શ્વાસ લેવાની કસરત

હાંફ ચઢવી અને ફેફસાના કેન્સરના દર્દીઓમાં શ્વાસ લેવામાં તકલીફ ખૂબ જ સામાન્ય છે, જે તેમને સક્રિય રહેવાથી રોકી શકે છે. એટલા માટે હંમેશા ફેફસાના કેન્સરના દર્દીઓને શ્વાસ લેવાની કસરત સાથે કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. શ્વાસ પુનઃસ્થાપિત કરવાથી સહનશક્તિ વધારવામાં મદદ મળી શકે છે, જેનાથી રોજિંદા કામ પૂર્ણ કરવામાં સરળતા રહે છે.

એક મુખ્ય શ્વાસ લેવાની કવાયત એ છે કે પર્સ કરેલા હોઠ દ્વારા ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ લેવો. ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ ડાયાફ્રેમને મજબૂત બનાવે છે, જે તમારા ફેફસાં, તમારા પેટ અને પેટના સ્નાયુઓ વચ્ચેનો એક સ્નાયુ છે. આ પ્રક્રિયા ઓછા થાકતા છાતીના સ્નાયુઓ સાથે ફેફસાંમાં વધુ હવાને અંદર અને બહાર જવા દે છે. જો તમે દૈનિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અનુભવો છો તો આ કસરત તમને તમારા શ્વાસને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

આ પગલાં અનુસરો, અને ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ કરો:

બેસતી વખતે અથવા સીધા ઊભા થવા પર, તમારા હાથને તમારા પેટ પર રાખો.

ધીમેધીમે તમારા પેટને બહાર ધકેલતી વખતે તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લો. તમારા પેટ પર મૂકેલો હાથ બહારની તરફ જાય છે. આ ડાયાફ્રેમને નીચું થવા દે છે, જે ફેફસાની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે.

ફેફસાંને ખાલી કરવામાં મદદ કરવા માટે પેટ પર હાથ વડે હળવેથી અંદરની તરફ અને ઉપરની તરફ દબાણ કરતી વખતે ચુસ્ત રીતે દબાયેલા હોઠ દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો. કલ્પના કરો કે જ્યારે તમે તમારી બધી હવા બહાર કાઢો છો ત્યારે તમારા પેટના બટનને તમારી કરોડરજ્જુ પર દબાવો. ધીમે ધીમે તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લો, તમારા ફેફસાંને હવાથી ભરો. દિવસમાં ઘણી વખત કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

વ્યાયામ કસરતો

સ્ટ્રેચિંગ સ્નાયુઓમાં લોહી અને ઓક્સિજનના પ્રવાહમાં વધારો કરે છે, સ્નાયુઓની સ્થિતિસ્થાપકતામાં સુધારો કરે છે અને શરીરને રિપેર કરવામાં મદદ કરે છે. દૈનિક ઉપલા-શરીરને ખેંચવાની કસરતો છાતીના પોલાણને વિસ્તૃત કરે છે અને ફેફસાની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે. આ પ્રક્રિયા ફેફસાં અને પડદાની મુક્ત હિલચાલ માટે પરવાનગી આપે છે, જે ઊંડા શ્વાસને પ્રોત્સાહન આપે છે અને શ્વાસની તકલીફમાં મદદ કરે છે.

શરીરના અન્ય ભાગોને હળવાશથી ખેંચવાથી તમારી ગતિની શ્રેણીમાં સુધારો થઈ શકે છે અને શરીરની જડતા ઓછી થઈ શકે છે. આ ખાસ કરીને કિરણોત્સર્ગ ઉપચાર પછી મદદરૂપ થાય છે, જે સ્નાયુઓની જકડતાનું કારણ બની શકે છે. સ્ટ્રેચિંગ શસ્ત્રક્રિયાને કારણે થતા ડાઘ પેશીને પણ તોડી શકે છે.

વધુમાં, સ્ટ્રેચિંગ તમારી મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરી શકે છે. લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી તમારા ખભા આગળ ગોળાકાર થઈ શકે છે, ફેફસાની ક્ષમતા ઘટી શકે છે. સ્ટ્રેચિંગ ફેફસાના કેન્સર સાથે જીવવાની તણાવ અને ચિંતાને નિયંત્રિત કરવામાં પણ ખૂબ મદદરૂપ છે.

તમારી ગતિ અને સુગમતાની શ્રેણીને ધીમે ધીમે સુધારવા અને જાળવી રાખવા માટે નિયમિતપણે ખેંચવું મહત્વપૂર્ણ છે.

આ પણ વાંચો: કેન્સરની સારવાર દરમિયાન વ્યાયામથી ફાયદો

એરોબિક કસરત

ફેફસાના કેન્સરના દર્દીઓ માટે ફિટનેસ સુધારવા માટે દૈનિક એરોબિક કસરત એ એક ઉત્તમ રીત છે. તે હૃદયને મજબૂત બનાવે છે અને ઓક્સિજન ક્ષમતામાં સુધારો કરે છે. એરોબિક કસરતમાં ચાલવું, નૃત્ય કરવું અથવા તમારા હૃદયના ધબકારા વધે તેવી કોઈપણ પ્રવૃત્તિનો સમાવેશ થાય છે.

ધ્યેય આખરે અઠવાડિયામાં લગભગ 150 મિનિટ કસરત કરવાનો છે, જે તંદુરસ્ત પુખ્ત વયના લોકો માટે સમાન ભલામણ છે. તમારા ફિટનેસ સ્તરને સુધારવામાં સમય લાગે છે, તેથી ધીમે ધીમે પ્રગતિ કરો, લક્ષ્યો સેટ કરો અને તમારા શરીરને સાંભળો. શરૂઆતમાં, તમે ઝડપથી થાકી શકો છો અને માત્ર ટૂંકા ગાળા માટે જ કસરત કરી શકશો. પરંતુ જો તમે સત્રને લંબાવવા માટે દરરોજ કામ કરશો તો ધીરજ અને અભ્યાસ ફળ આપશે. વ્યાયામ શરૂ કરવાની એક ઉત્તમ રીત દરેક 10 મિનિટના ટૂંકા સત્રોમાં છે.

એરોબિક કસરત જ્યારે અનુકૂળ હોય ત્યારે કરી શકાય છે અને મોંઘા જીમમાં જોડાવાની જરૂર નથી. ઓછી-તીવ્રતાની કસરત, જેમ કે ચાલવું, શરૂ કરવાની સલામત રીત છે. તમે ઘરના ઓરડામાં ફરવાથી, આરામ કરીને અને પછી ફરી ફરીને શરૂ કરી શકો છો. જેમ તમે વધુ આત્મવિશ્વાસ અનુભવો છો, તેમ ધીમે ધીમે અંતર વધારવાનો પ્રયાસ કરો. આ કસરત દિવસમાં ઘણી વખત કરી શકાય છે. તમારા પગલાઓની ગણતરી કરવા અને લક્ષ્યોને સેટ કરવા અને પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરવા માટે પેડોમીટરનો ઉપયોગ કરો. તમે નાના ફેરફારો કરીને પણ ધીમે ધીમે પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરી શકો છો, જેમ કે સીડીઓ અને પાર્કિંગ તમારા ગંતવ્યથી વધુ દૂર ભૂતકાળમાં કરતાં.

સ્ટ્રેન્થ તાલીમ

સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગથી ફેફસાના કેન્સરના દર્દીઓને ફાયદો થઈ શકે છે કારણ કે તે કીમોથેરાપી અને રેડિયેશન થેરાપી દ્વારા નબળા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવી શકે છે. વધુમાં, થાક ફેફસાના કેન્સરથી બચી ગયેલા લોકોને લાંબા સમય સુધી પથારીમાં બેસી અથવા સૂવા માટેનું કારણ બની શકે છે, જેના કારણે તેઓ સ્નાયુ સમૂહ ગુમાવે છે.

સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ દ્વારા મજબૂત બનવાથી, કામ પર પાછા આવવું અને રોજિંદી જવાબદારીઓ વહેલા સંભાળવી શક્ય બની શકે છે. સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ તમને તમારા સંતુલન અને મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. તેનાથી તમારા હાડકાની મજબૂતાઈ પણ વધશે.

જો તમે નિદાન પહેલાં તાકાત તાલીમ લીધી હોય, તો ધીરજ રાખો. સમાન સ્તરે સમાન કસરતની નિયમિતતા ફરી શરૂ કરવી અવાસ્તવિક છે. તમારી શક્તિ અને સહનશક્તિમાં ઘટાડો થશે, પછી ભલે તમે સારવાર પહેલાં તમે કેટલા ફિટ હતા. શ્વાસ, વૉકિંગ, સ્ટ્રેચિંગ અને પછી સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ ઉપર વર્ણવેલ સમાન કસરતની પ્રગતિનું પાલન કરવું તે મુજબની છે. જો કે, તમે વધુ ઝડપી ગતિએ પ્રગતિ કરી શકશો. તમારા ઓન્કોલોજિસ્ટ સાથે સંપર્ક કરો જો તમને કસરત કાર્યક્રમ વિશે પ્રશ્નો અથવા ચિંતાઓ હોય જે તમારા માટે યોગ્ય છે.

ઉન્નત રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને સુખાકારી સાથે તમારા પ્રવાસને ઉત્તેજન આપો

કેન્સરની સારવાર અને પૂરક ઉપચારો પર વ્યક્તિગત માર્ગદર્શન માટે, અહીંના અમારા નિષ્ણાતોની સલાહ લોZenOnco.ioઅથવા કૉલ કરો+ 91 9930709000

સંદર્ભ:

1. માઇકલ્સ સી. ફેફસાના કેન્સરની સારવારમાં કસરતનું મહત્વ. અનુવાદ ફેફસાનું કેન્સર રેસ. 2016 જૂન;5(3):235-8. doi: 10.21037/tlcr.2016.03.02. PMID: 27413700; PMCID: PMC4931142.
2. Avancini A, Sartori G, Gkountakos A, Casali M, Trestini I, Tregnago D, Bria E, Jones LW, Millella M, Lanza M, Pilotto S. શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને કસરત ફેફસાના કેન્સરની સંભાળમાં: શું વચનો પૂરા થશે? ઓન્કોલોજિસ્ટ. 2020 માર્ચ;25(3):e555-e569. doi 10.1634/થિયોનકોલોજિસ્ટ.2019-0463. Epub 2019 નવેમ્બર 26. PMID: 32162811; PMCID: PMC7066706.