Consuma de 1 a 2 tazas de té de equinácea al día o tome suplementos de equinácea (normalmente de 300 a 500 mg tres veces al día). Tradicionalmente se cree que la equinácea estimula el sistema inmunológico, pero consulte a un profesional de la salud antes de comenzar un régimen.
Trate de una ingesta diaria de al menos 65 a 90 mg de vitamina C a través de alimentos o suplementos, pero sin exceder los 2,000 mg. Incorpora frutas cítricas como naranjas, fresas, pimientos morrones y brócoli a tu dieta para mejorar la función inmunológica.
Consuma 1-2 dientes de ajo fresco al día, ya sea crudo o en las comidas. Si se consideran suplementos, normalmente se recomiendan entre 600 y 1,200 mg divididos en múltiples dosis al día. El ajo ha sido venerado por sus posibles beneficios antimicrobianos.
Incorpore diariamente alimentos fermentados como yogur, kéfir, chucrut y kimchi para la salud intestinal. Si opta por suplementos, siga la dosis recomendada en la etiqueta y elija productos con diversas cepas bacterianas.
Para apoyo inmunológico, considere tomar suplementos de saúco o consumir 1 cucharada de jarabe de saúco al día. Respete siempre las dosis recomendadas y consulte a un profesional de la salud antes de comenzar, especialmente durante una enfermedad.
Incluya alimentos como semillas de calabaza y lentejas en su dieta diaria. Para la suplementación, la cantidad diaria recomendada suele ser de 8 a 11 mg para adultos, pero no exceda el límite superior de 40 mg sin orientación profesional.
Consuma 1-2 cucharaditas de miel orgánica cruda al día por sus posibles propiedades antimicrobianas. Es fundamental no dar miel a bebés menores de 12 meses debido al riesgo de botulismo.
Incorpora 2-3 tazas de té verde a tu rutina diaria. Rico en antioxidantes, se cree que mejora la función inmune.
Incluya jengibre fresco en las comidas, beba de 1 a 2 tazas de té de jengibre al día o considere la posibilidad de tomar suplementos de jengibre (normalmente 1,000 mg al día). El jengibre es valorado por sus posibles propiedades antiinflamatorias y antimicrobianas.
Incorpora la cúrcuma a las comidas, especialmente con pimienta negra para mejorar la absorción. Si está considerando suplementos, busque aquellos que contengan entre 500 y 1,000 mg de curcuminoides y siga las dosis recomendadas.
Tradicionalmente se cree que fortalece la inmunidad. Consúmelo como té o considera la posibilidad de tomar suplementos, a menudo tomados en dosis de 500 mg a 1 g al día, pero siempre consulta a un profesional antes de comenzar.
Si se toma por vía oral, considere suplementos de aceite de orégano diluido y siga siempre las dosis recomendadas. Para aplicación tópica, mezcle unas gotas con un aceite portador (como aceite de jojoba o de coco) antes de aplicarlo sobre la piel para evitar irritación.
Consuma hongos que fortalezcan el sistema inmunológico como reishi, shiitake o maitake en las comidas. También hay suplementos disponibles, con dosis que varían según el tipo y la concentración. Siga siempre las recomendaciones de la etiqueta.
Estos compuestos están disponibles en forma de suplemento, a menudo en dosis que oscilan entre 100 y 500 mg al día. Siempre consulte a un profesional de la salud antes de comenzar con cualquier suplemento nuevo.
Por sus posibles propiedades antivirales y antibacterianas, considere tomar suplementos de extracto de hoja de olivo y respete la dosis recomendada en la etiqueta, generalmente de 500 a 1,000 mg al día.
Intente exponerse al sol de 10 a 30 minutos varias veces a la semana o consuma alimentos ricos en vitamina D, como pescado graso y lácteos enriquecidos. Si se consideran suplementos, la cantidad diaria recomendada varía según la edad y otros factores, pero a menudo oscila entre 400 y 800 UI. Siempre consulte con un proveedor de atención médica, especialmente si no está seguro de sus niveles actuales de vitamina D.
Trate de incluir diariamente alimentos ricos en selenio, como nueces de Brasil (solo 1 o 2 nueces pueden cubrir el requerimiento diario). Si se consideran suplementos, la cantidad diaria recomendada es de 55 mcg para adultos, pero es esencial no exceder el límite superior de 400 mcg.
Consuma toronjil en forma de té, 1-2 tazas al día. Para aplicaciones tópicas, especialmente para infecciones de la piel, use aceite esencial de bálsamo de limón diluido o aceites en infusión. Asegúrese siempre de una dilución adecuada y realice una prueba de parche para comprobar si hay reacciones.
Tradicionalmente, se cree que esta hierba apoya la inmunidad. Considere beber té de uña de gato o tomar suplementos. Por lo general, las dosis oscilan entre 250 y 1,000 mg al día, pero siempre siga las instrucciones de la etiqueta y consulte a un proveedor de atención médica.
Se sabe que Andrographis refuerza potencialmente el sistema inmunológico. Si se consideran suplementos, las dosis suelen oscilar entre 400 y 1,200 mg al día, divididas en varias dosis. Sin embargo, consulte siempre a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier régimen de suplementos.
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