La melatonina

Una hormona fundamental para los ciclos de sueño-vigilia. Considere un suplemento 30 minutos antes de dormir. Para la dosis y el momento, siempre busque el consejo de un médico.

Raíz de Valeriana

Utilizado tradicionalmente como sedante. Disponible en forma de suplemento, normalmente de 300 a 600 mg antes de acostarse.

Manzanilla

Valorado por sus propiedades calmantes. Se sugiere beber té de manzanilla entre 30 minutos y 1 hora antes de dormir.

Lavanda

La aromaterapia con aceite esencial de lavanda puede mejorar la relajación. Unas cuantas gotas en un difusor o en un baño antes de dormir pueden ser calmantes, o considere la posibilidad de tomar cápsulas de lavanda después de consultar a un proveedor de atención médica.

Leche caliente

Un remedio tradicional para el insomnio; Puede resultar útil beber una taza de leche tibia antes de acostarse.

Pasionaria

Puede aumentar los niveles de GABA en el cerebro, ayudando a la relajación. Disponible como té o suplemento.

Magnesio

Este mineral puede relajar músculos y nervios. Consuma alimentos ricos en magnesio como nueces, semillas y cereales integrales, o considere tomar un suplemento de magnesio.

Bálsamo de limón

Tradicionalmente utilizado para disminuir el estrés y la ansiedad. Consumir como té o en forma de suplemento. Agregue aproximadamente 1 o 2 cucharaditas de hojas secas de bálsamo de limón a una taza de agua hirviendo. Déjelo reposar durante 5 a 10 minutos y luego cuele. Beba 1 o 2 tazas de té de bálsamo de limón por la noche o antes de acostarse para ayudar a relajarse y favorecer el sueño.

Higiene del sueño

Garantizar un horario de sueño constante, mantener un ambiente oscuro, tranquilo y fresco y evitar los dispositivos electrónicos antes de acostarse puede ayudar a conciliar el sueño.

Limite la cafeína y el alcohol

Reducir o evitar estas sustancias, especialmente por la noche, es beneficioso ya que pueden dificultar los patrones de sueño.

Meditación y respiración profunda

Técnicas como la meditación de atención plena, la relajación muscular progresiva y la respiración profunda pueden fomentar la relajación y la preparación para dormir.

Aceite de CBD

Los estudios preliminares insinúan que el CBD podría promover el sueño. Elija siempre un producto de buena reputación y consulte a un médico para conocer las dosis.

Plátanos

Enriquecido en potasio, magnesio (potencialmente relajante muscular) y el aminoácido L-triptófano que puede convertirse en serotonina y melatonina que promueven el sueño en el cuerpo. Asegúrese de no consumir plátanos si es diabético.

Baño de sal de Epsom

El contenido de magnesio de la sal de Epsom puede ayudar a la relajación muscular y al sueño. Para obtener resultados óptimos, agregue 2 tazas a un baño tibio y déjelo en remojo de 15 a 20 minutos antes de acostarse.

Jugo de cereza agria

Contiene melatonina y triptófano que mejoran el sueño. Beber una taza 1 o 2 horas antes de acostarse puede resultar beneficioso.

El lúpulo

Apreciado por sus propiedades sedantes. Accesible como suplemento o té.

Máquina de ruido blanco

Útil para bloquear los ruidos de fondo, ofreciendo así un entorno auditivo constante que puede facilitar el inicio y el mantenimiento del sueño.

Acupuntura

Algunas personas experimentan alivio del insomnio mediante la acupuntura. La frecuencia y duración de las sesiones deben adaptarse a las necesidades individuales.

Hierba de San Juan

Una hierba que se usa frecuentemente para la depresión y que también podría tratar el insomnio. Debido a posibles interacciones entre medicamentos, es fundamental consultar con un proveedor de atención médica antes de usarlo.

Ejercicio regular

La actividad física regular puede mejorar la calidad del sueño. Sin embargo, se sugiere concluir los ejercicios unas horas antes de acostarse para garantizar que no interfieran con el sueño.