Aumentar la ingesta de sal

Aumente gradualmente la sal, pero consulte primero con un médico. Considere agregar una pizca a sus bebidas o aumentarla en las comidas, pero tenga cuidado con exagerar.

Mantente hidratado

Trate de beber al menos de 8 a 10 vasos (de 2 a 2.5 litros) de agua al día, especialmente en climas cálidos o después de hacer ejercicio. Infusionar agua con rodajas de pepino o cítricos puede hacerla más apetecible.

Medias de compresión

Use medias de compresión a diario, especialmente si está de pie durante períodos prolongados. Asegúrese de que le queden bien y que la comodidad alrededor del tobillo disminuya gradualmente a lo largo de la pierna.

Comidas pequeñas y frecuentes

Consuma de 5 a 6 comidas más pequeñas a lo largo del día en lugar de 2 a 3 comidas grandes. Incluya porciones equilibradas de carbohidratos, proteínas y grasas saludables.

Jengibre

Incorpora el jengibre en las comidas diarias o toma una taza de té de jengibre 1 o 2 veces al día. El jengibre fresco puede ser más potente que el polvo.

Cafeína

Una taza de café o té puede resultar beneficiosa, especialmente por la mañana. Sin embargo, evite el consumo excesivo y controle cómo reacciona su cuerpo.

Romero

Agregue romero a las comidas o beba té de romero una vez al día. Alternativamente, se pueden difundir unas gotas de aceite esencial de romero en los espacios habitables para obtener posibles beneficios.

Evite el alcohol

Limite el alcohol o evítelo por completo, especialmente antes de realizar actividades que puedan exacerbar los síntomas de presión arterial baja.

Hierbas adaptogénicas

Considere tomar hierbas adaptógenas como ashwagandha, pero siempre bajo la supervisión de un médico. La dosis puede variar según la hierba específica y las necesidades individuales.

Pasas de uva

Remoje de 10 a 12 pasas durante la noche en agua. Consúmelos a primera hora de la mañana. Continúe esta práctica diariamente para obtener mejores resultados.

Santa Albahaca (Tulsi)

Consuma de 10 a 12 hojas frescas de albahaca santa al día con el estómago vacío. Alternativamente, se puede consumir té de albahaca santa.

Almendras y Leche

Remoja 5 o 6 almendras durante la noche, pélalas y muela hasta formar una pasta. Mezclar con una taza (240 ml) de leche y beber por la mañana.

Eleva tu cabeza

Eleve la cabecera de la cama entre 10 y 15 grados. Esto se puede hacer usando bloques resistentes debajo de los postes de la cama o una almohada en forma de cuña.

Raíz de regaliz

El té de raíz de regaliz se puede consumir una vez al día, pero es esencial controlar la presión arterial y consultar con un médico, especialmente si se consideran suplementos.

Transiciones posicionales lentas

Cuando pase de una posición acostada a una de pie, hágalo por etapas. Primero siéntate, haz una pausa por un momento y luego levántate lentamente. Aferrarse a algo resistente puede ayudar.

Jugo de granada

Se puede consumir un vaso diario (unos 250 ml) de zumo de granada sin azúcar, preferiblemente por la mañana con el desayuno.

Jugo de limon

Mezcla el jugo de 1 limón con una pizca de sal y una cucharadita de azúcar en un vaso de agua. Beba cuando se sienta mareado, especialmente en días calurosos.

Jugo de remolacha

Beba un vaso (unos 250 ml) de jugo de remolacha 2 o 3 veces por semana. Proporciona un impulso de nutrientes que puede favorecer la salud y la circulación en general.

Evite el esfuerzo repentino

Calienta gradualmente antes de los ejercicios y evita explosiones repentinas e intensas de actividad, especialmente sin un calentamiento adecuado.

Manténgase fresco

Durante el clima cálido, permanezca en áreas sombreadas o con aire acondicionado, use ropa ligera y asegúrese de estar hidratado. Limite la exposición a ambientes calurosos como saunas o baños de vapor.