Cúrcuma

La cúrcuma contiene curcumina con posibles efectos antiestrogénicos. Tomar 1 cucharadita de cúrcuma con agua al día. Para obtener mayores beneficios, considere un suplemento de cúrcuma con 500-1000 mg de curcumina después de consultar a un médico.

Las semillas de linaza

Rico en omega-3 y lignanos con propiedades antiestrogénicas. Consuma 2-3 cucharadas de semillas de linaza molidas al día. Mézclalo en batidos, espolvoréalo en ensaladas o agrégalo al yogur.

Zinc

Esencial para la producción de testosterona. Considere tomar un suplemento de zinc de 15 a 30 mg al día o comer alimentos ricos en zinc. Siempre consulte a un proveedor de atención médica antes de comenzar a tomar suplementos.

Aceite de Pescado

Los omega-3 en el aceite de pescado pueden equilibrar las hormonas. Tome un suplemento que contenga entre 1000 y 2000 mg de EPA y DHA o coma pescado graso como el salmón 2 o 3 veces por semana.

Vegetales crucíferos

Los compuestos de estos vegetales podrían reducir el estrógeno. Incluye una ración en tus comidas al menos 3-4 veces por semana. Cocine ligeramente para conservar las propiedades beneficiosas.

Té de diente de león

Apoya la función hepática y la desintoxicación. Beba 1 o 2 tazas de té de diente de león al día. Siempre consulte si toma otros medicamentos debido a posibles interacciones.

Fenogreco

Puede aumentar los niveles de testosterona. Considere la posibilidad de tomar suplementos de fenogreco de 500 a 1000 mg al día después de consultarlo con un proveedor de atención médica.

Tribulus Terrestris

Puede mejorar la producción de testosterona. Considere un suplemento diario de 250 a 750 mg, pero consulte primero con un proveedor de atención médica para conocer las dosis adecuadas.

Té Verde

Puede ayudar en la pérdida de grasa. Beba 2-3 tazas al día. Si opta por un suplemento, elija uno que contenga entre 250 y 500 mg de extracto de té verde.

Pasionaria

Contiene crisina que puede reducir el estrógeno. Prepare 1 o 2 tazas de té de pasiflora al día o tome un suplemento después de consultar a un médico.

Tongkat Ali

Los estudios sugieren que podría aumentar la testosterona. Después de consultar, considere suplementos en el rango de 200 a 300 mg al día.

Evitar el alcohol

El alcohol puede aumentar el estrógeno. Limite a 1 o 2 bebidas por semana o elimínelas por completo.

Ejercicio regular

El entrenamiento cardiovascular y de fuerza ayuda a reducir la grasa corporal y equilibrar las hormonas. Realice una actividad de moderada a intensa durante al menos 30 a 45 minutos, 4 a 5 veces por semana.

Contenedores sin BPA

El BPA puede imitar al estrógeno. Utilice recipientes sin BPA, especialmente para almacenar alimentos. Evite el microondas en cualquier plástico, incluso si no contiene BPA.

Vitamina D

Crítico para la testosterona. Considere un suplemento de 1000 a 2000 UI al día o tome de 10 a 30 minutos de sol al mediodía varias veces a la semana. Consulte siempre a un médico antes de comenzar la suplementación.

Ir orgánico

Los pesticidas y las hormonas en los alimentos no orgánicos pueden afectar el estrógeno. Opte por lácteos orgánicos A2 y verduras y frutas sin pesticidas.

Milk Thistle

Apoya la desintoxicación del hígado. Considere un suplemento con 150-200 mg de silimarina (el compuesto activo) al día después de la consulta.

Jengibre

La investigación preliminar sugiere beneficios para la testosterona. Agregue jengibre fresco a las comidas o considere un suplemento de 500 a 1000 mg al día.

Granada

Puede tener efectos antiestrogénicos. Beba de 8 a 12 onzas de jugo de granada sin azúcar o coma una fruta entera al día.

Fibra dietética

Ayuda a excretar el exceso de estrógeno. Apunta a 30-40 g al día. Aumente la ingesta con cereales integrales, frutas y verduras.

Omega-3 Ácidos Grasos

Propiedades anti-inflamatorias. Tome un suplemento que contenga entre 1000 y 2000 mg de EPA y DHA o coma pescado graso, semillas de chía o semillas de lino con regularidad.