Té de camomila

Prepare y deje reposar una bolsita de té de manzanilla en agua caliente durante 5 a 10 minutos. La manzanilla contiene antioxidantes que pueden promover el sueño y reducir la ansiedad.

Aceite Esencial de Lavanda

Agrega 2-3 gotas en un difusor o espolvorea unas gotas sobre tu almohada. Se cree que la lavanda promueve la relajación y un mejor sueño.

Baños calientes

Llena una tina con agua tibia. Agregue sales de Epsom o unas gotas de aceite esencial (como el de lavanda) para una mayor relajación. Los baños tibios pueden aliviar la tensión muscular.

Diario

Escriba sobre experiencias, sentimientos o pensamientos diarios. Llevar un diario permite la liberación emocional y la autorreflexión.

Luz del sol

Intente exponerse al menos a la luz solar directa durante al menos 20 a 30 minutos al día. La luz del sol ayuda a aumentar los niveles de serotonina en el cerebro.

Té de hierbas

Considere tés como el de bálsamo de limón, pasiflora o menta. Estos tés tienen propiedades calmantes y mejoran el estado de ánimo.

Ejercicios de respiración profunda

Inhale profundamente por la nariz contando hasta 4, sostenga durante 4, exhale por la boca contando hasta 4. Esto activa el sistema nervioso parasimpático.

Actividad física

Realice actividades como caminar, trotar o hacer yoga durante al menos 30 minutos al día. El ejercicio libera endorfinas, neurotransmisores que producen sensaciones de bienestar.

Meditación

Comience con solo 5 minutos diarios, concentrándose en su respiración. La meditación reduce el estrés y promueve la salud emocional.

Escuchando música

Elija melodías relajantes o favoritas personales. La música tiene el potencial de mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad.

Jardinería

Participar en tareas sencillas de jardinería. El acto terapéutico de la jardinería permite una conexión con la naturaleza.

Elaboración/Arte

Participar en actividades como dibujar, pintar o tejer. El arte ofrece un medio de expresión y distracción de los sentimientos negativos.

Reading

Sumérgete en literatura o ficción edificante. La lectura ofrece escapismo y desencadena la imaginación.

Técnicas de puesta a tierra

Utilice el método 5-4-3-2-1: identifique 5 cosas que pueda ver, 4 que pueda tocar, 3 que pueda oír, 2 que pueda oler y 1 que pueda saborear. Esto desvía la atención de la ansiedad.

Afirmaciones positivas

Repetirse declaraciones positivas y edificantes a uno mismo puede cambiar los patrones de pensamiento negativos.

Aromaterapia

Utilice aromas como rosa, bergamota o sándalo. Estos pueden difundirse o inhalarse directamente para promover una sensación de bienestar.

Conexión social

Habla con un ser querido o un amigo, aunque sea sólo una breve charla. Las conexiones sociales pueden ser una forma poderosa de combatir los sentimientos de aislamiento.

Calidad de Sueño

Asegúrese de dormir bien por la noche. Establecer una rutina y garantizar entre 7 y 9 horas de sueño puede afectar significativamente el bienestar emocional.

Limite la cafeína y el azúcar

Reducir la ingesta, ya que ambos pueden provocar cambios de humor o aumentar la ansiedad en algunas personas. Cambie a tés de hierbas o agua y coma más alimentos integrales.