Respiración profunda

Realice ejercicios de respiración profunda durante 5 a 10 minutos. Inhale profundamente contando hasta 4, sostenga durante 4 y exhale lentamente contando hasta 6.

Maniobra de Valsalva

Pellizca tu nariz y cierra la boca, luego intenta exhalar con fuerza durante 10 a 15 segundos. Utilice esta técnica con precaución y no con demasiada frecuencia. Asegúrese siempre de que sea adecuado para su estado de salud.

Agua fría

Salpique agua fría en su cara o sumerja la cara en agua fría durante 20 a 30 segundos. Alternativamente, tome una ducha fría durante unos 5 minutos.

Té de camomila

Beba 1-2 tazas de té de manzanilla al día. Asegúrate de utilizar manzanilla pura sin cafeína añadida.

Omega-3 Ácidos Grasos

Incorpora diariamente a tu dieta una ración de alimentos ricos en omega-3, como 2 cucharadas de semillas de lino, un puñado de nueces o una ración de 3 a 4 onzas de pescado graso como el salmón.

Meditación

Dedica entre 10 y 20 minutos diarios a la meditación. Las sesiones guiadas o la respiración concentrada pueden resultar especialmente beneficiosas.

Evitar la cafeína

Reduzca el consumo de cafeína limitando el café a menos de 2 tazas al día y tenga cuidado con otras fuentes como el té y el chocolate.

Baya de espino

Consuma té de bayas de espino 1 o 2 veces al día o según las indicaciones en forma de extracto. Consulte siempre a un profesional de la salud antes de comenzar, especialmente si toma otros medicamentos.

Mantente hidratado

Trate de beber de 8 a 10 vasos de agua al día, ajustándolos según los niveles de actividad y los factores ambientales.

Equilibrio de electrolitos

Asegurar una ingesta equilibrada de electrolitos esenciales. Esto podría significar consumir un plátano, un puñado de nueces y una ración de espinacas u otras verduras de hojas verdes al día.

Aceite Esencial de Lavanda

Agrega 5-6 gotas de aceite esencial de lavanda a un difusor o inhala directamente de la botella durante unos minutos para experimentar sus efectos calmantes. Utilice siempre aceites de grado terapéutico.

Evite el alcohol

Si bebe, trate de limitar su consumo a niveles moderados.

Yoga

Practica entre 20 y 60 minutos de yoga al día o al menos 3 veces por semana. Asegúrese de que la práctica incluya una combinación de asanas, pranayama y relajación.

Limite la ingesta de azúcar

Trate de consumir menos de 25 g (6 cucharaditas) de azúcares añadidos al día para las mujeres y 36 g (9 cucharaditas) para los hombres. Evite las bebidas azucaradas y revise las etiquetas de los alimentos procesados.

Motherwort

Si está considerando agripalma, consulte con un proveedor de atención médica para conocer la dosis adecuada.

Mantener un Peso Saludable

Implemente una dieta equilibrada y realice 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica intensa cada semana, combinados con ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana.

CoQ10

Considere la posibilidad de suplementar con CoQ10, pero consulte a un proveedor de atención médica para conocer la dosis. Las dosis habituales oscilan entre 100 y 200 mg al día, pero las necesidades individuales pueden variar.

Pasionaria

Consuma té de pasiflora 1 o 2 veces al día o tome suplementos según las indicaciones. Siempre consulte con un proveedor de atención médica antes de comenzar.

Duerma lo suficiente

Trate de dormir entre 7 y 9 horas ininterrumpidas todas las noches. Considere prácticas o ayudas para dormir, como un horario de sueño constante y un entorno propicio para dormir, si tiene problemas para lograrlo.

Alimentos ricos en potasio

Incluya al menos 2-3 porciones de alimentos ricos en potasio al día. Por ejemplo, un plátano mediano, media taza de espinacas cocidas y una batata mediana podrían cumplir esta recomendación en conjunto.