Ingwer

Regt Hunger und Verdauung an. Trinken Sie vor den Mahlzeiten eine Tasse Ingwertee oder kauen Sie ein 1 cm großes Stück davon.

Zitronenwasser

Aktiviert Speichel und Magensäure. Trinken Sie vor den Mahlzeiten 1 Glas (8 oz) mit einer halben ausgepressten Zitrone.

Pfefferminztee

Pfefferminztee beruhigt den Magen. Trinken Sie 1 Tasse zwischen den Mahlzeiten.

Piment

Regt den Appetit an. Verzehren Sie 1 TL über Nacht in Wasser eingeweichte oder gekeimte Samen.

Löwenzahnwurzel

Fördert Appetit und Verdauung. Brühen Sie 1 Tasse Tee mit 1–2 TL Löwenzahnwurzel auf.

Kleine, häufige Mahlzeiten

Verhindert übermäßiges Völlegefühl. Essen Sie 5–6 kleinere Mahlzeiten im Abstand von 2–3 Stunden.

Appetitanregende Gewürze

Appetit steigern. Geben Sie eine Prise bis _ TL Gewürze wie schwarzen Pfeffer, Kardamom, Fenchel und Kreuzkümmel in Ihre Mahlzeiten.

Bittere Grüns

Regen Sie die Verdauung an. Verzehren Sie vor den Mahlzeiten einen kleinen Salat mit Gemüse wie Rucola oder Endivie.

Zinkreiche Lebensmittel

Unverzichtbar für den Geschmack. Fügen Sie Ihrer Ernährung täglich 1-2 EL Kürbiskerne oder eine Tasse Linsen hinzu.

Tamarind

Stimuliert die Magensäfte. Verzehren Sie 1 TL Fruchtfleisch.

Trinke genug

Vermeiden Sie vorzeitiges Völlegefühl. Trinken Sie täglich 8-10 Gläser (je 8 Unzen) Wasser, jedoch nicht direkt vor den Mahlzeiten.

Sanfte Übung

Erhöht den Hunger. Machen Sie täglich 20–30 Minuten leichte Spaziergänge.

Koriander

Regt den Appetit an. Verwenden Sie 1 Teelöffel Samen zum Kochen oder als Tee aufbrühen.

Aromatherapie

Manche Düfte regen den Appetit an. Verteilen Sie 5–10 Tropfen ätherische Öle wie Orange oder Lavendel in Ihrem Wohnraum.

Vermeiden Sie Zucker und süße Lebensmittel

Zucker unterdrückt den Appetit. Vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel und entscheiden Sie sich für Vollkornprodukte wie Hafer, Quinoa und braunen Reis.

Entspannungstechniken

Reduziert Stress. Machen Sie täglich 10–15 Minuten tiefe Atemtechniken wie Anloum viloum oder Meditation.

Legen Sie eine Routine fest

Erstellen Sie ein regelmäßiges Essverhalten. Versuchen Sie, alle 3–4 Stunden zu essen und täglich einheitliche Essenszeiten einzuhalten.

Essen Sie in einer angenehmen Umgebung

Verstärkt die positive Assoziation mit Lebensmitteln. Wählen Sie einen ruhigen Ort mit guter Beleuchtung, vielleicht mit beruhigender Musik oder einer angenehmen Dekoration.

Nehmen Sie an geselligen Mahlzeiten teil

Macht Mahlzeiten angenehmer. Planen Sie mindestens 1-2 Mahlzeiten pro Woche mit Freunden oder der Familie ein.

Probieren Sie neue Rezepte aus

Bringt Abwechslung in die Mahlzeiten. Experimentieren Sie jede Woche mit einem neuen Rezept oder einer neuen Küche, um die Mahlzeiten spannend und ansprechend zu gestalten.