ক্যান্সার প্রতিরোধের 5টি উপায়

ক্যান্সার হল সবচেয়ে মারাত্মক রোগ যা একজন ব্যক্তিকে প্রভাবিত করতে পারে। স্তন ক্যান্সার থেকে শুরু করে ফুসফুসের ক্যান্সার, ত্বকের ক্যান্সার, মুখের ক্যান্সার, প্রোস্টেট ক্যান্সার এবং আরও অনেক কিছু শরীরকে প্রভাবিত করে এমন ক্যান্সারের শতাধিক প্রকার রয়েছে। ক্যান্সার প্রতিরোধের এই 5টি উপায়।

ক্যান্সার প্রতিরোধে তামাক খাওয়া থেকে বিরত থাকুন

ন্যাশনাল ক্যান্সার ইনস্টিটিউটের মতে, তামাক একটি বহুল পরিচিত কারণ যা ক্যান্সার সৃষ্টি করে। তামাক মুখের ক্যান্সার, ফুসফুসের ক্যান্সার, স্বরযন্ত্রের ক্যান্সার, অগ্ন্যাশয়ের ক্যান্সার, গলার ক্যান্সার, কিডনি ক্যান্সার এবং আরও অনেক কিছু হতে পারে। নিয়মিত, এমনকি মাঝে মাঝে তামাকের ব্যবহার আপনাকে ক্ষতির পথে ফেলে এবং আপনার শরীরকে ক্যান্সার কোষের জন্য একটি প্রজনন স্থল সরবরাহ করে। NCBI-এর একটি সমীক্ষা দেখায় যে কাছাকাছি ধূমপানকারী ব্যক্তির থেকে সেকেন্ডহ্যান্ড ধূমপানের সংস্পর্শ আপনাকে ক্যান্সারের ঝুঁকিতেও ফেলে। সমীক্ষা অনুসারে, স্বামী-স্ত্রী ধূমপান মহিলাদের জন্য ফুসফুসের ক্যান্সারের ঝুঁকি 20% এবং পুরুষদের জন্য 30% বাড়িয়ে দেয়।

ক্যান্সার প্রতিরোধে স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করুন

আরও পড়ুন: ধূমপান ছাড়ার টিপস

আমরা সকলেই মাঝে মাঝে জাঙ্ক ফুড বিং করা পছন্দ করি, এবং যদিও সেগুলি আপনাকে সেই সময়ে ভাল বোধ করতে পারে, এটি ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে অনেক দূর এগিয়ে যায়। যদিও স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করা সম্পূর্ণ ক্যান্সার প্রতিরোধের গ্যারান্টি দেয় না, তবে এটি ক্যান্সারের ঝুঁকি কমিয়ে দেবে। NCBI-এর একটি গবেষণাপত্রে বলা হয়েছে যে কীভাবে স্বাস্থ্যকর ডায়েট সমস্ত ক্যান্সারের প্রায় 30-40% প্রতিরোধ করতে পারে।

স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জন্য এখানে কিছু নির্দেশিকা অনুসরণ করতে হবে:

• প্রচুর ফল এবং শাকসবজি খান: উদ্ভিদ-ভিত্তিক উত্স থেকে একটি খাদ্য অনুসরণ করুন, যেমন মটরশুটি এবং পুরো শস্য
• স্থূলত্বের দিকে পরিচালিত করে এমন খাবার এড়িয়ে চলুন: হালকা খাবার খাওয়া, এবং কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার এবং অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধিকারী খাবার যেমন পরিশোধিত চিনি এবং পশু চর্বি ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করবে।
• অ্যালকোহল কমিয়ে দিন যেহেতু গবেষণায় উঠে এসেছে যে অ্যালকোহল ফুসফুস, কিডনি, কোলন, স্তন এবং লিভারে ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়।

শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন এবং একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন

আপনার শরীর বজায় রাখা এবং এটি একটি স্বাস্থ্যকর ওজন রাখা ফুসফুস, প্রোস্টেট, স্তন, কিডনি এবং কোলন মত বিভিন্ন ধরনের ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। শারীরিক কার্যকলাপ আপনার শরীর বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং সেইসাথে ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

আরও পড়ুন: ধূমপানের আসক্তি এবং ক্যান্সার

খুব বেশিক্ষণ সূর্যের নিচে থাকা কমিয়ে দিন

যদিও ত্বক ক্যান্সার ক্যান্সারের সবচেয়ে সাধারণ প্রকারগুলির মধ্যে একটি, এটি প্রতিরোধ করা সবচেয়ে সহজ করে তোলে। ক্যান্সার রিসার্চ ইউকে, বিশ্বের বৃহত্তম ক্যান্সার গবেষণা-ভিত্তিক দাতব্য সংস্থা, প্রকাশ করেছে যে স্কিন ক্যান্সারের 9টির মধ্যে 10টিই প্রয়োজনীয় সতর্কতা অবলম্বন করে এড়ানো যেতে পারে।

ত্বকের ক্যান্সারের জন্য সতর্কতা অবলম্বন করার সময় এখানে কিছু টিপস অনুসরণ করতে হবে:

• মধ্যাহ্নের সূর্য এড়িয়ে চলুন: সকাল 10 টা থেকে বিকাল 4 টার মধ্যে সূর্যের রশ্মি সবচেয়ে বিপজ্জনক কারণ যখন সূর্যের রশ্মি সবচেয়ে শক্তিশালী হয়।
• আপনার ত্বকের উন্মুক্ত অঞ্চলগুলিকে উজ্জ্বল বা গাঢ় রঙের পোশাক দিয়ে ঢেকে রাখুন, কারণ এই রংগুলি সূর্যের ক্ষতিকারক অতিবেগুনি রশ্মিকে আরও প্যাস্টেল রঙের তুলনায় সরিয়ে দেয়। ত্বকের উন্মুক্ত স্থানে, SPF 30 বা তার বেশি যুক্ত সানস্ক্রিন লাগান।
• ট্যানিং বিছানা ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন কারণ তারা সূর্যালোকের মতো ক্ষতিকারক রশ্মি নির্গত করে।

নিয়মিত চিকিৎসা সেবা পান এবং মাঝে মাঝে চেকআপ করুন

বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সার যেমন ফুসফুস, ত্বক, কোলন, স্তন, জরায়ুমুখ এবং আরও কিছু ক্যান্সারের জন্য চেকআপ এবং স্ক্রিনিংয়ের জন্য যাওয়ার অভ্যাস বজায় রাখা আপনাকে তাদের প্রাথমিক পর্যায়ে ক্যান্সার কোষ সনাক্ত করতে সহায়তা করবে। এটি অত্যন্ত উপকারী প্রমাণিত হবে কারণ ক্যান্সারের চিকিৎসা যত তাড়াতাড়ি আবিষ্কৃত হবে ততই কার্যকর।

ইন্টিগ্রেটিভ অনকোলজি দিয়ে আপনার যাত্রাকে উন্নত করুন

ক্যান্সারের চিকিৎসা এবং পরিপূরক থেরাপির বিষয়ে ব্যক্তিগতকৃত নির্দেশনার জন্য, এখানে আমাদের বিশেষজ্ঞদের সাথে পরামর্শ করুনZenOnco.ioবা কল+ + 91 9930709000

রেফারেন্স:

1. ডার্ট এইচ, ওলিন কেওয়াই, কোল্ডিটজ জিএ। ভাষ্য: ক্যান্সার প্রতিরোধের আটটি উপায়: জনসাধারণের জন্য কার্যকর প্রতিরোধ বার্তার জন্য একটি কাঠামো। ক্যান্সার কারণ নিয়ন্ত্রণ। 2012 এপ্রিল;23(4):601-8। doi: 10.1007 / s10552-012-9924-y Epub 2012 ফেব্রুয়ারী 26. PMID: 22367724; PMCID: PMC3685578।

2. Kerschbaum E, Nssler V. পুষ্টি এবং জীবনধারার সাথে ক্যান্সার প্রতিরোধ। Visc Med. 2019 আগস্ট;35(4):204-209। doi: 10.1159/000501776. Epub 2019 23 জুলাই। PMID: 31602380; PMCID: PMC6738231।