شاي الزنجبيل

يساعد في الغثيان. شرب 2-3 أكواب من شاي الزنجبيل يوميا. استخدمي حوالي نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور الطازج أو كيس شاي واحد لكل كوب.

أغذية البروبيوتيك

يدعم صحة الأمعاء. قم بتضمين الأطعمة مثل الزبادي أو الكفير أو مخلل الملفوف. يمكن تناول مكملات البروبيوتيك على النحو الموصى به من قبل مقدم الرعاية الصحية.

شاي النعناع

يهدئ الجهاز الهضمي. شرب 1-2 كوب يوميا. استخدمي كيس شاي واحد لكل كوب أو 1-2 ملاعق صغيرة من أوراق النعناع المجففة.

وجبات صغيرة ومتكررة

أسهل للهضم. تناول وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة كل 2-3 ساعات، مع التركيز على الأطعمة سهلة الهضم.

عصير الصبار

يهدئ الجهاز الهضمي. شرب ربع كوب من عصير الصبار يوميا. تأكد من إزالة اللون وتنقيته، خاصة للاستخدام الداخلي.

شاي البابونج

مهدئ ويساعد على الهضم. شرب 1-2 كوب يوميا. استخدمي كيس شاي واحد أو 1-2 ملاعق صغيرة من البابونج المجفف لكل كوب.

الأطعمة الغنية بالألياف

يساعد في حركات الأمعاء. قم بزيادة تناول الألياف تدريجيًا من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. ابدأ بـ 5-10 جرام إضافية يوميًا.

حافظ على رطوبتك

ضروري لعملية الهضم. تناول 8-10 أكواب من الماء يوميًا، وأكثر إذا كنت تعاني من القيء أو الإسهال.

خل التفاح لاردرالعضوي

قد يساعد على الهضم. امزج 1-2 ملعقة صغيرة في كوب من الماء واشربه قبل الوجبات. ابدأ بجرعة أقل لتقييم مدى تحملك للدواء.

بذور الفينل

يقلل الغازات والانتفاخ. مضغ نصف ملعقة صغيرة من بذور الشمر بعد الوجبات أو شرب شاي الشمر.

بابايا

يحتوي على غراء لعملية الهضم. تناول وعاء صغير من البابايا الطازجة أو شرب نصف كوب من عصير البابايا يوميا.

زلق الدردار

يهدئ الجهاز الهضمي. تناوله كشاي أو مكمل غذائي حسب تعليمات العبوة؛ عادة، 1-2 ملاعق كبيرة من مسحوق اللحاء لكل كوب من الشاي.

شاي الاعشاب

يدعم عملية الهضم. شرب 1-2 كوب يوميا من الشاي مثل الهندباء أو عرق السوس. استخدم كيس شاي واحد أو 1-2 ملاعق صغيرة من الأعشاب المجففة لكل كوب.

عصير البرقوق

يخفف الإمساك. اشرب كوبًا صغيرًا (حوالي 4-8 أونصات) يوميًا. اضبط المبلغ بناءً على إجابتك.

بذور الكتان

نسبة عالية من الألياف لصحة الأمعاء. ابدأ بتناول ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة يوميًا، ثم قم بزيادة الجرعة إلى ملعقتين كبيرتين حسب التحمل.

اليوغا والتأمل

يقلل من التوتر الذي يؤثر على عملية الهضم. تدرب لمدة 20-30 دقيقة يوميًا، بما يتناسب مع راحتك وقدراتك البدنية.

ماء الليمون

يحفز عملية الهضم. شرب كوب من الماء الدافئ مع عصير نصف ليمونة في الصباح. تجنب إذا كان لديك حساسية الحمضيات.

مرق العظام

غنية بالعناصر الغذائية ولطيفة على المعدة. تناول 1-2 كوب من مرق العظام يومياً. تأكد من أنها منخفضة الصوديوم وخالية من المواد المضافة.

الأكلُ بحضور ذهني

الأكل ببطء يساعد على الهضم. خذ وقتًا لمضغ الطعام جيدًا؛ استهدف 20-30 مضغة لكل قضمة.

الحمامات الدافئة

يمكن أن يهدئ الانزعاج في البطن. انغمس في حمام دافئ (ليس ساخنًا) لمدة 15-20 دقيقة، مع إضافة أملاح إبسوم إذا رغبت في ذلك.