الأطعمة الغنية بالزنك

قم بدمج الأطعمة مثل المكسرات والبقوليات ومنتجات الألبان A2 في نظامك الغذائي. الزنك ضروري لوظيفة الجهاز المناعي، ويلعب دورا في إنتاج خلايا الدم البيضاء.

البروبيوتيك

تناول مكملات البروبيوتيك يوميًا أو تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي. يوازن بكتيريا الأمعاء لنظام مناعة صحي.

القنفذ

تناول مكملات إشنسا وفقًا لإرشادات الشركة المصنعة. معروف بأنه يحفز جهاز المناعة.

فيتامين سي

قم بتضمين الأطعمة مثل البرتقال والفلفل الحلو والفراولة في نظامك الغذائي. يدعم جهاز المناعة وقد يحفز إنتاج خلايا الدم البيضاء.

ثوم

أضف 1-2 فص من الثوم الخام إلى وجباتك أو تناول مكملات الثوم. معروف بتعزيز وظيفة خلايا الدم البيضاء.

عنصر السيلينيوم

أضف حفنة من الجوز البرازيلي إلى نظامك الغذائي اليومي. السيلينيوم يدعم عمل الجهاز المناعي.

استراغالوس الجذر

استخدم مكملات جذر القتاد حسب توجيهات مقدم الرعاية الصحية. يستخدم في الطب الصيني التقليدي لتحفيز جهاز المناعة.

الشاي الأخضر

شرب 1-2 كوب من الشاي الأخضر يوميا. غني بمضادات الأكسدة ومضادات الاكسدة لدعم صحة المناعة بشكل عام.

عصير قلطه

شرب كوب صغير من عصير عشبة القمح يوميا. يحتوي على نسبة عالية من الكلوروفيل والمواد المغذية الأخرى التي يمكن أن تعزز جهاز المناعة.

ممارسة

مارس التمارين الرياضية المعتدلة والمنتظمة لتعزيز الصحة العامة وربما إنتاج خلايا الدم البيضاء. حاول ممارسة الرياضة لمدة 30-50 دقيقة يوميًا.

زنجبيل

أضف الزنجبيل الطازج إلى وجباتك أو تناوله كمكمل غذائي. الزنجبيل له تأثيرات مضادة للالتهابات والمناعة.

الفطر

قم بتضمين فطر الشيتاكي والريشي والمايتاكي في نظامك الغذائي. وقد ثبت أن هذه الأصناف لها خصائص تعزيز المناعة.

النفط توابل

تناول كبسولات زيت الأوريجانو أو أضف بضع قطرات إلى كوب من الماء. يحتوي زيت الأوريجانو على خصائص مضادة للفيروسات ومضادة للبكتيريا.

الكركم

قم بإدخال الكركم في وجباتك أو تناوله كمكمل غذائي. الكركمين الموجود في الكركم له خصائص مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة.

التوت

تناول مجموعة متنوعة من التوت مثل التوت الأزرق والتوت، فهي غنية بمضادات الأكسدة التي قد تدعم جهاز المناعة.

لوز

تناول حفنة من اللوز يومياً، فهي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين E، وهو مضاد للأكسدة قد يساعد في تعزيز جهاز المناعة.

زيت جوز الهند

تناول ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند البكر يومياً. غني بحمض اللوريك، الذي ثبت أنه يعزز جهاز المناعة.

شلوريلا

تناول مكملات الكلوريلا حسب توجيهات مقدم الرعاية الصحية. الكلوريلا غنية بالكلوروفيل وقد تدعم إنتاج خلايا الدم البيضاء.

زبادي

تناول كوب من الزبادي العادي غير المحلى يومياً. يحتوي على ثقافات حية قد تساهم في الحفاظ على صحة الأمعاء، وهو أمر مفيد لجهاز المناعة.