خبير واتس اب
الحديد ضروري لإنتاج الهيموجلوبين. تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل السبانخ والعدس والتين الشوكي والمزيد من الخضروات الخضراء.
تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C، مثل البرتقال والفراولة، لتعزيز امتصاص الحديد.
قم بتضمين الأطعمة مثل الأفوكادو والموز والبقوليات التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك. حمض الفوليك أمر حيوي لتكوين خلايا الدم الحمراء.
شرب كوب من عصير الشمندر يومياً. يحتوي الشمندر على نسبة عالية من الحديد وحمض الفوليك، مما قد يساعد في تحسين عدد كرات الدم الحمراء.
أضف ملعقة كبيرة من دبس السكر الأسود إلى كوب من الماء الدافئ واشربه. يحتوي على نسبة عالية من الحديد وفيتامين ب6 والمغنيسيوم.
تناول كوب من عصير الرمان يومياً. فهو غني بالحديد والمعادن الأخرى مثل النحاس والبوتاسيوم.
قم بتحضير شاي نبات القراص عن طريق نقع 1-2 ملاعق صغيرة من أوراق نبات القراص المجففة في الماء الساخن لمدة 10 دقائق. نسبة عالية من الحديد.
تشمل الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والكفير. أنها تحتوي على البكتيريا المفيدة التي يمكن أن تساعد في امتصاص العناصر الغذائية.
تخزين الماء في وعاء نحاسي طوال الليل وشربه في صباح اليوم التالي. النحاس ضروري للجسم لامتصاص الحديد.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ومعتدلة لتحفيز إنتاج خلايا الدم الحمراء.
تناول مكملات الحديد حسب توجيهات مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. تأكد من استشارة مقدم الرعاية الصحية للحصول على الجرعة الصحيحة.
تناول حفنة من بذور اليقطين يومياً. فهي غنية بالحديد.
اصنعي عجينة من بذور السمسم والعسل واستهلكيها. بذور السمسم هي مصدر جيد آخر للحديد.
تناول مزيجاً من التمر والزبيب. كلاهما مصادر جيدة للحديد والمواد المغذية الأساسية الأخرى.
قم بتضمين مجموعة متنوعة من الخضار الورقية مثل الكرنب والكرنب في نظامك الغذائي. فهي تحتوي على نسبة عالية من الحديد والفولات.
تناول الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل والأرز البني. تحتوي هذه الأطعمة على الحديد والمواد المغذية الأساسية الأخرى.
أدخل البقوليات والعدس المختلفة في وجباتك. هذه مصادر ممتازة للحديد غير الهيم وتوفر أيضًا البروتينات والألياف الأساسية.
رعاية الأمل والشفاء
مع زين اونكو
على جوجل بلاي الهند
رعاية الأمل والشفاء
مع زين اونكو
على جوجل بلاي الهند
