خبير واتس اب
مارس تمارين التنفس العميق لمدة 5-10 دقائق. خذ شهيقًا عميقًا مع العد حتى 4، ثم احبسه لمدة 4، ثم قم بالزفير ببطء مع العد حتى 6.
اقرص أنفك وأغلق فمك، ثم حاول الزفير بقوة لمدة 10-15 ثانية. استخدم هذه التقنية بحذر وليس بشكل متكرر. تأكد دائمًا من أنها مناسبة لحالتك الصحية.
رش الماء البارد على وجهك أو اغمر وجهك في الماء البارد لمدة 20-30 ثانية. بدلًا من ذلك، خذ حمامًا باردًا لمدة 5 دقائق تقريبًا.
شرب 1-2 كوب من شاي البابونج يوميا. تأكد من أنك تستخدم البابونج النقي دون إضافة الكافيين.
قم بتضمين حصة من الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 في نظامك الغذائي يوميًا، مثل ملعقتين كبيرتين من بذور الكتان، أو حفنة من الجوز، أو 2-3 أونصة من الأسماك الدهنية مثل السلمون.
خصص 10-20 دقيقة يوميًا للتأمل. يمكن أن تكون الجلسات الموجهة أو التنفس المركز مفيدًا بشكل خاص.
قلل من تناول الكافيين عن طريق الحد من القهوة إلى أقل من 2 كوب يوميًا، وكن حذرًا مع المصادر الأخرى مثل الشاي والشوكولاتة.
تناول شاي توت الزعرور 1-2 مرات يوميًا أو حسب التوجيهات في شكل مستخلص. استشر دائمًا أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء، خاصة إذا كنت تتناول أدوية أخرى.
اهدف إلى تناول 8-10 أكواب من الماء يوميًا، مع تعديلها بناءً على مستويات النشاط والعوامل البيئية.
ضمان تناول متوازن من الشوارد الأساسية. قد يعني هذا تناول موزة وحفنة من المكسرات وحصة من السبانخ أو غيرها من الخضار الورقية يوميًا.
أضف 5-6 قطرات من زيت اللافندر الأساسي إلى الناشر أو استنشق مباشرة من الزجاجة لبضع دقائق لتجربة آثاره المهدئة. استخدم دائمًا الزيوت العلاجية.
إذا كنت تشرب، تهدف إلى الحد من الاستهلاك إلى مستويات معتدلة
قم بممارسة اليوغا لمدة 20-60 دقيقة يوميًا أو على الأقل 3 مرات في الأسبوع. تأكد من أن الممارسة تتضمن مزيجًا من الوضعيات والبراناياما والاسترخاء.
اهدف إلى تناول أقل من 25 جرامًا (6 ملاعق صغيرة) من السكريات المضافة يوميًا للنساء و36 جرامًا (9 ملاعق صغيرة) للرجال. تجنب المشروبات السكرية وتحقق من الملصقات الموجودة على الأطعمة المصنعة.
إذا كنت تفكر في استخدام النبتة الأم، فاستشر مقدم الرعاية الصحية للحصول على الجرعة المناسبة.
اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا ومارس 150 دقيقة من الأنشطة الهوائية المعتدلة أو 75 دقيقة من الأنشطة الهوائية القوية كل أسبوع، بالإضافة إلى تمارين القوة مرتين على الأقل في الأسبوع.
فكر في تناول مكملات CoQ10، ولكن استشر مقدم الرعاية الصحية بشأن الجرعات. تتراوح الجرعات المعتادة من 100-200 ملغ يوميًا، لكن الاحتياجات الفردية قد تختلف.
تناول شاي زهرة الآلام 1-2 مرات يوميًا أو تناول المكملات الغذائية حسب التوجيهات. استشر دائمًا مقدم الرعاية الصحية قبل البدء.
اهدف إلى الحصول على 7-9 ساعات من النوم المتواصل ليلاً. فكر في أدوات مساعدة أو ممارسات النوم مثل جدول نوم ثابت وبيئة صديقة للنوم إذا كنت تواجه صعوبة في تحقيق ذلك.
قم بتضمين ما لا يقل عن 2-3 حصص من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم يوميًا. على سبيل المثال، موزة متوسطة الحجم، ونصف كوب من السبانخ المطبوخة، وحبة بطاطا حلوة متوسطة الحجم يمكن أن تلبي هذه التوصية بشكل جماعي.
رعاية الأمل والشفاء
مع زين اونكو
على جوجل بلاي الهند
رعاية الأمل والشفاء
مع زين اونكو
على جوجل بلاي الهند
