خبير واتس اب
تناول 1-2 كوب من شاي إخناسيا يوميًا أو تناول مكملات إخناسيا (عادةً 300-500 مجم ثلاث مرات يوميًا). يُعتقد تقليديًا أن نبات الإشنسا يحفز جهاز المناعة، لكن استشر أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي نظام غذائي.
اهدف إلى تناول ما لا يقل عن 65 إلى 90 ملغ من فيتامين C يوميًا من خلال الأطعمة أو المكملات الغذائية، ولكن لا تتجاوز 2,000 ملغ. أدخل الفواكه الحمضية مثل البرتقال والفراولة والفلفل الحلو والقرنبيط في نظامك الغذائي لتعزيز وظيفة المناعة.
تناول 1-2 فص من الثوم الطازج يومياً، سواءً نيئاً أو مع الوجبات. إذا كنت تفكر في المكملات الغذائية، يوصى عادةً بتناول 600-1,200 مجم مقسمة على جرعات متعددة يوميًا. لقد تم تبجيل الثوم لفوائده المضادة للميكروبات المحتملة.
قم بدمج الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والكفير والمخلل الملفوف والكيمتشي يوميًا لصحة الأمعاء. إذا اخترت المكملات الغذائية، فاتبع الجرعة الموصى بها على الملصق، واختر المنتجات التي تحتوي على سلالات بكتيرية متنوعة.
للحصول على الدعم المناعي، فكر في تناول مكملات البلسان أو تناول ملعقة كبيرة من شراب البلسان يوميًا. التزم دائمًا بالجرعات الموصى بها، واستشر أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء، خاصة أثناء المرض.
قم بتضمين الأطعمة مثل بذور اليقطين والعدس في نظامك الغذائي اليومي. بالنسبة للمكملات الغذائية، فإن الكمية اليومية الموصى بها هي عادة 8-11 ملغ للبالغين، ولكن لا تتجاوز الحد الأعلى وهو 40 ملغ دون توجيهات مهنية.
تناول 1-2 ملاعق صغيرة من العسل العضوي الخام يوميًا لخصائصه المضادة للميكروبات. من الضروري عدم إعطاء العسل للرضع أقل من 12 شهرًا بسبب خطر التسمم الغذائي.
أدخل 2-3 أكواب من الشاي الأخضر في روتينك اليومي. غني بمضادات الأكسدة، ويعتقد أنه يعزز وظيفة المناعة.
قم بتضمين الزنجبيل الطازج في وجبات الطعام، أو اشرب 1-2 كوب من شاي الزنجبيل يوميًا، أو فكر في تناول مكملات الزنجبيل (عادةً 1,000 مجم يوميًا). يتم تقدير الزنجبيل لخصائصه المحتملة المضادة للالتهابات والمضادة للميكروبات.
أدخلي الكركم في وجبات الطعام، وخاصة مع الفلفل الأسود لتعزيز الامتصاص. إذا كنت تفكر في المكملات الغذائية، فابحث عن المكملات التي تحتوي على 500-1,000 مجم من الكركمينويدات واتبع الجرعات الموصى بها.
يعتقد تقليديا أنه يقوي المناعة. تناوله كشاي أو فكر في تناول المكملات الغذائية، والتي غالبًا ما يتم تناولها بمعدل 500 مجم إلى 1 جرام يوميًا، ولكن استشر دائمًا أحد المتخصصين قبل البدء.
في حالة تناوله عن طريق الفم، فكر في تناول مكملات زيت الأوريجانو المخففة واتبع دائمًا الجرعات الموصى بها. للاستخدام الموضعي، قم بخلط بضع قطرات مع زيت ناقل (مثل زيت الجوجوبا أو زيت جوز الهند) قبل وضعه على الجلد لتجنب التهيج.
تناول الفطر الداعم للمناعة مثل الريشي أو شيتاكي أو مايتاكي في وجبات الطعام. المكملات الغذائية متوفرة أيضًا، بجرعات تختلف حسب النوع والتركيز. اتبع دائما توصيات التسمية.
تتوفر هذه المركبات في شكل مكملات غذائية، وغالبًا ما تكون بجرعات تتراوح بين 100-500 ملغ يوميًا. استشر دائمًا أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي مكمل جديد.
نظرًا لخصائصه المحتملة المضادة للفيروسات والمضادة للبكتيريا، فكر في مكملات مستخلص أوراق الزيتون والتزم بالجرعة الموصى بها على الملصق، والتي عادة ما تكون 500-1,000 مجم يوميًا.
استهدف التعرض لأشعة الشمس لمدة 10 إلى 30 دقيقة عدة مرات في الأسبوع أو تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان المدعمة. إذا كنت تفكر في المكملات الغذائية، فإن البدل اليومي الموصى به يختلف بناءً على العمر وعوامل أخرى، ولكنه يتراوح غالبًا بين 400-800 وحدة دولية. استشر دائمًا مقدم الرعاية الصحية، خاصة إذا لم تكن متأكدًا من مستويات فيتامين د الحالية لديك.
اهدف إلى تضمين الأطعمة الغنية بالسيلينيوم يوميًا، مثل الجوز البرازيلي (فقط 1-2 جوز يمكن أن توفر الاحتياجات اليومية). إذا كنت تفكر في المكملات الغذائية، فإن الكمية اليومية الموصى بها هي 55 ميكروجرام للبالغين، ولكن من الضروري عدم تجاوز الحد الأعلى وهو 400 ميكروجرام.
تناول بلسم الليمون على شكل شاي، بمعدل 1-2 كوب يوميًا. للتطبيقات الموضعية، وخاصةً للالتهابات الجلدية، استخدم زيت بلسم الليمون العطري المخفف أو الزيوت المنقوعة. تأكد دائمًا من التخفيف المناسب وقم بإجراء اختبار البقعة للتحقق من أي تفاعلات.
تقليديا، يعتقد أن هذه العشبة تدعم المناعة. فكر في شرب شاي مخلب القطط أو تناول المكملات الغذائية. عادة، تتراوح الجرعات من 250 إلى 1,000 ملغ يوميًا، ولكن اتبع دائمًا التعليمات الموجودة على الملصق واستشر مقدم الرعاية الصحية.
ومن المعروف أن Andrographis يحتمل أن يعزز جهاز المناعة. إذا كنت تفكر في المكملات الغذائية، تتراوح الجرعات عادة من 400 إلى 1,200 ملغ يوميًا، مقسمة إلى عدة جرعات. ومع ذلك، استشر دائمًا أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي نظام مكملات.
رعاية الأمل والشفاء
مع زين اونكو
على جوجل بلاي الهند
رعاية الأمل والشفاء
مع زين اونكو
على جوجل بلاي الهند
