خبير واتس اب
يمكن للأحماض الدهنية أوميغا 3 تحسين صحة القلب عن طريق تقليل الالتهاب وخطر عدم انتظام ضربات القلب. الجرعة النموذجية هي 1-2 جرام يوميًا، ولكن استشر الطبيب للحصول على نصيحة محددة.
اشرب كوبًا أو كوبين من الشاي الأخضر يوميًا لخصائصه المضادة للأكسدة، والتي يمكن أن تساعد في تحسين وظائف القلب وخفض نسبة الكوليسترول. مراقبة تناول الكافيين على النحو الموصى به من قبل مقدم الرعاية الصحية.
لقد ثبت أن الثوم يخفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول. استخدم الثوم الطازج في الطهي أو استخدم مكملات مستخلص الثوم القديم حسب توجيهات أخصائي الرعاية الصحية.
يستخدم الزعرور تقليديا لمختلف أمراض القلب. يُستخدم فقط تحت إشراف متخصص، وتتراوح الجرعات النموذجية من 300-600 مجم يوميًا، ولكن يجب تأكيدها من قبل مقدم الرعاية الصحية.
قد يساعد CoQ10 في تحسين وظائف القلب وغالبًا ما يوصى به لعلاج تلف القلب. يمكن أن تختلف الجرعات. التوصية الشائعة هي 100-200 ملغ يوميًا.
يحتوي الكركمين الموجود في الكركم على خصائص مضادة للالتهابات مفيدة لصحة القلب. استخدمه في الطبخ أو كمكمل غذائي، ولكن استشر مقدم الرعاية الصحية بشأن الجرعة والتفاعلات مع الأدوية.
اللوز مفيد لصحة القلب بسبب احتوائه على الدهون الصحية. يمكن تضمين حفنة صغيرة (حوالي 1 أونصة) يوميًا في نظام غذائي صحي للقلب.
يمكن للستيرول النباتي أن يخفض نسبة الكوليسترول. وهي موجودة في الأطعمة المدعمة أو متوفرة كمكملات غذائية. الجرعات النموذجية هي 1.5-3 جرام يوميًا، كجزء من نظام غذائي متوازن.
يحتوي عصير البنجر على نسبة عالية من النترات الغذائية، والتي يمكن أن تحسن تدفق الدم وتخفض ضغط الدم. اشرب كوبًا صغيرًا (حوالي 8 أونصات) يوميًا، ولكن راقب أي إزعاج في الجهاز الهضمي.
البوتاسيوم ضروري لصحة القلب، وخاصة في إدارة ضغط الدم. قم بتضمين الأطعمة مثل الموز والخضار الورقية والبطاطس. توخي الحذر مع المكملات واستشارة الطبيب للحصول على المشورة.
يمكن أن تكون الشوكولاتة الداكنة (70٪ كاكاو على الأقل) باعتدال (حوالي 1 أونصة يوميًا) مفيدة لصحة القلب بسبب محتواها من الفلافونويد.
يمكن إضافة بذور الكتان المطحونة إلى الوجبات التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية والألياف. الحصة النموذجية هي 1-2 ملاعق كبيرة يوميًا.
التوت غني بمضادات الأكسدة ومفيد لصحة القلب. قم بتضمين مجموعة متنوعة من التوت مثل الفراولة والتوت والتوت في نظامك الغذائي.
الترطيب المناسب ضروري لوظيفة القلب. تناول حوالي 8 أكواب من الماء يوميًا، ولكن قم بتعديلها حسب الحاجة بناءً على الظروف الصحية وتوصيات الطبيب.
منتجات الصويا يمكن أن تساعد في خفض نسبة الكولسترول. أدخل الأطعمة مثل التوفو والإدامامي وحليب الصويا في نظامك الغذائي، ما لم يكن هناك قيود غذائية محددة.
المغنيسيوم يدعم صحة القلب. تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل اللوز والسبانخ والحبوب الكاملة. تختلف المتطلبات اليومية، لذا استشر مقدم الرعاية الصحية للحصول على المشورة الشخصية.
الحد من تناول الكافيين لتجنب اضطرابات ضربات القلب المحتملة. ويشمل ذلك مراقبة استهلاك القهوة والشاي وبعض المشروبات الغازية.
ممارسات مثل اليوغا اللطيفة أو التاي تشي يمكن أن تقلل من التوتر ولها تأثير إيجابي على صحة القلب. مارس هذه الأنشطة لمدة 20-30 دقيقة يوميًا أو على النحو الموصى به.
التوابل مثل القرفة والهيل يمكن أن يكون لها آثار مفيدة على ضغط الدم والكوليسترول. أدرج هذه التوابل في نظامك الغذائي باعتدال.
اعتماد الأكل الواعي للمساعدة في منع الإفراط في تناول الطعام واتخاذ خيارات غذائية صحية. يتضمن ذلك تناول الطعام ببطء، وتذوق كل قضمة، والاستماع إلى إشارات الجوع في جسمك.
رعاية الأمل والشفاء
مع زين اونكو
على جوجل بلاي الهند
رعاية الأمل والشفاء
مع زين اونكو
على جوجل بلاي الهند
