الفراش الخفيف

استخدم أقمشة ماصة للرطوبة مثل الخيزران أو الكتان للفراش والبيجامات للمساعدة في تنظيم درجة حرارة الجسم وامتصاص العرق.

بيئة نوم باردة وجيدة التهوية

حافظ على بيئة نوم باردة وجيدة التهوية (حوالي 65-70 درجة فهرنهايت أو 18-21 درجة مئوية). استخدم مروحة أو مكيف هواء لتدوير الهواء.

شاي المريمية

تتمتع الميرمية بخصائص قد تقلل من التعرق. شرب كوب واحد من شاي الميرمية قبل النوم. تجنب الاستهلاك المفرط واستشر حول التفاعلات مع الأدوية.

شاي النعناع

تأثير التبريد على الجسم. شرب كوب واحد من شاي النعناع في المساء. تجنبه إذا كنت تعاني من ارتجاع الحمض أو كنت تتناول علاجات المعالجة المثلية.

مكملات فيتامين هـ

قد يساعد في التوازن الهرموني. تناول 400 وحدة دولية من فيتامين E يوميًا على النحو الموصى به من قبل مقدم الرعاية الصحية. كن حذرا من الجرعات العالية.

بذور الكتان

يحتوي على فيتويستروغنز. أضف 1-2 ملاعق كبيرة من بذور الكتان المطحونة إلى نظامك الغذائي اليومي، مثل العصائر أو الزبادي. ابدأ بكمية صغيرة لتقييم مدى تحملك.

كوهوش السوداء

يستخدم للأعراض المرتبطة بانقطاع الطمث. خذ حسب التوجيهات، غالبًا حوالي 20-40 مجم مرتين يوميًا، ولكن استشر مقدم الرعاية الصحية أولاً.

تجنب الأطعمة الحارة

الأطعمة الحارة يمكن أن تزيد من درجة حرارة الجسم. قلل من تناوله، خاصة في المساء، لمعرفة ما إذا كان التعرق الليلي يقل.

البقاء رطب

اشرب الكثير من الماء طوال اليوم، ولكن قلل من تناوله قبل النوم بساعة أو ساعتين لتقليل رحلات الحمام ليلاً.

تقنيات الاسترخاء

التأمل أو التنفس العميق قبل النوم يمكن أن يساعد على استرخاء الجسم. تدرب لمدة 10-15 دقيقة ليلاً.

ملابس قطنية

ارتدي بيجاما قطنية فضفاضة وخفيفة الوزن لامتصاص العرق والحفاظ على برودة جسمك.

تجنب الكافيين والكحول

كلاهما يمكن أن يؤدي إلى تفاقم التعرق الليلي. تجنب هذه المواد في المساء، ويفضل قبل 3-4 ساعات من موعد النوم.

تمرين منتظم

التمارين اليومية المعتدلة يمكن أن تساعد، ولكن تجنب الأنشطة القوية قبل 2-3 ساعات من وقت النوم.

زخات مطر مسائية

خذ حمامًا فاترًا أو باردًا قبل النوم لخفض درجة حرارة الجسم.

صفائح الخيزران

استخدم أوراق الخيزران التي تسمح بالتنفس والتخلص من الرطوبة، مما يساعد في تنظيم درجة الحرارة أثناء النوم.

يوغا

اليوغا اللطيفة أو تمارين التمدد لمدة 15-30 دقيقة في المساء يمكن أن تساعد على الاسترخاء وربما تقلل من التعرق الليلي.

وسادة مبردة

استخدم وسادة مزودة بتقنية التبريد أو غطاء وسادة عادي فوق وسادة مملوءة بالماء البارد للحفاظ على برودة رأسك.

مكملات المغنيسيوم

يساعد المغنيسيوم في تنظيم درجة حرارة الجسم. تناول 200-400 ملغ من سيترات المغنيسيوم أو الجلايسينات قبل النوم، حسب نصيحة الطبيب.

الوخز بالإبر الصينية

قد يساعد في تنظيم وظائف الجسم. تلقي العلاجات 1-2 مرات في الأسبوع من طبيب مرخص.

التحكم في التنفس

مارس تمارين التنفس البطيء والعميق لمدة 5-10 دقائق قبل النوم للمساعدة في تهدئة الجهاز العصبي.