زيادة تناول الملح

قم بزيادة الملح تدريجيًا، لكن استشر الطبيب أولاً. فكر في إضافة قليل من مشروباتك إلى مشروباتك أو زيادتها في وجبات الطعام، لكن كن حذرًا من الإفراط في تناولها.

حافظ على رطوبتك

اهدف إلى تناول ما لا يقل عن 8-10 أكواب (2-2.5 لتر) من الماء يوميًا، خاصة في الطقس الحار أو بعد ممارسة الرياضة. إن نقع الماء مع شرائح الخيار أو الحمضيات يمكن أن يجعله أكثر قبولا.

جوارب ضغط

ارتداء الجوارب الضاغطة يوميًا، خاصة إذا كنت ترتديها على قدميك لفترات طويلة. تأكد من أنها مناسبة بشكل صحيح، مع تقليل الدفء حول الكاحل تدريجيًا إلى أعلى الساق.

وجبات صغيرة ومتكررة

تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من 2-3 وجبات كبيرة. تشمل أجزاء متوازنة من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية.

زنجبيل

قم بدمج الزنجبيل في الوجبات اليومية أو تناول كوبًا من شاي الزنجبيل 1-2 مرات يوميًا. الزنجبيل الطازج يمكن أن يكون أكثر فعالية من مسحوقه.

كافيين

قد يكون كوب من القهوة أو الشاي مفيدًا، خاصة في الصباح. ومع ذلك، تجنب الإفراط في تناوله، وراقب كيفية تفاعل جسمك.

الروزماري

أضف إكليل الجبل إلى الوجبات أو اشرب شاي إكليل الجبل مرة واحدة يوميًا. وبدلاً من ذلك، يمكن نشر بضع قطرات من زيت إكليل الجبل العطري في أماكن المعيشة للحصول على فوائد محتملة.

تجنب الكحول

قلل من شرب الكحول أو تجنبه تمامًا، خاصة قبل الأنشطة التي قد تؤدي إلى تفاقم أعراض انخفاض ضغط الدم.

الأعشاب التكيفية

فكر في تناول الأعشاب المتكيفة مثل الأشواغاندا، ولكن دائمًا تحت إشراف مقدم الرعاية الصحية. قد تختلف الجرعة بناءً على الأعشاب المحددة والاحتياجات الفردية.

زبيب

نقع 10-12 حبة زبيب في الماء طوال الليل. تناولها أول شيء في الصباح. استمري على هذه الممارسة يوميًا للحصول على أفضل النتائج.

الريحان المقدس (تولسي)

تناول 10-12 من أوراق الريحان الطازجة يومياً على معدة فارغة. وبدلاً من ذلك، يمكن تناول شاي الريحان المقدس.

اللوز والحليب

انقعي 5-6 حبات من اللوز طوال الليل، ثم قشريها واطحنيها للحصول على عجينة. يخلط مع كوب (240 مل) من الحليب ويشرب في الصباح.

ارفع رأسك

ارفع رأس سريرك بحوالي 10-15 درجة. يمكن القيام بذلك باستخدام كتل متينة أسفل أعمدة السرير أو وسادة إسفينية.

عرق السوس الجذر

يمكن تناول شاي جذر عرق السوس مرة واحدة يوميًا، ولكن من الضروري مراقبة ضغط الدم واستشارة الطبيب، خاصة إذا كنت تفكر في تناول المكملات الغذائية.

التحولات الموضعية البطيئة

عند الانتقال من وضعية الاستلقاء إلى وضعية الوقوف، قومي بذلك على مراحل. اجلس أولاً، وتوقف للحظة، ثم قف ببطء. التمسك بشيء قوي يمكن أن يساعد.

عصير الرمان

يمكن تناول كوب يومي (حوالي 250 مل) من عصير الرمان غير المحلى، ويفضل في الصباح مع وجبة الإفطار.

عصير ليمون

قومي بخلط عصير ليمونة واحدة مع قليل من الملح وملعقة صغيرة من السكر في كوب من الماء. اشرب عند الشعور بالدوار، خاصة في الأيام الحارة.

عصير الشمندر

شرب كوب (حوالي 250 مل) من عصير الشمندر 2-3 مرات في الأسبوع. فهو يوفر دفعة من العناصر الغذائية التي يمكن أن تدعم الصحة العامة والدورة الدموية.

تجنب المجهود المفاجئ

قم بالإحماء تدريجيًا قبل ممارسة التمارين، وتجنب القيام بنوبات مفاجئة ومكثفة من النشاط، خاصة دون الإحماء المناسب.

البقاء كول

خلال الطقس الحار، ابق في المناطق المظللة أو المكيفة، وارتدي ملابس خفيفة، وتأكد من شرب الماء. الحد من التعرض للبيئات الحارة مثل الساونا أو غرف البخار.