خبير واتس اب
ضروري لإنتاج الهيموجلوبين. تشمل الأطعمة مثل السبانخ والعدس والحبوب المدعمة بالحديد. مراقبة المدخول وفقا للمشورة الغذائية.
يعزز امتصاص الحديد. تناول 500-1000 ملجم من فيتامين سي يوميًا أو قم بإضافة الأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل البرتقال والفراولة والفلفل الحلو إلى نظامك الغذائي.
يحتوي على نسبة عالية من الحديد وحمض الفوليك المفيد للهيموجلوبين. شرب كوب صغير (100-200 مل) من عصير الشمندر يومياً؛ ابدأ بكمية منخفضة لتقييم التسامح.
ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء. تناول مكملات حمض الفوليك على النحو الموصوف من قبل مقدم الرعاية الصحية.
يحتوي على مضادات الأكسدة والمغذيات الدقيقة. شرب كوب صغير (100-200 مل) من عصير التين الشوكي يومياً؛ ضمان عدم وجود حساسية أو تفاعلات.
غني بالحديد والفولات. قم بتضمين مجموعة متنوعة من الخضار مثل السبانخ واللفت في نظامك الغذائي.
نسبة عالية من الحديد والفيتامينات. تناول الرمان الطازج أو شرب عصيره؛ عادة ما تكون رمانة واحدة أو كوب صغير من العصير يوميا كافية.
غني بالحديد والسكريات الطبيعية. تناول حفنة صغيرة من التمر يومياً، ولكن كن حذراً إذا كنت تعاني من مرض السكري أو مراقبة تناول السكر.
نسبة عالية من الحديد. اشرب 1-2 كوب من شاي نبات القراص يوميًا، مما يضمن عدم حدوث تفاعلات مع الأدوية.
غنية بالحديد والمعادن النزرة الأخرى. أضف 1-2 ملاعق صغيرة إلى الماء الدافئ أو الشاي يوميًا؛ مراقبة محتوى السكر.
مصدر جيد للحديد. تناول وجبة خفيفة عبارة عن حفنة صغيرة من بذور اليقطين يومياً.
أدخلي الفول والعدس والحمص في نظامك الغذائي لأنها غنية بالحديد.
مثل المشمش والزبيب، فهي مصادر جيدة للحديد. تناوله باعتدال بسبب ارتفاع نسبة السكر فيه.
نسبة عالية من الحديد والبروتين. قم بتضمينها في الوجبات كبديل للأرز أو المعكرونة.
نسبة عالية من الحديد والبروتين. أضف 1-2 ملاعق صغيرة من مسحوق السبيرولينا إلى العصائر أو العصائر يوميًا.
مثل خبز الحبوب الكاملة والأرز البني، فهي مصادر جيدة للحديد. تدرج في نظامك الغذائي اليومي.
مصادر جيدة للحديد. أدخل الأسماك مثل السلمون والدواجن في نظامك الغذائي.
الأعشاب مثل اشواغاندا قد تدعم الصحة العامة. استخدم بتوجيه من مقدم الرعاية الصحية.
تناول كمية كافية من الماء ضروري للصحة العامة. استهدفي تناول 8-10 أكواب من الماء يوميًا، وأكثر إذا أوصى بذلك مقدم الرعاية الصحية.
رعاية الأمل والشفاء
مع زين اونكو
على جوجل بلاي الهند
رعاية الأمل والشفاء
مع زين اونكو
على جوجل بلاي الهند
