تتمتع Black Cohosh بتاريخ غني في معالجة المخاوف الصحية للمرأة. يتم استهلاكه عادة كمكملات غذائية، بجرعة نموذجية تتراوح من 20 إلى 40 ملجم تؤخذ مرتين يوميًا.
تحتوي الأطعمة التي تحتوي على فول الصويا مثل التوفو والتيمبيه وحليب الصويا على الايسوفلافون (فيتويستروغنز). يمكن أن يساعد الاستهلاك المنتظم في إدارة الهبات الساخنة بسبب هذه المركبات الطبيعية.
البرسيم الأحمر، مصدر غني للإيسوفلافون. إن شربه كشاي أو تناوله على شكل كبسولة (40-80 ملجم يوميًا) قد يوفر راحة محتملة من الهبات الساخنة.
يتم استخراج هذا الزيت من بذور زهرة الربيع المسائية. بفضل خصائصه المحتملة في تحقيق التوازن الهرموني، يتم استهلاكه عادةً بجرعات تتراوح بين 500-1000 ملغ يوميًا، اعتمادًا على الاحتياجات الفردية.
بذور الكتان مليئة بأحماض أوميجا 3 الدهنية والقشور، ويمكن أن تكون مفيدة. قم بإضافة 1-2 ملاعق كبيرة من بذور الكتان المطحونة يوميًا إلى وجبات مثل دقيق الشوفان أو العصائر أو الزبادي.
يمكن أن يكون فيتامين E، المعروف بخصائصه المضادة للأكسدة وفوائده للبشرة، مفيدًا. تناول جرعة تبلغ حوالي 400 وحدة دولية يوميًا، لكن تأكد دائمًا من أنها لا تتفاعل مع أدوية أخرى.
يُعتقد أنه يساعد في توازن الهرمونات، مما يجعله مفيدًا لأولئك الذين يعانون من الهبات الساخنة. ابدأ بملعقة صغيرة (حوالي 1 جرام) من مسحوق الماكا يوميًا، ويمكن مزجها مع الأطعمة. إذا تم التحمل جيدًا، قم بزيادة الجرعة إلى ملعقتين صغيرتين بمرور الوقت. بالنسبة لكبسولات الماكا، ابدأ بتناول كبسولة واحدة 3 مجم يوميًا لتخفيف الهبات الساخنة.
الوخز بالإبر قد يخفف من الهبات الساخنة. تتضمن هذه التقنية وضع إبرة دقيقة لاستهداف نقاط محددة في الجسم.
يمكن لليوجا، وهي نهج شامل للصحة، أن تساعد في التحكم في الهبات الساخنة. إن الانخراط في أوضاع التبريد والممارسة المنتظمة قد يجلب الراحة من خلال تحسين وعي الجسم والاسترخاء.
يمكن أن يؤدي الانخراط في الأنشطة الهوائية المنتظمة مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة إلى تقليل تكرار وشدة الهبات الساخنة. تهدف إلى ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة والمتسقة.
يمكن للميرمية مكافحة التعرق الزائد. قد يؤدي دمج شاي المريمية أو تناول المكملات الغذائية المبنية على المريمية إلى تخفيف الأعراض لدى بعض الأفراد.
تحتوي البطاطا البرية على مركبات يمكن أن تتحول إلى هرمون البروجسترون. يمكن تطبيقها موضعيًا على شكل كريم أو استهلاكها في شكل مكمل، مما قد يساعد في توازن الهرمونات.
ويعتقد أن الشجرة العفيفة تؤثر على الغدة النخامية. يتم استهلاكه عادةً كمكملات غذائية أو صبغات لموازنة المستويات الهرمونية.
توفر هذه المنتجات، المصنوعة من مواد هلامية تبريد مبتكرة، راحة فورية، وهي مفيدة بشكل خاص أثناء التعرق الليلي، مما يعزز النوم دون إزعاج.
يُعتقد أن Dong Quai يعمل على تنسيق مستويات هرمون الاستروجين. يؤخذ عادة كمكمل في شكل كبسولة، أو صبغة، أو شاي. تختلف الجرعة الموصى بها، لكن العديد من المكملات الغذائية تقترح 500-600 ملجم يوميًا.
المغنيسيوم ضروري للعديد من تفاعلات الإنزيمات. المكملات اليومية التي تتراوح بين 200-400 ملغ قد تخفف بعض الأعراض المرتبطة بالهبات الساخنة.
يمكن لتقنيات مثل التنفس العميق أو التخيل الموجه أو استرخاء العضلات التدريجي أن تقلل من شدة الهبات الساخنة من خلال تعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر.
يمكن أن تؤدي المحفزات الخارجية إلى تفاقم الهبات الساخنة. ولمواجهة ذلك، ارتدِ طبقات قابلة للتنفس، واستخدم المراوح، وتجنب البيئات شديدة الدفء لتخفيف الأعراض وإدارتها.
المواد الاستهلاكية مثل الأطعمة الغنية بالتوابل والكافيين قد تزيد من حدة الهبات الساخنة. الحد من تناولها يمكن أن يقلل من شدة الأعراض وحدوثها.
يمكن أن تؤثر فيتامينات ب، وخاصة ب6 وب12، على مستويات هرمون الاستروجين والتوتر. ابدأ بجرعة منخفضة من مكمل B-complex واستشر طبيب الأورام/أخصائي تغذية الأورام لمعرفة أي تفاعلات محتملة.
رعاية الأمل والشفاء
مع زين اونكو
على جوجل بلاي الهند
رعاية الأمل والشفاء
مع زين اونكو
على جوجل بلاي الهند
