تناول 120-240 ملجم من مكملات الجنكة بيلوبا يوميًا. معروف بقدرته على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ وقد يساعد في الوظائف الإدراكية.
تناول 300-450 ملجم من باكوبا مونييري يوميًا. وقد استخدمت هذه العشبة تقليديا لتعزيز الوظيفة الإدراكية.
تناول 1-2 جرام من أحماض أوميجا 3 الدهنية يوميًا من زيت السمك أو بذور الكتان. قد تدعم أوميغا 3 صحة الدماغ والوظيفة الإدراكية.
شرب 2-3 أكواب من الشاي الأخضر يوميا. قد تساعد مضادات الأكسدة ومضادات الاكسدة الموجودة في الشاي الأخضر على تحسين الوظيفة الإدراكية.
مارس 10-20 دقيقة من التأمل الذهني يوميًا. لقد ثبت أن التأمل يحسن الانتباه والوظيفة الإدراكية.
مارس 30 دقيقة من التمارين المعتدلة على الأقل 5 أيام في الأسبوع. لقد ثبت أن التمارين الرياضية تعمل على تحسين الوظيفة الإدراكية وصحة الدماغ.
تناول 300-600 ملجم من الروديولا الوردية يوميًا. معروف بقدرته على تحسين التركيز ومكافحة التعب الذهني.
تناول كوب من التوت الأزرق يومياً. أنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي قد تحسن وظائف المخ.
تناول كميات معتدلة من الكافيين الموجود في القهوة أو الشاي. قد يعزز الكافيين الوظيفة الإدراكية بشكل مؤقت.
تناول 100-200 ملجم من إل-ثيانين يوميًا. هذا الحمض الأميني، الموجود عادة في أوراق الشاي، قد يحسن الانتباه واليقظة.
تناول مكملات فيتامين د بحوالي 2000 وحدة دولية يوميًا، حسب توجيهات مقدم الرعاية الصحية. فيتامين د قد يدعم الصحة المعرفية.
استنشق زيت إكليل الجبل العطري مباشرة أو قم بنشره في مكان معيشتك. وقد تم استخدام إكليل الجبل تقليديا لتحسين الذاكرة.
تناول 500 ملغ من الكركمين، العنصر النشط في الكركم، يومياً. يتمتع الكركم بخصائص مضادة للالتهابات قد تساعد في صحة الدماغ.
تناولي 1-2 ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند البكر يوميًا. يحتوي على الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة التي قد تكون بمثابة مصدر طاقة بديل للدماغ.
تناول 300-500 ملجم من اشواغاندا يوميًا. هذه العشبة قد تقلل من التوتر وتحسن الوظيفة الإدراكية.
تناول 200-400 ملجم من الجينسينج يوميًا. قد يساعد الجينسنغ في تحسين التركيز والوظيفة الإدراكية.
تناول 500-1000 مجم من فطر عرف الأسد يوميًا. قد يحفز إنتاج عامل نمو الأعصاب، مما يدعم صحة الدماغ.
أضف المريمية إلى نظامك الغذائي أو تناول شاي المريمية. تحتوي الميرمية على مركبات قد تعزز الذاكرة والمهارات المعرفية.
تناول مكملاً يوميًا قدره 11 ملجم للرجال و8 ملجم للنساء أو قم بإضافة الأطعمة الغنية بالزنك مثل المكسرات والحبوب الكاملة إلى نظامك الغذائي. الزنك أمر بالغ الأهمية للوظيفة الإدراكية.
تناول 100-500 ملجم من ريسفيراترول يوميًا. يوجد الريسفيراترول في النبيذ الأحمر والتوت، وله خصائص مضادة للأكسدة قد تحمي الدماغ.