يحتوي الكركم على الكركمين الذي له تأثيرات محتملة مضادة للاستروجين. تناول ملعقة صغيرة من الكركم مع الماء يومياً. للحصول على فوائد معززة، فكر في تناول مكمل الكركم مع 1-500 ملغ من الكركمين بعد استشارة الطبيب.
غني بالأوميجا 3 والقشور ذات الخصائص المضادة للاستروجين. تناول 2-3 ملاعق كبيرة من بذور الكتان المطحونة يومياً. امزجه مع العصائر، أو رشه على السلطات، أو أضفه إلى الزبادي.
ضروري لإنتاج هرمون التستوستيرون. فكر في تناول مكملات الزنك بمقدار 15-30 ملجم يوميًا أو تناول الأطعمة الغنية بالزنك. استشر مقدم الرعاية الصحية دائمًا قبل البدء بالمكملات الغذائية.
أوميغا 3 في زيت السمك قد توازن الهرمونات. تناول مكملاً يحتوي على 1000-2000 ملغ من EPA وDHA أو تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون 2-3 مرات في الأسبوع.
المركبات الموجودة في هذه الخضروات قد تقلل من هرمون الاستروجين. قم بتضمين حصة في وجباتك على الأقل 3-4 مرات في الأسبوع. طهي بخفة للحفاظ على الخصائص المفيدة.
يدعم وظائف الكبد وإزالة السموم. شرب 1-2 كوب من شاي الهندباء يوميا. استشر دائمًا إذا كنت تتناول أدوية أخرى بسبب التفاعلات المحتملة.
قد يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون. خذ بعين الاعتبار تناول مكملات الحلبة بجرعة 500-1000 ملغ يومياً بعد مناقشة ذلك مع مقدم الرعاية الصحية.
قد يعزز إنتاج هرمون التستوستيرون. خذ بعين الاعتبار تناول مكمل يومي بجرعة 250-750 ملجم، لكن استشر مقدم الرعاية الصحية أولاً للحصول على الجرعات المناسبة.
يمكن أن تساعد في فقدان الدهون. شرب 2-3 أكواب يوميا. إذا اخترت مكملاً، فاختر واحدًا يحتوي على 250-500 ملجم من مستخلص الشاي الأخضر.
يحتوي على مادة الكريسين التي قد تقلل من هرمون الاستروجين. قم بتحضير 1-2 كوب من شاي زهرة الآلام يوميًا أو تناول المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب.
تشير الدراسات إلى أنه قد يعزز هرمون التستوستيرون. بعد التشاور، فكر في المكملات الغذائية التي تتراوح بين 200-300 ملغ يوميًا.
الكحول قد يرفع هرمون الاستروجين. يقتصر على 1-2 المشروبات في الأسبوع أو القضاء تماما.
يساعد تدريب القلب والقوة على تقليل الدهون في الجسم وتوازن الهرمونات. مارس نشاطًا متوسطًا إلى مكثفًا لمدة 30-45 دقيقة على الأقل، 4-5 مرات في الأسبوع.
قد يحاكي BPA هرمون الاستروجين. استخدم حاويات خالية من مادة BPA، خاصة لتخزين الطعام. تجنب استخدام الميكروويف في أي نوع من البلاستيك، حتى لو كان خاليًا من مادة BPA.
حاسم بالنسبة لهرمون التستوستيرون. فكر في تناول مكمل غذائي بمقدار 1000-2000 وحدة دولية يوميًا أو احصل على 10-30 دقيقة من شمس منتصف النهار عدة مرات في الأسبوع. استشر الطبيب دائمًا قبل البدء بالمكملات.
يمكن أن تؤثر المبيدات الحشرية والهرمونات الموجودة في الأطعمة غير العضوية على هرمون الاستروجين. اختر منتجات الألبان العضوية A2 والخضروات والفواكه الخالية من المبيدات الحشرية.
يدعم إزالة السموم من الكبد. فكر في تناول مكمل يحتوي على 150-200 ملغ من سيليمارين (المركب النشط) يوميًا بعد الاستشارة.
تشير الأبحاث الأولية إلى فوائد هرمون التستوستيرون. أضف الزنجبيل الطازج إلى وجبات الطعام أو فكر في تناول مكمل غذائي بمقدار 500-1000 ملجم يوميًا.
قد يكون لها تأثيرات مضادة للاستروجين. اشرب 8-12 أونصة من عصير الرمان غير المحلى أو تناول ثمرة واحدة كاملة يوميًا.
يساعد على التخلص من هرمون الاستروجين الزائد. اهدف إلى تناول 30-40 جرامًا يوميًا. زيادة تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
خصائص مضادة للالتهابات. تناول مكملاً يحتوي على 1000-2000 ملغ من EPA وDHA أو تناول الأسماك الدهنية أو بذور الشيا أو بذور الكتان بانتظام.
رعاية الأمل والشفاء
مع زين اونكو
على جوجل بلاي الهند
رعاية الأمل والشفاء
مع زين اونكو
على جوجل بلاي الهند
