خبير واتس اب
شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا. يمكن أن يساعد الترطيب المناسب في تليين البراز وتحفيز حركات الأمعاء.
أدخل الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي. تساعد الألياف على إضافة حجم كبير إلى البراز، مما يسهل خروجه.
تناول 4-5 حبات من البرقوق أو اشرب كوبًا من عصير البرقوق. يحتوي البرقوق على كل من الألياف وملين طبيعي يسمى السوربيتول.
مارس ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين المعتدلة يوميًا. النشاط البدني يمكن أن يحفز حركات الأمعاء.
تناول مكملات البروبيوتيك أو تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي. يمكن أن تساعد البروبيوتيك في تحقيق التوازن بين بكتيريا الأمعاء، مما يساعد على الهضم.
أضف ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة إلى كوب من الماء واشربه. بذور الكتان غنية بالألياف ويمكن أن تساعد في عملية الهضم.
تناول ملعقة كبيرة من زيت الزيتون على الريق في الصباح. يعمل زيت الزيتون كمزلق طبيعي للجهاز الهضمي.
امزجي عصير ليمونة واحدة في كوب من الماء الدافئ واشربيه على الريق. يمكن أن يحفز ماء الليمون الجهاز الهضمي.
شرب كوب من القهوة التي تحتوي على الكافيين. الكافيين يمكن أن يحفز العضلات في الجهاز الهضمي.
شرب شاي الأعشاب مثل النعناع أو البابونج. هذه يمكن أن تساعد على استرخاء عضلات الجهاز الهضمي، مما يساعد على الهضم.
قم بإذابة 1-2 ملاعق صغيرة من ملح إبسوم في كوب من الماء واشربه. يمكن لملح إبسوم أن يلين البراز ويجعل مروره أسهل.
قم بتحضير الشاي باستخدام الزنجبيل أو الكركم. كل من هذه الجذور يمكن أن تساعد في تحفيز عملية الهضم وتخفيف الإمساك.
استخدمي يديك لتدليك بطنك بلطف بحركة دائرية. هذا يمكن أن يساعد في تحفيز حركات الأمعاء.
مضغ ملعقة صغيرة من بذور الشمر بعد الوجبات أو تحضير شاي الشمر. الشمر يمكن أن يكون بمثابة ملين طبيعي.
شرب كوب من عصير الصبار. الصبار له خصائص ملين طبيعية.
قم بخلط ملعقة صغيرة من صودا الخبز في ربع كوب من الماء الدافئ واشربه بسرعة. يمكن أن تعمل صودا الخبز كمضاد للحموضة وتساعد في تحريك البراز.
قم بخلط ملعقتين كبيرتين من خل التفاح في كوب كبير من الماء واشربه. يمكن أن يساعد الخل على تحفيز الجهاز الهضمي.
تناول 1-2 ملاعق كبيرة من زيت الخروع على معدة فارغة. يعمل زيت الخروع كملين منشط.
أكل برتقالة أو شرب عصير البرتقال الطازج. يحتوي البرتقال على نسبة عالية من الألياف وفيتامين C، والتي يمكن أن تساعد في عملية الهضم.
شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم. بالنسبة للبعض، يمكن أن يساعد الحليب الدافئ في تحفيز حركات الأمعاء.
رعاية الأمل والشفاء
مع زين اونكو
على جوجل بلاي الهند
رعاية الأمل والشفاء
مع زين اونكو
على جوجل بلاي الهند
