خبير واتس اب
الحد من تناول الملح يوميا. لا تهدف إلى تناول أكثر من 2,300 ملغ يوميًا، مع هدف مثالي هو 1,500 ملغ يوميًا لمعظم البالغين. قم بطهي المزيد في المنزل للتحكم في مستويات الصوديوم في وجباتك.
تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم يوميًا مثل الموز والبرتقال والبطاطس والسبانخ. إنها تتصدى لتأثيرات الصوديوم وتساعد في الحفاظ على ضغط دم متوازن.
تناولي 1-2 مربعات (أو ما يعادلها) من الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70% كاكاو على الأقل عدة مرات في الأسبوع. وهذا يوفر مركبات الفلافونويد الصديقة للقلب.
خصص 10-20 دقيقة يوميًا للتأمل للتحكم في التوتر. يمكن أن تكون التطبيقات أو الجلسات الموجهة مفيدة للمبتدئين.
نسعى جاهدين للحصول على مؤشر كتلة الجسم صحي. حتى فقدان ما بين 5 إلى 10 أرطال يمكن أن يؤثر بشكل كبير على ضغط الدم. مراقبة الوزن بانتظام واستشارة أخصائي التغذية إذا لزم الأمر.
في حالة تناول الكحول، لا تتناول أكثر من مشروب واحد يوميًا للنساء واثنين للرجال. اشرب دائمًا بمسؤولية وتجنب الإفراط في الشرب.
ارتشف 1-2 كوب من شاي الكركديه يوميًا. اختر الإصدارات الطازجة بدلاً من تلك التي تم شراؤها من المتجر للحصول على أفضل الفوائد.
قم بتضمين الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 في وجبات الطعام 2-3 مرات في الأسبوع. سمك السلمون والماكريل وبذور الكتان والجوز هي مصادر جيدة. فكر في المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب.
مارس النشاط البدني في معظم الأيام. يعد مزيجًا من تمارين القلب والأوعية الدموية مثل المشي أو ركوب الدراجات، جنبًا إلى جنب مع تدريبات القوة، أمرًا مثاليًا.
شرب كوب (حوالي 250 مل) من عصير الشمندر عدة مرات في الأسبوع. فهو غني بالنترات، مما يساعد على تمدد الأوعية الدموية.
أضف حفنة من التوت المختلط إلى نظامك الغذائي اليومي. استخدمها كوجبات خفيفة أو أضفها إلى السلطات أو الزبادي أو العصائر.
راقب استجابتك للكافيين. إذا كانت لديك حساسية، فحاول الحد من القهوة إلى 1-2 كوب يوميًا وتجنب المشروبات الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين.
استخدمي بضع قطرات من زيت اللافندر الأساسي في موزع الروائح ليلاً أو أثناء اللحظات العصيبة. ادمجها مع تمارين التنفس العميق لتعزيز الاسترخاء.
استبدل الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة. استهدف أن تكون نصف الحبوب على الأقل عبارة عن حبوب كاملة يوميًا. دمج الأطعمة مثل الأرز البني والشوفان والكينوا.
مراقبة السكريات المضافة في الأطعمة المصنعة. اهدف إلى تناول أقل من 25 جرامًا (6 ملاعق صغيرة) من السكريات المضافة يوميًا للنساء و36 جرامًا (9 ملاعق صغيرة) للرجال.
استمتع بكوب (حوالي 250 مل) من عصير الرمان عدة مرات في الأسبوع. اختر إصدارات العصير النقي غير المحلى.
قم بإدخال 1-2 فص من الثوم الطازج في وجبات الطعام يوميًا. قم بسحقها أو تقطيعها واتركها لبضع دقائق قبل تناولها أو طهيها لتنشيط مركباتها المفيدة.
قم بتضمين حصة من الخضار الورقية الخضراء في وجبة واحدة على الأقل يوميًا. قم بالتناوب بين أصناف مثل السبانخ واللفت والسلق السويسري.
ابحث عن طرق شخصية للتخلص من التوتر يوميًا، سواء كان ذلك من خلال الهوايات أو تقنيات الاسترخاء أو قضاء الوقت مع أحبائك.
استخدمي زيت الزيتون في الطبخ والتتبيلة. يمكن أن يكون تناول 1-2 ملاعق كبيرة يوميًا مفيدًا. اختر زيت الزيتون البكر الممتاز للحصول على أقصى قدر من الفوائد الصحية.
رعاية الأمل والشفاء
مع زين اونكو
على جوجل بلاي الهند
رعاية الأمل والشفاء
مع زين اونكو
على جوجل بلاي الهند
