الهندباء

اشرب 1-2 كوب من شاي الهندباء يوميًا أو فكر في تناول مكملات الهندباء (اتبع الجرعة الموصى بها على الملصق). الهندباء لها خصائص مدرة للبول الطبيعية التي يمكن أن تزيد من إنتاج البول وتخفيف التورم.

بقدونس

ضعي ملعقتين كبيرتين من البقدونس الطازج المفروم في كوب من الماء المغلي. اتركه منقوعًا لمدة 2-5 دقائق، ثم صفيه، واشربه كشاي مرة واحدة يوميًا. خصائص البقدونس المدرة للبول يمكن أن تساعد في تقليل تراكم السوائل.

ارتفاع

عند الراحة أو النوم، اهدف إلى رفع المنطقة المتورمة، وخاصة الساقين، فوق مستوى القلب باستخدام الوسائد أو الدعامات. يمكن أن يساعد سحب الجاذبية هذا في تصريف السوائل الزائدة، مما يقلل من الوذمة.

تقليل تناول الملح

راقب كمية الصوديوم اليومية، بحيث تكون أقل من 2,300 ملجم يوميًا (من الأفضل أن تكون أقرب إلى 1,500 ملجم). التقليل من استهلاك الأطعمة المصنعة والمعلبة والوجبات الخفيفة المالحة، والامتناع عن إضافة الملح الزائد إلى الوجبات.

أكثر من شرب الماء

استهدفي تناول 8-10 أكواب (حوالي 2 لتر) من الماء يوميًا. يمكن أن يساعد الترطيب المناسب الجسم في التخلص من الملح الزائد وتقليل احتباس الماء.

جوارب ضغط

بالنسبة لتورم الساق، ارتدِ جوارب ضغط معتمدة طبيًا، مما يضمن ملاءمة مريحة ومريحة. يمكن أن تساعد في تعزيز تدفق الدم، وبالتالي تقليل تراكم السوائل في الساقين.

ممارسة

مارس ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين المعتدلة يوميًا، مثل المشي السريع أو السباحة. تعمل الحركة المنتظمة على تعزيز الدورة الدموية ويمكن أن تمنع تراكم السوائل، خاصة في الأطراف السفلية.

مكملات المغنيسيوم

فكر في تناول مكملات المغنيسيوم اليومية بمقدار 200-400 مجم، ولكن استشر مقدم الرعاية الصحية أولاً أولاً. وبدلاً من ذلك، قم بتضمين الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل اللوز والسبانخ والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي.

الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

قم بدمج الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم في وجباتك اليومية: 1-2 موزة، أو حفنة من السبانخ، أو حبة بطاطا حلوة متوسطة الحجم يمكن أن تساعد في موازنة مستويات الصوديوم، وتقليل احتباس السوائل.

تجنب الكربوهيدرات المكررة

قلل من الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والمعجنات والمشروبات الغازية. يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مستويات الأنسولين مما يؤدي إلى زيادة احتباس الصوديوم. استهدف الحبوب الكاملة والكربوهيدرات المعقدة بدلاً من ذلك.

لسع

استهلك كوبًا أو كوبين من شاي نبات القراص يوميًا أو استخدم مكملات نبات القراص (باتباع التوصيات الموجودة على الملصق) للاستفادة من آثاره المدرة للبول وتخفيف التورم.

كستناء الحصان

تناول مكملات كستناء الحصان على النحو الموصى به على الملصق، عادةً 250-500 مجم يوميًا، لتقليل التورم في أسفل الساقين وتعزيز صحة الأوعية الدموية. ومع ذلك، دائما استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل البدء.

مستخلصات بذور العنب

قد يساعد مستخلص بذور العنب، المتوفر غالبًا في كبسولات 100-300 ملجم، في تقليل التورم المرتبط بالقصور الوريدي المزمن. اتبع الجرعة الموصى بها أو استشر أخصائي الرعاية الصحية.

بذور الفينل

قم بغلي ملعقة صغيرة من بذور الشمر في كوب من الماء، واتركها تنقع لمدة 1 دقائق، ثم قم بتصفيتها وشربها 10-1 مرات يوميًا لاستغلال آثارها المدرة للبول.

خل التفاح لاردرالعضوي

قم بخلط ملعقة كبيرة من خل التفاح في كوب (1 أونصات) من الماء وتناوله مرة واحدة يوميًا. للاستخدام الخارجي، قم بتخفيف أجزاء متساوية من خل التفاح بالماء، ثم انقع قطعة قماش، ثم ضعها على المناطق المتورمة لمدة 8-15 دقيقة.

بذور الكزبرة

أضف ملعقة كبيرة من بذور الكزبرة إلى كوبين من الماء المغلي، واتركها تنقع لمدة 1-2 دقيقة، ثم صفيها، واستهلك السائل بمجرد أن يبرد. شرب هذا 10-15 مرات يوميا.

جونيبر بيري

استهلك توت العرعر في شكل شاي أو كمكمل غذائي، مع الالتزام دائمًا بالجرعة الموصى بها. خصائصه المدرة للبول يمكن أن تساعد في تخفيف التورم.

الزيوت الأساسية

الزيوت الأساسية مثل اللافندر والبابونج يمكن أن توفر الراحة. امزج بضع قطرات مع ملعقة كبيرة من الزيت الناقل (مثل زيت جوز الهند أو زيت اللوز) وقم بالتدليك على المناطق المتورمة. ومع ذلك، تأكد من أنك لا تعاني من الحساسية عن طريق اختبار رقعة جلدية صغيرة أولاً.

خيار

تناول الخيار الطازج في السلطات أو كوجبات خفيفة. يمكن أن يساعد محتواها العالي من الماء والمغذيات في التخلص من السوائل الزائدة. للحصول على راحة خارجية، ضعي شرائح الخيار الباردة على المناطق المتورمة لمدة 15-20 دقيقة.

عصير ليمون

اعصر نصف ليمونة في كوب (8 أونصات) من الماء واشربه 1-2 مرات يوميًا. خصائص الليمون المدرة للبول يمكن أن تساعد في تقليل السوائل وإزالة السموم.