خبير واتس اب
الكركم غني بالكركمين، وهو مركب قوي مضاد للالتهابات. يمكنك دمج الكركم في وجباتك عن طريق إضافته إلى الكاري أو الحساء أو حتى العصائر. إذا كنت تفكر في المكملات الغذائية، تتراوح الجرعة النموذجية من 400-600 ملغ من الكركمين، تؤخذ ثلاث مرات يوميًا مع وجبات الطعام. من المفيد أيضًا مزجه مع الفلفل الأسود لزيادة الامتصاص.
يتميز الزنجبيل بتأثيراته المضادة للالتهابات. يمكن نقع الزنجبيل الطازج في الماء المغلي لصنع الشاي، أو طحنه في الأطباق، أو استهلاكه كزنجبيل مُسكر. بالنسبة لأولئك الذين يفضلون المكملات الغذائية، الجرعة الشائعة هي 1-2 جرام من مستخلص الزنجبيل يوميًا، مقسمة إلى جرعتين. تناوله دائمًا مع وجبات الطعام لتجنب الانزعاج الهضمي.
يمكن لحمامات ملح إبسوم أن تريح العضلات وتخفف آلام المفاصل، ويرجع ذلك في المقام الأول إلى محتواها من المغنيسيوم. للحصول على أفضل النتائج، قم بإذابة كوبين من ملح إبسوم في حوض الاستحمام المملوء بالماء الدافئ. نقع المنطقة المصابة (أو الجسم كله) لمدة 2 دقيقة على الأقل، مع التأكد من بقاء الماء دافئًا. اشطفيه بعد النقع إذا رغبت في ذلك.
أوميغا 3 هي عوامل قوية مضادة للالتهابات. تناول الأسماك بانتظام مثل السلمون والماكريل والسردين للحصول على مدخول طبيعي. إذا كنت تفكر في تناول مكملات زيت السمك، فإن الجرعة الشائعة هي 1-2 جرام يوميًا. من المهم اختيار منتج عالي الجودة وخالي من الملوثات والتشاور مع مقدم الرعاية الصحية للحصول على الجرعات الشخصية.
تم التعرف على Boswellia لقدرتها على تقليل آلام المفاصل والالتهابات. المكملات الغذائية متوفرة عادة في شكل كبسولة. تتراوح الجرعة الشائعة بين 300-500 ملغ يومياً. اختر دائمًا مستخلصًا موحدًا، وفكر في تقسيم الجرعة اليومية الإجمالية إلى جرعتين أو ثلاث جرعات أصغر للحفاظ على مستويات ثابتة في الدم.
يمكن للكابسيسين، المكون النشط في الفلفل الحار، أن يخفف الألم عند استخدامه موضعياً. احصل على الكريمات أو المواد الهلامية التي تحتوي على الكابسيسين، ثم ضعها حسب التوجيهات الموجودة على عبوة المنتج، غالبًا 3-4 مرات يوميًا. ابدأ بكمية صغيرة، لأن الاستخدام المفرط يمكن أن يسبب إحساسًا بالحرقان. تجنب ملامسة العينين والجروح المفتوحة.
يحتوي لحاء الصفصاف على الساليسين، الذي يعمل بشكل مشابه للأسبرين الحديث. ويمكن تناوله كشاي أو في شكل مكمل غذائي. اتبع دائمًا الجرعات الموصى بها على ملصقات المنتجات، لأن الاستهلاك المفرط يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية مشابهة لتلك التي يسببها الأسبرين. من المهم أيضًا استشارة مقدم الرعاية الصحية إذا كنت تتناول أدوية تسييل الدم.
يمكن لجامعة ولاية أريزونا أن تقلل من تطور التهاب المفاصل وتخفيف آلام المفاصل. الجرعة النموذجية للمكملات الغذائية هي حوالي 300 ملجم يوميًا، تؤخذ مع الوجبة. كما هو الحال دائمًا، استشر مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في تناول مكمل جديد، خاصة إذا كنت تتناول أدوية أخرى.
في حالة الإصابات الحادة أو آلام المفاصل المفاجئة، ضع كمادة باردة لمدة 15-20 دقيقة في كل مرة، مع حاجز من القماش لحماية الجلد. بالنسبة للألم المزمن أو التيبس، استخدم منشفة دافئة أو وسادة تدفئة لفترات مماثلة، مع التأكد من أنها ليست ساخنة جدًا لمنع الحروق. انتظر دائمًا ساعة على الأقل بين التطبيقات.
الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة وله فوائد مضادة للالتهابات. تناول 2-3 أكواب يوميًا، إما من أوراق الشاي السائبة أو أكياس الشاي. إذا كنت تفكر في تناول مكملات مستخلص الشاي الأخضر، فاتبع الجرعة الموصى بها من قبل الشركة المصنعة، وتناولها دائمًا مع الوجبة لتحسين الامتصاص وتقليل خطر اضطراب المعدة.
يقدم كل من تاي تشي واليوجا تمارين تمدد وتقوية لطيفة، والتي يمكن أن تفيد صحة المفاصل. يمكن أن يكون الانضمام إلى الفصول الدراسية المحلية أو متابعة البرامج التعليمية عبر الإنترنت أمرًا فعالاً. ابدأ دائمًا ببطء واستشر أحد المدربين حول أي اهتمامات مشتركة محددة للتأكد من أنك تتدرب بأمان.
يمكن أن يساعد زيت الأوكالبتوس في تهدئة آلام المفاصل عند استخدامه موضعياً. امزج بضع قطرات مع زيت ناقل (مثل ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند أو زيت الجوجوبا) وقم بالتدليك بلطف على المفاصل المصابة. قم دائمًا بإجراء اختبار البقعة أولاً للتأكد من عدم وجود رد فعل تحسسي.
يمكن استخدام زيت اللبان، المعروف بخصائصه المضادة للالتهابات، موضعياً. امزج عدة قطرات مع زيت ناقل (مثل زيت جوز الهند أو زيت اللوز) وقم بالتدليك بلطف على المفاصل المؤلمة. كما هو الحال مع أي زيت أساسي، قم بإجراء اختبار البقعة أولاً للتأكد من عدم وجود تفاعلات حساسية.
الأناناس غني بالبروميلين الذي له تأثيرات مضادة للالتهابات. يمكن أن يكون استهلاك الأناناس الطازج بانتظام مفيدًا. بالنسبة لأولئك الذين يفضلون المكملات الغذائية، اتبع الجرعات الموصى بها على ملصق المنتج، وغالبًا ما يتم تناولها بين الوجبات للحصول على الامتصاص الأمثل.
قد يقلل مخلب القط من آلام المفاصل بسبب خصائصه المضادة للالتهابات. عند النظر في المكملات الغذائية، الجرعة الشائعة هي 20-60 ملغ يوميًا من مستخلص موحد يحتوي على 3٪ قلويدات. تناوله دائمًا مع الوجبة لتحسين الامتصاص وتقليل الانزعاج في المعدة.
يوفر ثمر الورد مضادات الأكسدة وفيتامين C، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام المفاصل. ويمكن تناوله كشاي أو في شكل مكمل غذائي. اتبع دائمًا جرعات المنتج أو قم بإعداد الشاي عن طريق نقع ثمر الورد المجفف في الماء الساخن.
يُستخدم تقليديًا لعلاج آلام التهاب المفاصل، ويتوفر مخلب الشيطان بأشكال مختلفة. تتراوح الجرعات الشائعة للمكملات الغذائية من 1,500 إلى 2,400 ملجم يوميًا، مقسمة إلى جرعتين أو ثلاث جرعات. اختر دائمًا مستخلصًا موحدًا واستشر مقدم الرعاية الصحية إذا كنت تتناول أدوية أخرى.
يدعم الكولاجين صحة المفاصل، ويمكن للمكملات الغذائية تحسين الوظيفة وتقليل الألم. على الرغم من أن الجرعات تختلف بناءً على المنتج والمصدر (على سبيل المثال، البقري أو البحري)، فإنها غالبًا ما تتراوح بين 5-10 جرام يوميًا. قم بخلط المساحيق مع المشروبات أو العصائر، واستشر مقدم الرعاية الصحية دائمًا للحصول على المشورة الشخصية.
رعاية الأمل والشفاء
مع زين اونكو
على جوجل بلاي الهند
رعاية الأمل والشفاء
مع زين اونكو
على جوجل بلاي الهند
