خبير واتس اب
يحتوي على مادة الكركمين التي لها خصائص مضادة للالتهابات. يمكنك إضافة الكركم إلى الطعام، أو شرب شاي الكركم، أو تناول مكملات الكركمين (عادة 500-2,000 ملجم يوميًا).
ضروري لصحة العظام. قم بتضمين الأطعمة الغنية بالكالسيوم في نظامك الغذائي مثل منتجات الألبان والخضروات الورقية الخضراء أو تناول مكملات الكالسيوم بعد استشارة الطبيب.
يساعد على امتصاص الكالسيوم وهو مهم لصحة العظام. التعرض لأشعة الشمس، أو الأسماك الدهنية، أو الأطعمة المدعمة، أو المكملات الغذائية (عادة حوالي 600-800 وحدة دولية يوميًا، ولكنها تختلف حسب الاحتياجات الفردية).
ضروري لبنية العظام. قم بإضافة المكسرات والبذور والحبوب الكاملة أو تناول مكملات المغنيسيوم (غالبًا 200-400 ملجم يوميًا).
معروف بخصائصه المضادة للالتهابات. يمكن تناوله كشاي، أو إضافته إلى الأطعمة، أو تناوله كمكملات غذائية.
يحتوي على الساليسين، وهو مشابه للأسبرين الحديث. غالبًا ما يتم تناوله كمكمل غذائي أو كشاي. استشارة الطبيب للحصول على الجرعات المناسبة.
هذه يمكن أن تقلل الالتهاب. يتم تناوله من خلال مكملات زيت السمك أو عن طريق تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين.
يحتوي على مضادات الأكسدة التي قد تدعم صحة العظام. شرب 2-3 أكواب يوميا.
يمكن أن تساعد الأنشطة مثل المشي ورفع الأثقال والرقص في الحفاظ على كثافة العظام. مارس ما لا يقل عن 30 دقيقة في معظم الأيام، ولكن استشر الطبيب دائمًا قبل البدء في روتين تمرين جديد.
الحمامات الدافئة أو الكمادات الساخنة أو الكمادات الباردة يمكن أن تخفف الألم. استخدم دائمًا حاجزًا من القماش لتجنب الحروق أو قضمة الصقيع ولا تضع درجات حرارة شديدة مباشرة على الجلد.
يجد بعض الأفراد راحة من آلام العظام من خلال جلسات الوخز بالإبر، والتي تتضمن إدخال إبر رفيعة في نقاط محددة في الجسم. يُعتقد أن هذه النقاط، المعروفة باسم نقاط الوخز بالإبر أو خطوط الطول، تتوافق مع أعضاء وعواطف وعمليات فسيولوجية محددة. استشر أخصائي الوخز بالإبر المرخص للجلسات.
يستخدم تقليديا لخصائصه المضادة للالتهابات. يمكن تناوله كمكمل غذائي أو استخدامه كزيت أساسي. عادة، يتوفر مستخلص Boswellia الموحد في شكل كبسولة أو أقراص. يمكن أن تتراوح الجرعة الموصى بها الشائعة من 300 مجم إلى 500 مجم تؤخذ مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا.
مهم لبنية العظام. يمكنك تناول مكملات الكولاجين.
شكل لطيف من التمارين الرياضية التي يمكنها تقوية العظام والعضلات وتحسين التوازن. غالبا ما تكون الفصول الدراسية متاحة في المراكز المجتمعية.
يمكن أن يساعد المغنيسيوم الموجود في أملاح إبسوم على استرخاء العضلات وتخفيف الألم. أضف كوبين من ملح إبسوم إلى الحمام الدافئ وانقع فيه لمدة 2-15 دقيقة.
إنزيم موجود في الأناناس له خصائص مضادة للالتهابات. متوفر في شكل ملحق. استشارة الطبيب لتحديد الجرعات.
يحتوي على مضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات. شرب 1-2 كوب يوميا.
يستخدم تقليديا لعلاج التهاب المفاصل وتخفيف الآلام بسبب محتواه من مادة الهارباجوسيد. متوفر في شكل ملحق. استشارة الطبيب لتحديد الجرعات.
قد يساعد التدليك المنتظم على زيادة الدورة الدموية وتقليل الالتهاب وتخفيف الألم.
يحتوي على مادة البوليفينول والأنثوسيانين، والتي قد تساعد في تقليل الالتهاب والألم. متوفر كمكملات غذائية أو شاي.
رعاية الأمل والشفاء
مع زين اونكو
على جوجل بلاي الهند
رعاية الأمل والشفاء
مع زين اونكو
على جوجل بلاي الهند
